تمارين سهلة وبسيطة للوقاية من آلام أسفل الظهر الحادة
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ألم أسفل الظهر الشائع هو ألم حاد في أسفل الظهر لا يصاحبه أي علامات تحذيرية تشير إلى إصابة خطيرة أو حالة مرضية كامنة. ولتخفيف شدة الألم، أو للوقايه منه، يقدم خبيرنا هذه التوجهات والتوصيات المتمثلة في ممارسة تمارين رياضية سهلة وبسيطة تفي بالغرض.
باريس … راندا سالم، بالتعاون شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
لا يتم دائما منح إجازة مرضية لحالات ألم أسفل الظهر؛ إذ يعود قرار إصدارها إلى الطبيب الذي يقيّم مدى ضرورتها بناءً على طبيعة عمل المصاب، وطريقة تنقله، وعوامل أخرى. لذا، يُنصح بممارسة تمارين رياضية لتخفيف الألم والوقاية من منه لاستعادة الانشطة اليومية بصحة وعافية.
خلال الجلسات مع أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي إعادة تأهيل الظهر، قد يتلقى المصاب نصائح حول تمارين يمكنه أداؤها في المنزل. وهنالك العديد من تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة.
ـــ التمرين الأول … ان يقف المصاب بحيث يكون ظهره مستندا إلى الحائط وقدميه متباعدتين قليلا. وأن يحاول إطالة جسمه عن طريق رفع ذراعيه والوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن. عليه أن يحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم يسترح ويكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.
ـــ التمرين الثاني … أن يقف المصاب وهو يضع يديه على قطعة أثاث مثل طاولة الأكل، مع الحفاظ على استقامة الظهر وتباعد القدمين. وأن يحرّك أردافه وقدميه إلى الخلف حتى تشكل ساقاه زاوية قائمة مع جذعه، مع الحفاظ على استقامة الظهر. عليه ان يثبت على هذه الوضعية لمدة 6 ثوانٍ، ثم توقف لمدة 6 ثوانٍ، وأن يكرر التمرين من 80 إلى 10 مرات.
ـــ التمرين الثالث … أن يقف المصاب بظهر مستقيم، ويضع إحدى قدميه على درجة سلم مع مد الساق، ثم يضع يديه على وركيه. ثم يميل بجسمه إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. يمكن رفع أصابع القدم المرفوعة لزيادة تمدد عضلة الساق. علاجات منزلية لتخفيف آلام أسفل الظهر الحادة
وماذا عن العلاجات الطبيعية بالأعشاب والزيوت العطرية، هل تساعد في علاج الألم او حتى تخفيفه؟
عمومًا، لا توجد فعالية مثبتة للعلاجات العشبية أو الزيوت العطرية في علاج آلام أسفل الظهر الحادة. ومن التوصيات التي يمكن تقديمها، هي استخدام قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة. إذ تعمل الحرارة على إرخاء الجسم وتساعد في بسط العضلات. وبالتالي، تخفيف الالم لبضع ساعات فقط!
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
