الساعة تُشير إلى السادسة صباحًا، واليوم لم ينته بعد عندما يسحبنا المنبه فجأة من نوم عميق. لا ننام بما فيه الكفاية. ليس بالأمر المهم، سوف نعوض قلة نومنا في نهاية هذا الأسبوع بالنوم في وقت متأخر. هنا فقط، بدلاً من الراحة، يمكن أن يكون لهذه العادة السيئة بطبيعة الحال تأثير معاكس.
كيبيك … جيسي عبد النور
كقاعدة عامة، إذا استيقظنا في تمام الساعة السابعة صباحًا وقررنا الاستيقاظ في الساعة العاشرة صباحًا طوال عطلة نهاية الأسبوع، فنحن ندخل فاصلًا كبيرًا في إيقاع جسدنا، عِلمًا أن هذا ليس بالسلوك الجيد، وهذا ما تؤكده فيرونيكا ريتشارد الطبيبة النفسية وأخصائية النوم بالمستشفى الجامعي بكيبيك كندا. والخطر هنا هو تعطل ساعتنا الداخلية ما ادى إلى اضطرابات نوم طويلة المدى.
على أي حال، النتيجة، أنه بدلاً من الراحة أثناء النوم أكثر، نتعب أكثر. تصر الأخصائية الطبيبة النفسية فيرونيكا ريتشارد على أن الأمر يشبه إلى حد ما أن نكون متخلفين بشكل مستمر. والأسوأ من ذلك كله، أن العديد من الدراسات أثبتت وجود صلة بين النوم في الداخل ومشاكل القلب.
في يونيو 2017، أطلقت دراسة أجراها علماء من جامعة أريزونا ناقوس الخطر، بعد استجواب أكثر من 1000 بالغ حول عادات نومهم وحالتهم الصحية، وتبين أن كل ساعة من النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع ستزيد من المخاطر المحتملة. بما في ذلك، الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15 %. إن مبدأ النوم أكثر لراحة أكبر الذي يردده آباؤنا لسنوات يجعل الناس يضحكون بل ويستهزئون أيضًا!
قلة النوم المتراكمة ا تؤدي بطبيعة الحال إلى النوم العميق في عطلات نهاية الأسبوع. إن إلقاء اللوم على أيامنا المليئة بالحيوية التي تحرمنا من النوم الذي نحتاج، فيرونيكا ريتشارد، أننا نميل إلى القيام بكل شيء في وقت واحد. العمل، ورعاية الأسرة، والخروج، وممارسة الرياضة، والنوم يعاني بشكل مباشر من العواقب.
نقص النوم المتراكم الذي يؤثر بشكل مباشر على صحتنا، والذي يؤدي إلى التهيج اليومي، وتقلب المزاج، وصعوبة التركيز أو فقدان الانتباه بشكل أو بآخر. الكثير من التغييرات في السلوك التي تؤثر على كل من شخصنا ومن حولنا.
إذا استيقظنا في الساعة 10 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من الساعة 6 صباحًا في أيام الأسبوع، فلا داعي للقلق، فقط علينا أن نحافظ على نمط نوم منتظم. من الأحسن، ألا نتجاوز ساعتين بين الاستيقاظ في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
وإضافة إلى ذلك، من أجل التعافي من ليلة قصيرة دون الإخلال بعملية التمثيل الغذائي، يكفي أن نأخذ قيلولة أثناء النهار. من الأفضل أن نأخذ قيلولة قصيرة مدتها متغيرة بين 50 دقيقة وساعة كاملة في عطلة نهاية الأسبوع، بدلاً من النوم حتى منتصف النهار، هذا السلوك فعال حقًا، ونحن بطبيعة الحال لا يمكن أن نقول لا إطلاقًا!
