أطعمة تُساعد الطفل المتعب على التعافي
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لعدة أسباب، قد يعاني الأطفال الصغار من التعب ونقص الطاقة. خاصة، في حال اتباع نظام غذائي غير صحي. لنكتشف نصائح أخصائيينا الغذائية من لمساعدته لمساعدة الأطفال المتعبين على استعادة نشاطهم وحيويتهم.
لندن … الدكتورة شاهندة أبو الفضل / طبيبة أطفال
عند رؤية الطفل الصغير وهو يجرّ نفسه، أو متقلب المزاج، أو يبكي بسهولة. فلا داعي للقلق. فهذا أمر طبيعي. والحل في هذه الحال، يكمن في التركيز على الأطعمة المناسبة لتعويض مخزون الفيتامينات والاهتمام أكثر بنظامه الغذائي. وسيتحسن.
ـــ الحديد … يجب الانتباه إلى مستوى الحديد. إذ لا يزل نقص الحديد شائعً جدًا اليوم. وحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية، يصيب ما بين 20 و30 % من الأطفال حول حتى سن 3 سنوات.
كما تتراوح نسبة الأطفال المصابين ما بين 10 و20 % ممن تتراوح أعمارهم ما بين 3 و10 سنوات. يُعدّ الحديد عنصرا أساسيا في الهيموجلوبين، ويؤدي نقصه إلى ضعف وصول الأكسجين إلى الدم، وبالتالي يُسبب إرهاقا شديدا لدى الأطفال.
وفي أغلب الأحيان، سينصح الطبيب بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد. الكمية اليومية الموصى بها من الحديد هي 7 ملغ للأطفال من عمر سنة إلى 9 سنوات، ثم 8 ملغ للأطفال من عمر 10 إلى 12 سنة.
ـــ البروتين … يُنصح بتناول 50 غ من البروتين يوميًا حتى سن السادسة، ثم 100 غ بين سن العاشرة والثانية عشرة. مع إدراج الخضر والفواكه والأطعمة النشوية في نظامه الغذائي.
ـــ الأطعمة النشوية … لأنها غنية بالكربوهيدرات المُعقّدة. تُطلق هذه الكربوهيدرات الطاقة تدريجيًا في الجسم، مما يُساعد الأطفال على الحفاظ على لياقتهم البدنية لفترة أطول.
ـــ الحمضيات والبروكلي … من أهمّ الأطعمة المُفيدة للياقة البدنية.
ـــ فيتامين C … يُعزّز امتصاص الجسم للحديد، ووفقًا لدراسة إيطالية نُشرت عام 2009 في مجلة علم الأدوية العرقية، يُوفّر دفعة من الطاقة. يحتاج الطفل ما بين 4 و6 سنوات إلى 75 ملغ من هذا الفيتامين الثمين يوميًا، و90 ملغ ما بين 7 و9 سنوات، و100 ملغ ما بين 10 و12بمقدار سنة.
ـــ فيتامين D … ويمكن تلبية هذه الاحتياجات بتقديم حصة من هذا الفيتامين. وفي غضون شهر واحد فقط من اتباع هذا النظام الغذائي، سيتمتع طفلك بصحة ممتازة وكذلك، بالنشاط والحيوية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
