أريد محيط خصر مثالي … ما هي الأطعمة المناسبة لذلك؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
إليك أفضل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ذات مؤشر الشبع العالي التي تُمكّن من تناول طعام صحي وتجنب الشعور بالجوع في منتصف النهار أو المساء. دون اللجوء إلى تجويع النفس بتناول أوراق الخس والخضار الورقية فقط!
باريس … الدكتورة سهيلة خالدي أخصائية التغذية في مستشفى بيتي سالبيتريير في باريس.
الأطعمة المناسبة لنظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن أو المحافظة على قوام رشيق، هي تلك القليلة جدًا أو الخالية تقريبًا من السعرات الحرارية هي في الواقع تلك التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية مع قيمة غذائية عالية جدًا. لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن، من الممكن تناولها بكميات معقولة، إلى جانب أطعمة أخرى من المجموعات الغذائية نفسه.
أفضل الاطعمة قليلة السعرات الحرارية … القائمة
ـــ البقوليات … من بين أكثر الأطعمة إشباعًا والتي لها تأثير كابح للشهية البقوليات. بما فيها، كل انواع العدس، الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا السوداء، الفول، البازلاء المجروشة، الحمص، الترمس … فهي غنية بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص التي يهضمها الجسم ببطء.
ـــ الخضار … يتميز الهليون والقرنبيط والفلفل الحلو والكرفس والخضار الورقية الخضراء بكثافة طاقة منخفضة. فمحتواها من السعرات الحرارية منخفض، ونظرًا لغناها بالماء والألياف، فإنها تشغل حيزًا كبيرًا في المعدة.
ـــ السبانخ … غنية بالثايلاكويدات، وهي مواد نباتية تكبح الشهية، كما انا نغذية وتشعر بالشبع.
ـــ الأفوكادو … غنيٌّ بالعناصر الغذائية، ويعود ذلك جزئيا إلى محتواه من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية تُساعد على إنقاص الوزن. ويُنصح بالحرص على عدم الإفراط في تناوله. كما يجب تقديمه مع صلصة خفيفة، لأنه دسمٌ نوعا ما.
ـــ الخيار … ممتاز للحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن. إنه يحتوي على 16 سعرة حرارية لكل 100 غ منه فقط!
ـــ الليمون … وهو من الأطعمة الحليفة المساعدة على خسارة الوزن وتنظيف الجسم ومن السموم. إذ يحتوي على 16 سعرة حرارية لكل 100 غ منه فقط!
ـــ الكوسا … مثلها مثل الخيار، مهمة للغاية للحفاظ على محيط خصر مثالي. إذ تحتوي على 17 سعرة حرارية لكل 100 غ منها فقط!
ـــ الطماطم … الغنية بمضادات الاكسدة وحمض الفوليك للحفاظ على القوام والشباب لفترة أطول. وتحتوي على 20 سعرة حرارية لكل 100 غ منها فقط!
ـــ اللفت … كثير من الناس لا يرغبون في تناوله، ومع ذلك، فهو طعام في غاية الاهمية. خاصة لمن يسعون للحفاظ على محيط خصر جميل. ويحتوي اللفت على 20 سعرة حرارية لكل 100 غ منه فقط!
ـــ الكرفس الجذري … يحتوي على 28 سعرة حرارية لكل 100 غ. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والسوائل وخاصة الأملاح. إنه بمثابة المفتاح السحري للدخول غلى عالم الرشاقة الابدي.
ماذا يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء لسد الجوع دون زيادة في الوزن؟
عمومًا، تتكون وجبة العشاء المتوازنة والمغذية عادةً من لحم قليل الدسم مثل دجاج، ديك رومي، سمك … وحصة من الخضر، وربما بعض الأطعمة النشوية، مثل المعكرونة أو الأرز البني إن لم يكن قد تم تناول أيًا منها خلال اليوم. للحصول على متعة حلوة، يمكن اختيار حلويات خفيفة مثل الكلافوتي، أو البانا كوتا، أو الفلان الخفيف، أو قطعة من الشوكولاتة!
ولتجنب الشعور بالجوع الشديد في المساء ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا، من المهم اتباع بعض قواعد الأكل البسيطة:
ــ تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
ــ التأكد من أن الوجبات المختارة كاملة ومتكاملة.
ــ اختيار الأطعمة المشبعة وقليلة السعرات الحرارية.
ــ تناول وجبة خفيفة. ولكن، غنية ومُشبعة. خاصةً في فترة ما بعد الزوال.
ــ شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء.
ــ تعديل الوجبة حسب الذوق والاحتياجاك.
ــ بالنسبة للحلوى، فالفاكهة خيار ممتاز دائمًا، مع الزبادي العادي أو الجبن الأبيض.
نصيحة
ـــ إذا كانت هنالك رغبة شديدة في تناول الطعام لا تُقاوم، يُنصح بتجنب الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن، واختيار وجبة خفيفة متوازنة. كموزة مع حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة اللوز. وعلبة زبادي سادة، وبعض البسكويت الخفيف. ولكن، باعتدال!
ـــ يُنصح بشدة بتجنب الحلويات المُصنّعة، والكعك، والمعجنات الغنية بالدهون والسكريات، بالإضافة إلى الحلوى والمشروبات الغازية، حتى الأنواع الخفيفة منها. وكذلك، الاطعمة الجاهزة والمصنعة الغنية بالملح.
ـــ اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة، لا معنى له!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
