تدليك قدميك يُجنبك ثقل ساقيك
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
عاد الصيف، ومع الحرّ الشديد، تتورّم الساقين. هذه فكرة جيدة تطرحها عليك مجلة غنوجة لتعلم كيفية تدليك ساقيك لتخفيف الألم الذي بات مزعجا طوال الوقت. ولذلك، اكتشفي نصائحنا الصحية سهلة الاستخدام وانت في منزلك.
مراكش … خبيرة التجميل التقليدي والعناية بالذات السيدة شهرزاد
في نهاية اليوم، تشعرين بساقيك ثقيلتين وكأنك ركضت ماراثونًا كاملًا دون توقف، على الرغم من أنَّ الجهد الوحيد الذي كنت تقومين به هو الركض ذهابًا وإيابًا إلى آلة القهوة وطاولة الاكل. إذًا، هو شعور بالثقل والتعب المتكرر طيلة أيام الحر.
هنالك عوامل عديدة تسبب ثقل الساقين والتعب، مثل الملابس الضيقة، والحرارة، والدورات الهرمونية، وقلة النشاط البدني، أو حتى عوامل وراثية. مع أنَّه من الصعب تحديد السبب الحقيقي لهذا الانزعاج، إلا أنَّ هنالك عديد الحلول لمشكلة ثقل الساقين، بما في ذلك التدليك.
حلول تجنبك الشعور بثقل ساقيك
ـــ حمام القدم بالزيوت العطرية … مع موجة الحر، يُعدّ تدليك نفسك بالزيوت العطرية ذات الفوائد المتنوعة طريقةً مُرحّبًا بها للشعور بالراحة وأنت ترتدين حذاء الباليه. اغمري قدميك في حمام زيت عطري، وإن أمكن، بطّني حوضك بالحصى والكرات. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكنها طريقة ممتازة لتحضير قدميك للتدليك.
ولتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، اضغطي أولًا وبرفق على الحصى، ثم دحرجي الكرات تحت سطح القدم بالكامل، بما في ذلك أصابع القدم، لبضع دقائق. ثم كرري هذه العملية مرة أخرى.
ـــ الطرق الصحيحة لتدليك قوس القدم ذاتيًا …
بعد أن يُخفّف حمام القدم بالزيوت العطرية من التوتر، انتقلي إلى الجزء الأكثر متعة. وهو التدليك.
ـ للبدء، دهن القدمين بكمية قليلة من الزيت العطري المفضل لديك، ثم اقبضي يديك وحركي مفاصلك تحت قوس القدم.
ـ بعد ذلك، دلكي باطن قدميك من الكعب إلى الأصابع، بحركة تشبه المسامير بأطراف أصابعك، وخاصة الإبهام.
ـ لا تنسي أصابع قدميك. فهي أيضًا صعبة. أدريها ومدديها بلطف، ثم عالجي الفراغات بين أصابع قدميك، والتي غالبًا ما يتم إهمالها.
ـ أنهي استرخاء قدميك بتدليك الجزء العلوي منها.
هذا التدليك مفيد جدًا. إذ يُعزز تدليك قوس القدم عودة الدم الوريدي، أي عودة الدم من القدمين إلى القلب.
ـــ تدليك الساق من الكاحل إلى الركبة … بعد الانتهاء من التدليك الذاتي للقدم، ركزي على الكاحل ووتر أخيل. الكاحلان هما نتوءان عظميان صغيران يظهران على جانبي الكاحل. أي بين الكاحل الإنسي أو الظنبوبي والكعب الجانبي أو الخارجي.
ضعي إصبعك مسطحًا ودلكي بشكل دائري حول كل عظمة من عظام الكاحل، في أي اتجاه، لا يهم. السر هو إعادة تدفق الدم لأعلى الساق في نهاية كل حركة. هذا الإجراء يُخفف التوتر حول الكاحل ويُنشط الدورة الدموية الموضعية بشكل رائع.
ثم مدي التدليك إلى عضلات الساق، مع تدليكها بقوة من الأسفل إلى الأعلى، حسب رغبتك وقدرتك. ولا تدلكي الجزء الخلفي من الركبة أي الحفرة المأبضية مباشرةً، فهي منطقة حساسة. دلكيها بحرص من الجانبين.
وإذا كنت ترغبين في إطالة مدة التدليك، واصلي التدليك على طول الفخذ. إذ يساعد هذا الإجراء على تصريف السوائل إلى ثنية الفخذ، حيث توجد الغدد الليمفاوية المهمة.
هذه الحركات سهلة جدًا للقيام بها في المنزل. فكل ما تحتاجه هو 10 دقائق فقط في المساء. إذا لم يكن التدليك الذاتي من اهتماماتك او هوايتك، يمكنك الاستعانة بشخص لطيف ليقوم به نيابةً عنك.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
