الاستيقاظ ليلًا هو ذاته انقطاع في النوم الذي يحدث أثناء الليل. يمكن أن تستمر هذه الاستيقاظات للحظة قصيرة فقط أو تدوم إلى الأبد وتفسد ليلتنا. ولمنع تحول ليلتنا إلى كابوس طول لا ينتهي، هذه نصائح مُجربة مفيدة تساعدنا على للعودة إلى النوم مُجددًا وبسرعة.
بوردو … راندا سالم
ـــ الاستلقاء ممنوع … أفضل رد فعل للعودة إلى النوم هو الخروج من السرير. او الذهاب لشرب كوب ماء، أو التمدد بلطف، أو القيام برحلة سريعة إلى المرحاض أو الصالون او حتى إلى الشرفة. كل ذلك تحت إضاءة خفيفة.على أي حال،بعد هذه النزهة الليلية الصغيرة، سيكون من السهل جدًا العودة إلى النوم سريعًا.
ـــ تغيير الرأي … إن لم ينجح الخيار الأول، فهنالك طرق أخرى للعودة مُجددًا إلى النوم.وسيكون الهدف هنا هو تجنب التساؤل متى سنكون قادرين على العودة إلى النوم حتى لا نقع في حلقة القلق والتوتر والأرق.
من الأفضل عندئذٍ أن نترك لحافنا نأخذ عقلنا من المهام غير المهمة. نقوم بطي الغسيل، وإعداد الملابس لليوم التالي … إلخ. دون النظر إلى الشاشات.
ـــ الاهتمام بنظافة نومنا … للحصول على حل فعال، علينا أن نهتم بنظافة نومنا مع احترام الوقت الصحيح ليلا. يوصى بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات حتى سن 64 عامًا وما بين 7 إلى 8 ساعات بعد سن 65 عامًا.
الانتظام في أوقات الاستيقاظ هو القاعدة الأولى لنظافة النوم. لذلك، نترك سريرنا في الوقت المقبول اجتماعيًا الذي نفتح فيه أعيننا بشكل طبيعي، كما ينصح الدكتور فيليب، رئيس خدمة طب النوم الجامعي في جامعة بوردو.
