أطعمة تساعد في تقليل حب الشباب والحد من ظهوره
لبعض الأطعمة القدرة على الحد من مخاطر حب الشباب وتخفيف التهاب الجلد. اكتشف الفواكه والخضر. للخلاص من كابوس حب الشباب المزعج، والحصول علة بشرة صحية ونضرة، ينصح بتناول الخضر والفواكه والشاي والحبوب.
حب الشباب حالة جلدية تُصيب 80 % من المراهقين، وقد يتخذ أشكالًا حادة مع خطر التندب، كما يُمكن أن يُؤثر سلبًا على جودة الحياة والروتين اليومي. يتأثر حب الشباب بعدة عوامل عديدة، مثل العمر، والوراثة، والتوتر، ونمط الحياة، والأدوية، والنظام الغذائي الذي لا يزل دوره محل نقاش.
بالفعل، بعض الأطعمة تُسبب ظهور حب الشباب وتُفاقمه، وخاصةً الأطعمة الدهنية أو الشوكولاتة. وعلى الرغم من أنه لا يوجد نظام غذائي سحري يُمكنه علاج هذه الحالة المزمنة، إلا أن بعض الأطعمة تُساعد في تقليل خطر الالتهاب وتحسين جودة البشرة.
ـــ أفضل الفواكه لتقليل حب الشباب … التفاح، الكرز، الموز، العنب الأحمر، والتوت غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تُساعد على حماية البشرة. هذه الفواكه، وبذورها، غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، التي ثبتت خصائصها المضادة للالتهاب.
كما يُنصح أيضًا بتناول الأفوكادو لتنظيم مستويات السكر في الدم وكقناع مرطب للوجه.
ـــ الخضر التي تساعد على تقليل حب الشباب … السبانخ والخس واللفت والبروكلي والسلق إضافات ممتازة للوجبات اليومية لغناها بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم. وكما تحمي الخضر الخضراء البشرة من الجذور الحرة التي تُحطّم الكولاجين. كذلك، تُساعد الخضر البرتقالية، مثل البطاطا الحلوة والجزر، على استعادة هذا البروتين الأساسي وتقليل انسداد المسام.
ـــ الحبوب الكاملة … يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، مثل الكينوا أو الأرز البني، الغنية بالسيلينيوم والمنخفضة في المؤشر الغلايسيمي، على تقليل خطر الإصابة بحب الشباب. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على البروتين والمغنيسيوم وفيتامين B ومضادات الأكسدة.
ـــ المكسرات والبذور الزيتية … يحتوي الفستق والجوز البرازيلي على فيتامين E، الذي يُحسّن حيوية البشرة من خلال تنظيم الأنسولين. كما يحتويان على الزنك وفيتامينات A، C، وE، والسيلينيوم، مما يُساعد على تقليل التهاب الجلد.
ـــ زيت بذور اللفت وزيت الزيتون … للتتبيل والطهي اللطيف، يُنصح باستخدم نسبة 50/50. يُساعد هذا على تحقيق توازن جيد بين أحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى، مما يضمن ترطيبًا مناسبًا وشفاءً أفضل للبشرة من حب الشباب.
ـــ الشاي الاعشاب … يُساعد شاي النعناع في تقليل حب الشباب الهرموني. إنه يُقلل من مستويات الأندروجين، وهو الهرمون المرتبط بظهور حب الشباب. كما يُنصح بتناول شاي الكركم لخصائصه المضادة للالتهابات.
ـــ بدائل السكر … السكر العادي، لا يُقدّم قيمة غذائية كبيرة. لذا ينصح استبدله بالعسل وشراب الصبار، اللذين يتميّزان بمذاق حلو جدًا ومؤشر غلايسيمي منخفض، كما يُوفّران المعادن الفيتامينات أيضًا.
نصيحة
ـــ يُنصح بعد الإفراط في تناول منتجات حليب البقر، فقد يُؤدي ذلك إلى تفاقم حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
ـــ إذا كنتِ مُعرّضة لحب الشباب، فلا داعي للامتناع عن تناول منتجات حليب البقر أو تقليل استهلاكها إلا في حالة وجود حساسية أو عدم تحمل.
ـــ يُنصح بتناول الكمية المناسبة من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم، مع تناول مكملات غذائية نباتية مثل حليب اللوز، الشوفان، الصويا، الأرز، وغيرها.
