خطوات لتخفيف تشنج الظهر وتصلبه لدى الرجال
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تشنج الظهر أو الألم الحاد في أسفل الظهر قد يحدث في أي وقت وتحت ظروف مختلفة. هذا الألم المفاجئ، الذي غالبا ما يرتبط بتشنجات عضلية أو تهيج الأعصاب، قد يكون منهكا للغاية. إليك الخطوات الأساسية لتخفيف ذلك!
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية والعطرية، ومعالجة طبيعية
في كل الاحوال، يمكن أن يحدث تشنج الظهر بعد نشاط بدني مكثف، أو حركة مفاجئة غير مريحة، أو بعد النوم، أو حتى في بداية العطلة عقب رحلة طويلة بالسيارة. ولتخفيف العبء. كذلك، بعض العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في الروتين اليومي للمصاب للوقاية من تكرار الإصابة
ــ الحفاظ على وضعية سليمة للجسم. باستخدام كراسي مصممة بشكل مريح وتجنب الجلوس لفترات طويلة. والحرص على النهوض بانتظام لتمديد الساقين.
ــ ممارسة التمارين الرياضية. إذ يمكن لأنشطة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة أن تحسن مرونة ظهرك وقوته.
ــ تجنب رفع الأحمال الثقيلة إذا كان الظهر لا يزال يؤلم.
ــ المتابعة المنتظمة مع أخصائي العلاج الطبيعي تساعد في ترسيخ التعافي والوقاية من الألم المزمن.
على أي حال، يمكن للعلاج المبكر في البيت او المستشفى أو على يد أخصائي العلاج الطبيعي أن يسرّع من عملية التعافي ويقلل من خطر تكرار الإصابة. كذلك، تُعد الوقاية أمرا جوهريا للحد من خطر التعرض لنوبات تشنج الظهر مستقبلاً. لذا ينًصح بما يلي:
ـــ الحفاظ على الهدوء وتعديل الحركات … أول ما يجب فعله عند حدوث تشنج في الظهر هو عدم الذعر والقلق. فالحركات المفاجئة قد تزيد الوضع سوء. يجب التحلي بالصبر والحكمة لإيجاد وضعية مريحة. على سبيل المثال، الاستلقِاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر. ثم التنفس بعمق والتركيز على إرخاء العضلات تدريجيا.
اما إذا انتقل الألم فورً إلى الساقين، كما هو الحال في عرق النسا، حينئذ يجب استشارة أخصائيا طبيا دون تأخير أو توجه إلى قسم الطوارئ. فقد يشير ذلك إلى انضغاط العصب مما يتطلب رعاية طبية عاجلة.
ـــ استخدم الحرارة أو البرودة لتهدئة الألم … يمكن للحرارة أو البرودة أن توفرا راحة مؤقتة من تشنج الظهر. بالرغم من أن الأدلة العلمية حول فعالية هذه الطرق محدودة، إلا أنها غالباً ما توفر راحة فورية.
ـ في حال اختيار البرودة … يمكن وضع كيسا من الثلج ملفوفا بقطعة قماش على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح ما بين 15 و20 دقيقة. فهذا يساعد في تقليل الالتهاب.
ـ في حال اختيار الحرارة … يمكن أن تساعد قربة الماء الساخن أو الكمادات الدافئة عند وضعها على العضلات المتشنجة في إرخائها وتخفيف الألم.
ـــ ممارسة تمارين التمدد الخفيفة … بمجرد أن يبدأ الألم في التراجع، يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيفة في إرخاء العضلات. مثل:
ـ الاستلاءِ على الظهر، وتقريب الركبتين ببطء نحو الصدر، والحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم تحريك الركبتين برفق من جانب إلى آخر لتحريك العمود الفقري.
ـ تمرين “القطة والبقرة”. وهو تقويس الظهر للأعلى وللأسفل أثناء الاستلقاء أو عند الارتكاز على اليدين والركبتين لتخفيف التوتر.
ـــ الاستمرار في الحركة لتجنب التيبس … البقاء دون أي حركة تماما بعد الإصابة بتشنج حاد في الظهر، قد يزيد من حدة التيبس. لذا، يُنصح بالموازنة بين فترات الراحة والحركة الخفيفة. وعادةً ما يتلاشى الألم تلقائياً في غضون 48 إلى 72 ساعة من بدء الإصابة. وفي هذه الأثناء، يُنصح بمحاولة الحفاظ على النشاط ولو كان بسيطًا.
ـــ استخدام الأدوية بحذر … في حالات الألم الشديد، يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدامها. وحتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية يجب تناولها بحذر لتجنب الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية.
ـــ ضرورة استشارة أخصائي العلاج الطبيعي … تُعد زيارة أخصائي العلاج الطبيعي خطوة أساسية لتحديد السبب الدقيق لتشنج الظهر وعلاجه. ويمكن لهذا المختص وضع خطة علاجية مخصصة، وتشمل:
ـ تقنيات يدوية لإرخاء العضلات وتخفيف الألم.
ـ تمارين موجهة لتقوية الظهر والوقاية من الإصابات المستقبلية.
ـ نصائح حول وضعية الجسم لتصحيح العادات اليومية الخاطئة.
في الأخير، أنصحك عزيزي الرجل بألا تدع الألم يسيطر عليك. فمع الرعاية المناسبة، يمكنك استعادة جودة حياتك بسرعة وتجنب تحول هذه المشكلة إلى حالة مزمنة أو متكررة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
