الصيام المتقطع ما بين الفوائد والمخاطر
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من خلال الحرمان من الطعام لعدة ساعات، يهدف الصيام المتقطع إلى تنقية الجسم وتفتيحه ببضعة كيلوغرامات. المبدأ هو حرمان النفس من الطعام لمدة من 12 إلى 16 ساعة كحد أقصى، وهو ما يعادل تخطي وجبة واحدة وفقدان السعرات الحرارية. إذ يهدف الصيام المتقطع إلى تنقية الجسم من الوجبات السريعة وزوائدها والسموم الناتجة عن توقف الأعضاء المنتفخة. بما في ذلك، الكبد والكلى والجلد.
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
للصيام المتقطع فوائد صحية عديدة. مثل، تطهير الجسم، الوقاية من بعض الأمراض، إعادة التواصل مع مشاعر الجوع، اكتساب الطاقة، خسارة الوزن الزائد، وما إلى ذلك. ولكنه غير مناسب للجميع ولهذا السبب من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة قبل ممارسة الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع الصحية
ـــ الصيام المتقطع واكتساب الحيوية … من خلال تخليص الجسم من السموم التي تشوش عليه، يساعد الصيام المتقطع على تصحيح حالات التعب. إذ يتحسن النوم من اليوم الأول ويعود النغمة بعد اليوم الثالث. تصبح البشرة أيضًا أكثر نقاءً والبشرة أكثر صحة ونضارة.
ـــ الصيام المتقطع والتخلص من الوزن الزائد … يسمح الصيام المتقطع بإنقاص الوزن بحوالي 1 كلغ أسبوعيا، وذلك ضمن صيام متبع على مدار أسبوع كامل متكامل. يسمح فيه الصيام المتقطع بتقليل الدهون في الجسم والتحكم بشكل أفضل في الجوع ومشاعر الشبع. ومن شأن فقدان الدهون هذا أن يساهم في الصيام المتقطع أيضًا تحسين ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
ـــ الصيام المتقطع والحد من الالتهاب … يستطيع هذا النوع الصيام أيضًا تقليل الألم والتصلب واستهلاك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ومن شأن هذه الطريقة الغذائية أيضًا تحسين التركيز وتعزيز الذاكرة وتقوية التذكر، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة 2 من خلال تعزيز تجديد الخلايا العصبية في الدماغ.
ـــ الصيام المتقطر والهرمونات … كما أنَّ هكذا نوع من الصيام يساهم في إفراز هرمونات النمو التي لها دور في تجديد خلايا الجسم وتعزيز صحتها.
مزايا الصيام المتقطع
ـــ إذا تم اتباع الصيام المتقطع لفترة زمنية قصيرة، لأنَّ تناول الطعام مقسم على وجبتين أو حتى ثلاث وجبات يوميًا، فإنَّ هذا النمط الغذائي لا يكون غير متوازن ولا يؤدي إلى نقص أو تعب.
ـــ الصيام المتقطع حليف للصحة، إذ يحسن الجهاز الهضمي، والنوم، ونوعية الجلد، ويوفر لهجة متجددة، ويخفف الألم في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي ويضمن حسن سير العمل في الدماغ.
ـــ الصيام المتقطع يسمح بإنقاص الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية اليومية، بمعدل 1 كجم في الأسبوع.
ـــ الصيام المتقطع متوافق تمامًا مع الأنظمة الغذائية الخاصة، مثل الأنظمة الغذائية النباتية، والأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين، والخالية من اللاكتوز، والخالية من الملح، والأنظمة الغذائية الكوشيرية والحلال، وما إلى ذلك.
عيوب الصيام المتقطع
ـــ إذا استمر الصيام المتقطع لفترة طويلة ولم يتم الإشراف عليه، فقد يؤدي ذلك إلى نقص كبير وهزال العضلات واستعادة الوزن المفقود بشكل تلقائي دون التحكم فيه. لذلك، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم فقدان أكثر من 1 إلى 2 كلغ في الشهر.
ـــ يمكن أن يكون الصيام المتقطع مسؤولا عن اضطرابات الأكل والرغبة في تناول الحلويات والمرطبات.
ـــ غالبًا يؤدي الصيام المتقطع او نمط الأكل هذا إلى الانعزال عن المجتمع. فتخطي وجبة العشاء، على سبيل المثال، يحد من الخروج مع العائلة والأقارب والأحبة.
ـــ إذا تم الصيام المتقطع لفترة طويلة جدًا ودون إشراف طبي، فقد يسبب آثارًا ضارة على الجسم. بما في ذلك، الدوخة والصداع. وإذا استمر، فإنَّه يمكن أن يسبب هزال العضلات ونقص في المغذيات الكبيرة، وخاصة البروتينات، وكذلك المعادن، مثل الحديد، ويسبب فقر الدم.
ـــ بعض مشاكل القلب، وخاصة اضطرابات ضربات القلب، تشكل موانع للأنظمة الغذائية المقيدة بشكل مفرط. وهذا الخطر موجود خاصة عندما يستمر التقييد لفترة طويلة. لأنَّه يضعف عضلة القلب.
ـــ واحدة من الآثار الخفيفة ولكن غير السارة هي رائحة الفم الكريهة، والتي تسمى أيضًا رائحة الفم الكريهة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
