الرضاعة الطبيعية … نصائح غذائية لتغذية صحية للأم ورضيعها
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
إنتاج الحليب يتأثر سلبًا بصحة وطفلها إذا كان النظام الغذائي للأم الجديدة غير متوازن. وعليه، يُمكّن النظام الغذائي الجيد الطفل من الاستفادة الكاملة من الرضاعة الطبيعية. وهذه نصائح من خبرائنا.
لندن … الدكتورة شاهندة أبو الفضل / طبيبة أطفال
نصائح غذائية لتغذية صحية للأم ورضيعها
ـــ الحرص على وجود زجاجة ماء في متناول اليد … لضمان إنتاج الحليب الأمثل، تزداد حاجة الجسم للترطيب. لذلك، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ ومنتظم. مع عدم الإفراط في الشرب. لأن الشرب أكثر من اللازم يزيد من حجم البول.
ـــ تفضيل شاي الأعشاب على الشاي والقهوة … ينتقل الكافيين إلى حليب الثدي، ويكون التخلص منه أبطأ لدى حديثي الولادة. لذا، من الافضل تناول ثلاثة أكواب يوميًا كحدٍ أقصى. أما في باقي الأوقات، فيمكن اختيار المشروبات الخالية من الكافيين.
ـــ الحد من تناول المشروبات الكحولية … يُمنع تناول المشروبات الكحولية أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن الكحول قد ينتقل إلى حليب الثدي. وخلافًا للاعتقاد الشائع، فحى البيرة الخالية من الكحول لا تُحفّز إدرار الحليب.
ـــ تناول اللحوم في المساء … بعد الحمل والولادة، تنخفض مخازن الحديد في الجسم. ولتجنب نقص الحديد، يُفضّل تناول اللحوم مرتين يوميًا. ويمكن إضافة الفواكه والخضر الطازجة إلى الوجبة نفسها، لأن محتواها العالي من فيتامين C يُعزّز امتصاص الحديد.
ـــ تناول منتجات الألبان مع كل وجبة … الكالسيوم ضروري لإنتاج الحليب، ونقصه يُضرّ بعظام الأم. خلال فترة الرضاعة الطبيعية، يحتاج الطفل يوميًا إلى ما بين 1200 و1400 ملغ من الكالسيوم، ولا يمكن الحصول على هذه الكمية إلا من خلال نظام غذائي غني بالحليب ومشتقاته.
ـــ إضافة الجبن المبشور إلى المعكرونة والحساء وغيرهما … الأجبان، وخاصة الأجبان الصلبة، من أغنى منتجات الألبان بالكالسيوم. فإن 30 غ من جبن البارميزان على سبيل المثال، توفر 350 ملغ، أي ما يعادل علبتين من الزبادي تقريبًا.
ـــ اختيار المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم … يؤدي شرب 1 لتر من المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم يوميًا إلى زيادة كمية الكالسيوم المتناولة بمقدار 500 إلى 550 ملغ.
ـــ الحد من تناول الأطعمة الحارة بكثرة … للتوابل، مثل الأطعمة ذات النكهة القوية تأثير كبير على نكهة حليب الثدي. لذلك، من الممكن تناولها من حين إلى آخر لتعويد الطفل عليها لاحقًا.
ـــ تناول الفاكهة الطازجة … إنها تُحسّن حركة الأمعاء لدى البالغين. فالخوخ المجفف والمشمش المجفف والتين وغيرها من الفواكه المجففة الغنية بالألياف قد تُسبب الإسهال لدى الرضع. الأمر ليس خطيرا، ولكن من الأفضل تجنّب الإفراط في تناولها وتفضيل الفواكه الطازجة.
ـــ الحد من الأطعمة المسببة للحساسية … كالحليب والبيض والمكسرات … إلا إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاهها. من غير المرجح أن يُسبب تناولها حساسية مستقبلية لدى الطفل، بل من المرجح أن يُعزز نمو مناعته.
ـــ هل يمكن اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟
يمكن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها الأم حتى أثناء الرضاعة الطبيعية. إنتاج حليب جيد والوقاية من نقص العناصر الغذائية لا يتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، بل تناوله بجودة عالية. كما يمكن التقليل من تناول السكريات والدهون عن طريق تجنب اللحوم المصنعة والمعجنات والشوكولاتة والكرواسون والحلوى … إلخ.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
