كاليفورنيا … باسكال مرعشلي
الامتحانات بالنسبة لعديد الطلاب والتلاميذ تعتبر مرادفة للتوتر. فإليك بعض النصائح لتجنب جعل الاختبار أكثر صعوبة مما هو عليه.
مثل كل عام، ترمز نهاية العام إلى فترة الامتحان. لمدة عامين، تعطلت الأحداث بسبب جائحة Covid-19، وهذه المرة سوف تتأثر بدرجات الحرارة المرتفعة.
ومع ذلك، إذا كان هناك قيد واحد يستمر في العودة، فهو الإجهاد. فيما يلي عدة نصائح لتجنب تعرق اليدين أمام نسختك.
ـ الحفاظ على نمط نوم جيد … إذا كنت قد خططت لتمديد مراجعاتك حتى الليلة الماضية، وتحديدا حتى الساعة الأخيرة، للحصول على أقصى قدر من المعرفة في الاعتبار، قم بتغيير خططك.من الضروري عدم الاستيقاظ لمنح جسمك ليلة نوم جيدة من المهم أن تشعر بنوم مريح في يوم الاختبار، لذا حاول الخلود إلى الفراش مبكرًا بما يكفي.
سيسمح لك الحصول على نوم جيد بالحفاظ على كل قدراتك الفكرية وتركيزك. حاول أن تأخذ السرعة الصحيحة مسبقًا لعدة أيام أو حتى أسابيع.
ـ جهز أغراضك مقدمًا … قد يبدو الأمر تافهًا، وحتى سخيفًا، لكن الاستعداد مسبقًا سيخفف بعض الوزن عند الاستيقاظ. كما يمكنك حزم حقيبتك قبل الذهاب للنوم، مع الحرص على عدم نسيان أي شيء. فكر في وثائقك الرسمية. ولا تتردد في تجهيز ملابسك مسبقًا، فالقرارات التي قد تضيع وقتك دون داعٍ في الصباح.
ـ الاسترخاء … غالبًا ما تكون مراجعات اللحظة الأخيرة مغرية، لكنها قد تزيد من توترك. إذا كنت تعتقد أنك مستعد، فلا تشعر بالذنب لأنك استرخيت قليلًا، حتى في اليوم السابق لامتحان مهم!
اعتمادًا على ذوقك وعاداتك، غير رأيك، وقم بالأنشطة التي تحبها وحرر عقلك! خلال فترات المراجعة، امنح نفسك فترات راحة وأيام عطلة.
أثناء الاختبار، توقف وخذ نفسا عميقا.
عندما تكون أمام نسختك، من الممكن أن تتلاشى أعراض التوتر تلقائيا، ويكون التركيز وعمل دماغك على الأسبقية وعلى البقية.
ومع ذلك، لا يستطيع بعض الناس التخلص من قلقهم. إذا كنت تفتقر إلى الإلهام، فلن يأتيك شيء، فلا داعي للذعر. غالبًا ما يكون الإثبات طويلًا بما يكفي، لذا خذ الوقت الكافي لتسأل نفسك، ولتفكر مليًا.
ـ القيام بتمارين التنفس العميق … يمكنك أيضًا وضع الاختبار جانبًا لبضع دقائق عن طريق أداء تمارين التنفس. بتحرير نفسك من ضغوطك، ستكون أكثر إنتاجية في وقت لاحق. إذا كنت تجري امتحانًا شفهيًا، فقم بهذه التمارين قبل دخول الغرفة.
بالتوفيق للجميع
