الإمساك يُسبب زيادة الوزن … صح أم خطأ؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تُعاني أكثر من ثلث نساء العالم من مشكلة الإمساك، سواءً كان عرضيًا أو مزمنًا. فضلًا عن تأثيره على الراحة ونوعية الحياة، قد يُسبب الإمساك الشعور بالانتفاخ أو حتى زيادة الوزن. وعليه، هل يُمكن أن يُؤدي بطء الهضم حقًا إلى زيادة الوزن؟ وما هي الحلول المتاحة؟
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
بطبيعة الحال، لا يتساوى جميعنا فيما يتعلق بحركة الأمعاء. فبينما يتبرز البعض حتى ثلاث مرات يوميًا، لا يُعتبر من يتبرزون ثلاث مرات أسبوعيًا فقط دون أي صعوبة تُذكر مُصابين بالإمساك بالضرورة. وهنا يُعرَّف الإمساك بأنه صعوبة في التبرز، مصحوبة بانخفاض في عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا. فعندما يستمر هذا الإمساك لأكثر من ثلاثة أشهر، يُعتبر مزمنًا. أما إذا استمر لفترة أقصر، فيُعتبر إمساكًا حادًا أو عرضيًا.
ما الذي يُسبب الإمساك؟
هنالك عديد العوامل التي تُساهم في الإصابة بالإمساك أو تُفاقمه، منها:
ــ التوتر.
ــ قلة الحركة.
ــ بعض الأدوية.
ــ السفر.
ــ دخول المستشفى.
ــ بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية.
ــ الجفاف.
وهذا كله، للنظام الغذائي دور حاسم في جودة حركة الأمعاء، فبينما تُسهّل بعض الأطعمة عملية الهضم، تُبطئها أخرى.
قائمة الأطعمة التي تُسبب الإمساك
ــ الأرز الأبيض.
ــ السفرجل.
ــ اللحوم الحمراء.
ــ الموز غير الناضج.
ــ الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.
ــ الشوكولاتة.
ــ الأطعمة المُصنّعة بشكل عام.
ما علاقة زيادة الوزن بالإمساك؟
عند الإصابة بالإمساك لعدة أيام، يبقى البراز ويتراكم في القولون بدلًا من التبرز، مما يؤدي حتمًا إلى زيادة طفيفة في الوزن. مع ذلك، لا يُسبب الإمساك زيادة في الوزن، لأن الوزن الزائد ناتج عن بقايا الطعام وليس عن زيادة في كتلة الدهون.
على الرغم من أن الإمساك بحد ذاته لا يُسبب زيادة الوزن، إلا أنه غالبًا ما يعكس نظامًا غذائيًا غير متوازن، والذي قد يكون بدوره سببًا لزيادة الوزن. كذلك، يمكن لبعض اضطرابات الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية، أن تؤثر على عملية الأيض، وبالتالي تؤثر على الهضم والوزن. وهنا، فإن قصور الغدة الدرقية هو الذي يُسبب زيادة الوزن، وليس الإمساك.
يقول الدكتور بوشيه: “يُعدّ تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من أهم التوصيات المقدمة لمرضى الإمساك”. تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز، مما يُسرّع عملية الهضم. أما الألياف غير القابلة للذوبان، فيتم هضمها بشكل طفيف فقط، مُشكّلةً طبقة رقيقة في لقمة الطعام، مما يُسهّل مرور البراز ويزيد من حجمه.
ما يجب معرفته
على الرغم من أن الإمساك لا يُسبب زيادة الوزن، إلا أنه يرتبط بأعراض هضمية قد تُوحي بزيادة الوزن:
ــ تورم البطن وثقله.
ــ الانتفاخ والغازات.
ــ ألم البطن.
ــ الشعور بضيق الملابس حول الخصر.
هذه الأعراض هي أعراض الإمساك وتختفي بمجرد عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
