مشاكل العودة إلى الرياضة … النصائح والتعليمات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
انت بالتأكيد في هذه السن ترغبين في العودة إلى ممارسة رياضتك المُفضلة بعد انقطاع طويل. هذا جيد بالنسبة لكِ. بل إنها فكرة ممتازة، غير أنَّها تتطلب بعض الاحتياطات الحقيقية اللازمة وتمهيد الظروف الملائمة. وقبل القيام بأي خطوة إزاء ما ذلك، أنصحك بالقيام بإجراء فحص صحي طبي واستمعي إلى ما يقوله لك جسمكِ قبل الطبيب المختص!
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
90 % من رأس مال محفوظ. بما في ذلك، المرونة واللياقة البدنية والعضلات. لذلك، ينصح بالقيام والبدء بالرياضة المُفضلة أولًا بعد إجراء فحص طبي تحسبًا لأي مخاطر ممكنة في هذا العمر. هذا أفضل، بدلًا من الشعور بالقلق والعجز وعدم القدرة على فعل أية حركة مهما كان جهدها. كذلك، يجب التوقف عن التشكيك في القدرات البدنية واتخاذ إجراءً يليق بقيمة وكيان امرأة قوية مستقلة تتحدى الصعاب.
مثال على ذلك، ألكساندرا من زغرطا من قضاء بعلبك شمال بيروت، البالغة من العمر 40 عامًا، متزوجة وأم لأرعة أولاد، وبأسف شديد تقول: “باستثناء القليل من السباحة في الصيف وركوب الدراجة من حين لآخر، لم أمارس أية رياضة منذ مراهقتي. أشعر بالتعب والإرهاق جدًا لدرجة أنني أؤجل العودة إلى الرياضة باستمرار”.
على عكس ما قد تظنه بعض السيدات بعد سن الأربعين، فإنهن عادةً لا يفقدن سوى حوالي من 10 إلى 20 % من رأس مالهن الجسدي. بما في ذلك، المرونة واللياقة البدنية وقوة العضلات والمعنويات الإيجابية الذي اكتسبنه في سن 15 و18، على الرغم من احتمالية حدوث حمل وزيادة الوزن وما إلى ذلك بشكل معقول. كما يمكن حتى توقع إحراز تقدم، على الأقل أكثر مما تحقق في المدرسة الثانوية، حيث لم يكن هنالك بالضرورة المعدات والتدريب المناسبين.
ومع ذلك، قبل العودة إلى ممارسة الرياضة، قد يكون من المفيد للغاية إجراء عدة الفحوصات الطبية. بما في ذلك:
ــ فحوصات دم.
ــ تخطيط كهربية القلب.
ــ اختبار إجهاد …
وهذا للتأكد من عدم وجود موانع لممارسة الرياضة حتى وإن كان خفيفة. وينطبق هذا بشكل خاص في هذه الحالات التالية:
ــ التدخين.
ــ المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.
ــ ارتفاع الكوليسترول في الدم.
ــ داء السكري غير المُسيطر عليه.
ــ المعاناة من آلام مُحددة. مثل آلام المفاصل، وآلام أسفل الظهر … إلخ.)،
ــ مشاكل في القلب والاوعية الدموية.
ــ مشاكل في الجهاز التنفسي.
على أية حال، الخطوة الأولى قبل الانضمام إلى نادي تنس أو لياقة بدنية أو اي رياضة أخري، يجب التعلم كيفية الشعور بالجسد مرة أخرى، مع تنشيط العضلات بلطف، دون ضيق في التنفس أو ألم ما في مكان ما من الجسم.
لذلك، الأنشطة المناسبة في هذا السياق تحديدًا هي المشي والسباحة والتمدد. وبعد أسبوعين من الممارسة المنتظمة، لمدة ساعة ونصف على الأقل أسبوعيًا، يمكن الانتقال إلى تمارين أكثر كثافة. مثل الرقص الإيقاعي والرياضات الداخلية، والتنس، والسباحة … إلخ.
لا لليأس! في حال الشعور بضيق في التنفس في البداية. فالتنفس مرتبط بحالة العضلات، وكلاهما يتحسن بسرعة مع الممارسة المنتظمة والمستمرة. وتظهر فوائد التمرين بعد ثلاثة أسابيع من الممارسة الأولى وهي:
ــ شد الجسم.
ــ تحسين المزاج.
ــ شعور بالخفة والنشاط.
ــ يتحول شعور “ضيق التنفس” الذي تم الشعور به خلال التمارين الأولى إلى “نشاط ثانٍ”.
ــ والنتيجة هي شعور بالراحة والمتعة مرتبط بتنشيط النواقل العصبية (الإندورفين، السيروتونين، الدوبامين … إلخ. والتي تُحسّن المزاج.
ــ على مستوى العضلات، يتم تحسين القوة والقدرة على التحمل، حيث تعمل ألياف العضلات بعد خمسة وعشرين دقيقة من بداية التمرين. كما يكتسب الجسم المرونة تدريجيًا، شريطة القيام بالإحماء والتمدد قبل وبعد كل ممارسة رياضية.
نصيحة … بعد سن الأربعين، لا فائدة للعودة إلى الرياضة من دون اتباع نظلم غذائي صحي ومتوازن.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
Bas du formulaire
