نصائح عملية لنوم هانئ
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
كما هو متوقع، النظام الغذائي ليس كل شيء. فوضع روتين نوم جيد أمر في غاية الأهمية. بحيث:
ـــ يُنصح بمحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والإجازات.
ـــ يُنصح بتهيّئة بيئة مناسبة للنوم بتقليل شدة الإضاءة في غرفة النوم والتأكد من هدوئها وبرودتها وبساطتها. وكذلك، خلوها من الديكورات الزائدة.
ـــ يُنصح بتحديد وقتًا محددًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية للحد من التعرض للضوء الأزرق، وإعطاء الأولوية للأنشطة المريحة قبل النوم. بما في ذلك، القراءة، سماع الموسيقى، اليوغا …
ـــ يُنصح بالتقليل من استهلاك المنبهات كالكافيين والكحول والتبغ …
ـــ يُنصح بالتعرّض للضوء الطبيعي وممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار.
ـــ يُنصح بالتركيز على تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا …
ـــ يُنصح بتجنب النظر إلى الساعة بعد الاستلقاء في السرير، لأن ذلك قد يزيد من التوتر المرتبط بالنوم وجودته.
ـــ يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية لمناقشة عادات النوم وتحديد أي مشاكل كامنة، إذا استمرت مشاكل النوم في تفاقمها.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
