أهم النصائح لخسارة الوزن
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الصحية الدكتورة صوفيا أبو غصن
نصائح لخسارة الوزن
ـــ يجهل الكثير من الناس قيمة وجبة الإفطار التي تساعدك على حرق الدهون طوال اليوم وتنشط أجهزة الجسم للقيام بوظائفها الطبيعية.
ـــ كما قد يستغرب الكثيرون أيضًا عندما يعرفون أن تناول قطعة من الحلويات عند الإفطار تساعد على تقليل الشهية طوال اليوم. وهذه العادة تطبق بالعكس فأغلب الأشخاص يأكلون الحلوى بعد الغذاء او بعد العشاء وبذلك من الصعب حرقها قبل النوم وتشعرهم بالشبع لفترة قصرة والمطلوب أن تكون في بداية اليوم وليس في نهايته.
ـــ تناول الفاكهة يكون قبل الوجبة وليس بعدها ويفضل بنصف ساعة ومن الأفضل أن تكون وجبة بمفردها فالفاكهة قبل الأكل وخصوصا البطيخ يساعد على خسارة الوزن وتقليل الشهية وامتصاص الدهون. على عكس تناولها بعده فهي بذلك تسبب عصر الهضم. ناهيك عن بعض الفاكهة قد تزيد الوزن.
ـــ النوم بعد الأكل مباشرة عادة سيئة جدًا. فهي تجعل الدهون تتركز في البطن وخصوصا في أسفل البطن وفي الارداف والمؤخرة. لذلك، من الواجب خلق فاصل زمني ما بين النوم والأكل ليس أقل من 3 ساعات. وكلما كان هذا الفاصل أكبر، كلما كان أفضل.
ـــ شرب الماء بشكل كافٍ يُساعد على حرق الدهون والتخلص من الفضلات وتثبيت الشهية الهائجة الى حد ما. فيجب ألا يقل شرب الماء عن 8 أكواب يوميا أو بمعدل 2 لتر بين الوجبات. فهذا يخفف من الشهية والإحساس بالجوع.
ـــ يمكن تناول كل الأطعمة دون حرمان النفس من ذلك. ولكن، باعتدال وخصوصا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. أي يمكن التخفيف منها وليس منعها من قائمة الطعام.
ـــ الخبز سواء كان فينو او بقصمات أو منزلي أو تفليدي، فجميع المعجنات لا يجب ابدا الحرمان منها. ولكن، التقليل الى حد معقول.
ـــ لا لتجويع النفس أبدا. لأن الجسم سيتعود على ذلك فيضطر الى تخزين المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية من الدهون بدلا من حرقها.
ـــ تجنب الفراغ وإذا كان هنالك وقت فارغ فيمكن قضاءه في شيء يخلص من الوزن مثل التنزه بالمشي في اماكن الترفيه أو التسوق أو المولات …
ـــ عدم جعل المطاعم والمقاهي محور اللقاءات بالأصدقاء، بل من الأفضل التعود على أن دعوة الأصدقاء والأهل إلى نزهة على الأقدام في الحديقة، ويجب الحرص على حمل وزن خفيف أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ـــ يُنصح بتناول الفواكه والخضر بدلًا من عصائرها. فالفواكه غنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع. كما لا ينصح بتناول الفاكهة في بعض الصور الأخرى مثل فطائر الفاكهة كفطيرة التفاح والفراولة وما إلى ذلك.
ـــ مضغ الطعام جيدًا ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر. فالأكل ببطء يشعر بالشبع. لذلك، يُنصح بتجنب الأكل السريع.
ـــ يُنصح بممارس الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، فهذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
ـــ التقليل من الملح والسكر في الطعام مع محاولة استخدام البدائل. ويُنصح بالتوابل والاعشاب المعطرة وكذلك الليمون.
ـــ طبخ الطعام وأكله بدون إضافة زيوت أو دهون اليه من خلال السلق أو الشوي أو على البخار …
ـــ يُنصح بإدراج الدهون غير المشبعة الى النظام الغذائي. فالأشخاص الذين يأكلون المهروسات مثلا والمحتوية على زيوت صحية، يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح ما بين ست وثماني ساعات.
ـــ يُنصح بتناول الوجبات الساخنة بدلًا من الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع هنا. وبالتالي، تكون خسارة الدهون مريحة وبلا تعب.
ـــ محاولة التقليل من تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. واللجوء إلى شاي الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر.
ـــ يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الجاهزة. إنها تحتوي على إضافات تؤدي إلى كسر كل ما تم إصلاحه.
ـــ يُنصح بتناول الطعام على مائدة الأكل فقط، وعدم الأكل في غرفة الجلوس أو النوم أو أمام شاشة التلفاز أو اثناء القراءة أو أثناء الوقوف. لأن ذلك سيضاعف من الكمية المستهلكة.
ـــ يُنصح بصعود السلالم بدلا من استعمال المصاعد. فإن صعود السلالم لمدة عشر دقائق متصلة يوميا يساعد على فقدان 2 كيلو من الوزن في خلال أسبوع واحد فقط.
ـــ يُنصح بالمحافظة على استقامة الظهر. لأن كثرة الانحناء تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن كما أن استقامته في الجلوس والمشي وفى ممارسة الحياة بصفة عامة تساعد الجسم في حرق الدهون.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
