الاكتئاب … هل يمكن علاجه بدون أدوية؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ولأن خلف كل نوبة حزن عابر يكمن ضيق نفسي عميق، فمن الغباء الاستهانة بالاكتئاب مهما كان شدته او درجاته. وإذا استمرت الحالة لعدة أسابيع، يجب على الفور استشارة الطبيب لتقييم شدة الأعراض ووصف العلاج المناسب.
باريس … الدكتور جان ميشيل أبو ظاهر طبيب ومعالج نفسي
من الطبيعي أن يعاني واحد من كل خمسة أشخاص تقريبا من الاكتئاب في مرحلة ما من حياته. ورغم أن مضادات الاكتئاب لا غنى عنها أحيانا، إلا أن لها حدودا وآثار جانبية قد تضر بالصحة العامة. وعليه، يمكن علاج الاكتئاب بطرق أخرى غير دوائية وهي كالتالي:
ـــ العلاج بالضوء … ويضاهي مضادات الاكتئاب في فعاليته لعلاج نوبات الاكتئاب المتوسطة إلى الشديدة. وقد أصبحت الآليات الكامنة وراء ذلك مفهومة بشكل أفضل الآن. إلى جانب التأثيرات على الساعة البيولوجية وهي تأثيرات معروفة ومدروسة منذ أكثر من أربعين عاما حدد العلماء مسارات مباشرة تربط بين شبكية العين ومراكز تنظيم العواطف في الدماغ. هذه المسارات تشمل تأثيرات محددة على نظام السيروتونين في مناطق الدماغ المعروفة بارتباطها بالاكتئاب.
وللحصول على فعالية أفضل، يجب التعرض اليومي لشدة إضاءة تبلغ 10,000 لوكس. ويُفضل أن يكون ذلك لمدة نصف ساعة كل صباح وفي الوقت نفسه حتى تتراجع الأعراض. ويُنصح باختيار مصباحاً يحمل علامة المطابقة الأوروبية (CE) كجهاز طبي ووضعه على مسافة تقل عن متر واحد من الوجه.
ـــ حمام دافئ لتخفيف القلق والتوتر … هذا هو المسار الذي يستكشفه باحثون يجرون تجربة يستحم فيها مرضى يعانون من الاكتئاب والقلق في مياه تتراوح حرارتها ما بين 39 و40 درجة مئوية. إذ برزت الحرارة كعلاج محتمل بعد أن لاحظ الباحثون تحسنا في الحالة المزاجية للأشخاص المصابين بالاكتئاب عند إصابتهم بالحمى. وقد سُجّلت هذه العلاقة لأول مرة عام 1995م في دورية “الطب النفسي البيولوجي” (Biological Psychiatry).
وعليه، تساعد الحرارة الأشخاص الذين يعانون من القلق. في عام 2016، قام علماء بوضع ملفات تسخين حول مرضى يعانون من اكتئاب حاد، مما أدى إلى رفع درجة حرارة أجسامهم إلى 38.3 درجة مئوية. ووجد باحثون في جامعة ويسكونسن بالولايات المتحدة أن 60 % من المرضى استجابوا للعلاج، وأن 40 % منهم استوفوا معايير التعافي من الاكتئاب بعد جلسة واحدة فقط.
ـــ جرعات عالية من أوميغا 3 … يُقلل اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 35 %. ويركز هذا النظام الغذائي على الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة. ولا سيما أوميغا 3 المعروفة بكونها ضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.
وتذهب الأبحاث الحديثة إلى أبعد من ذلك، حيث تسلط الضوء على فوائد مكملات أوميغا 3 في علاج الاكتئاب. ولقد ثبت أن تناول هذه المكملات وحدها يحسن حالات الاكتئاب لدى النساء. كما أُدرجت أوميغا 3 الآن ضمن المبادئ التوجيهية الكندية لعلاج الاكتئاب، مدعومةً بأدلة قوية. كذلك،تزايدت في السنوات الأخيرة الدراسات التي تربط بين نقص فيتامين D وظهور أعراض الاكتئاب.
ـــ النشاط البدني … تبيّن أن برنامج النشاط البدني يوفر فوائد تضاهي تلك التي توفرها الأدوية المضادة للاكتئاب. كذلك، يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من تكرار نوبات الاكتئاب. لذا، يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة في ثلاث جلسات أسبوعيا على الأقل، مع تنويع الأنشطة. تحت إشراف مختصين بطبيعة الحال، وعلى مدار ثلاثة أشهر.
ـــ العلاج المعرفي السلوكي … يستند هذا العلاج إلى أقوى الأدلة العلمية. وبالفعل، يُوصي به كخيار علاجي أول للأعراض التي تتراوح ما بين الخفيفة والمتوسطة.
يمارس هذه التقنية أطباء عامون أو أطباء نفسيون أو أخصائيون نفسيون متخصصون، سواء في العيادات الخاصة أو مرافق الرعاية الصحية أو المراكز الطبية النفسية. وقد تتضمن هذه التقنية تمارين للتنفس والاسترخاء، أو أساليب سلوكية مثل التعرض التدريجي للمواقف المسببة للخوف بهدف تقليل الخوف والقلق، أو أساليب معرفية تهدف إلى تغيير المفاهيم الخاطئة التي يكون الشخص قد كوّنها عن نفسه وعن العالم الخارجي.
ـــ التأمل … في غياب العلاج الوقائي، يرتفع خطر الانتكاس خلال العامين التاليين لنوبة الاكتئاب، وكذلك لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ من الإصابة بنوبات متعددة. فالتأمل أو اليقظة الذهنية كان بالفعل بمثابة العلاج الدوائي في الوقاية من الانتكاس. إذ يتيح للأفراد التركيز على اللحظة الراهنة واكتساب منظور مختلف تجاه مشاعرهم. ولكي يكون التأمل فعالا، يجب ممارسته بانتظام، على سبيل المثال من خلال جلسات يبلغ مجموع مدتها حوالي ثلاثين دقيقة يوميا على الأقل.
متى يجب وصف مضادات الاكتئاب؟
ــ في حالات الاكتئاب الشديد المصحوب بأفكار انتحارية.
ــ في حالات الاكتئاب الذي يؤثر بشكل كبير على الحياة الاجتماعية أو الأسرية أو المهنية ويتطلب استجابة سريعة.
ــ في الحالات التي تنطوي على استعداد وراثي.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
