كم من الوقت يجب أن تنتظر قبل الذهاب إلى السرير؟
وجبة المساء مميزة جداً. الأطعمة التي يتم تناولها على العشاء لها تأثير مباشر على النوم. لذلك، فإن الطريقة التي نتناول بها الطعام في المساء يمكن أن تؤثر على جودة نومنا وبالتالي ليلتنا كلها! يجب أن نسأل أنفسنا، بعد الطعام كم من الوقت يجب أن تنتظر قبل الذهاب إلى السرير؟ ولحسن الحظ، هنالك بعض القواعد البسيطة التي يجب علينا اتباعها والتي يمكن أن تحسن نوعية ليالينا وحتى أيامنا. كل الأجوبة والحلول في الأسطر الموالية.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
الوقت المثالي الذي يجب أن يفصل بين العشاء ووقت النوم هو ساعتين. إذ يشير المعهد الوطني للنوم واليقظة (INSV) إلى أنه ليس من الضروري تناول الطعام مبكرًا، لأنه مهم لتغذية الدماغ، الذي ينشط جدًا أثناء النوم المتناقض. كما لا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر جداً. كون عملية الهضم تسبب ارتفاعاً في درجة حرارة الجسم، وهو ما يضر بالنوم. بحسب المعهد. لذلك فإن ساعتين ستكون الفجوة المثالية. إذا لم يكن لدينا خيار تناول العشاء في وقت مبكر جدًا، فمن الممكن تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير. فبعض الأطعمة مثيرة أو صعبة أو تأخذ وقتًا طويلًا في الهضم. لذلك لا ينصح بتناولها في المساء، لأن ذلك قد يؤدي إلى إزعاج نومنا.
مصطلح التغذية المزمنة هو مفهوم طوره البروفيسور جان روبرت رابين، ويتكون من تناول الغذاء المناسب، في الوقت المناسب، وبكمية مناسبة. ولتناول العشاء، يوصي مركز السمنة والتغذية بكاليفورنيا بتناول وجبة خفيفة. إذ من الممكن جدًا اختيار الكربوهيدرات البطيئة، مثل المعكرونة، مأو الأرز الأسمر الكامل مصحوبًا بالسمك الأبيض، والدواجن الخالية من الدهون، والغنية بالتريبتوفان. وهوعبارة عن حمض أميني لا يستطيع الجسم إنتاجه. يسمح بإنتاج السيروتونين في الدماغ.
يساعدنا السيروتونين حسب مركز السمنة والتغذية بكاليفورنيا على تنظيم مزاجنا ويجهزنا للنوم. ومن المحدد أنه لتصنيعه، يجب أن يكون تركيز التربتوفان في الجسم أعلى من تركيز الأحماض الأمينية الأخرى. ينصح البعض بتفضيل التربتوفان من أصل غير حيواني لتجنب إنتاج الكثير من الحرارة أثناء عملية الهضم.
يكون النوم أسرع عندما تكون درجة حرارة الجسم منخفضة. ولذلك ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والدهون المطبوخة أو المشبعة التي تزيد من درجة حرارة الجسم. وهذا هو الحال أيضًا بالنسبة للكربوهيدرات السريعة مثل الكعك أو شوكولاتة الحليب أو الحلوى. وبطبيعة الحال، لا ينصح بتناول المنشطات مثل القهوة أو الكحول أو الشاي قبل الذهاب إلى النوم.
