نحن لا نكتسب وزنًا إلا عندما نأكل دون الشعور بالجوع!
تجدين سيدتي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
الرشاقة ليست مجرد الحصول على شكل جمالي، وإنما هي مرتبطة أيضا بالصحة العامة، وضرورة المحافظة على سلامة الأعضاء مثل القلب، والأوعية الدموية، والكلى وما إلى ذلك، وهذا لا يتحقق إلا عبر وزن مثالي يخلو من الزوائد الدهنية والشحوم والتكتلات المرعبة. لذلك، سوف نزودك بأهم النصائح لتحقيق حلمك في الحصول على جسم رشيق وصحة جيدة.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
أول وأهم تغيير يفترض اتخاذه نحو الرشاقة، هو زيادة مستوي النشاط البدني الذي نقوم به، حيث يؤكد الخبراء والأخصائيون أن الانتظام في آداء الأنشطة البدنية يخلق شعوراً إيجابياً جيداً، ويعطي الحماس والرغبة في أن نكون أكثر حيوية ونشاطاً. وعليه، يجب التأكيد على عدد الخطوات التي نمشيها كل يوم، وعلى فهم عاداتنا الغذائية. والباقي في الآتي:
ـــ الاستعداد نفسيًا لفقدان الوزن … يجب ان يكون الشهر الأول مخصص لمراقبة وضبط النماذج المتبعة على مستوى التغذية والأنشطة البدنية، وعدم التفكير في محاولة زيادة النشاط البدني أو إدخال أي تغييرات على طبيعة النمط الغذائي المسطر والمخطط له. لأن الهدف هنا، هو دراسة وتوضيح الوضع الراهن الذي نحن عليه.
ـــ بداية إحصاء الخطوات … يجب التركز على كل ما أحصاء الخطوات التي نمشيها كل يوم وحسابها بدلاً من الاهتمام ومراقبة الوحدات الحرارية وما إلى ذلك. وهنا ولتسهيل المهمة، من الممكن شراء الجهاز الخاص بإحصاء الخطوات. لأنه يُسهل على المهمة ويختزل وقتها، حيث يسجل عدد الخطوات التي مشيناها وبعد أسبوع ويجمعها لتقسم على 7 وهي بطبيعة الحال عدد أيام الأسبوع للحصول على المعدل اليومي للخطوات.
ـــ الاعتدال في تناول الوجبات واحترام مواعيدها … المهم أن نتعرف إلى الأسباب الدافعة إلى الإفراط في الأكل مثل القلق، والاكتئاب، والتعود … وهنا، لابد من تدوين كل طعام نتناوله يوميًا على جدول يتم فيه تحديد نوع الأطعمة ومواعيد تناولها، وما إذا كنا حقًا قد أفرطنا في تناولها أم لا. والكارثة، هي عندما نأكل من دون جوع.
ـــ الحد من اكتساب الوزن … الهدف من هذه المرحلة، هو الحد من اكتساب الوزن الزائد. وهذا من خلال المشي بحوالي 2000 خطوة كل يوم.
ـــ تحديد الهدف … بدايةً، يجب إتخاذ قرار يتعلق بالتخلص من الوزن. والذي يتراوح ما بين 5 % و10 % من الوزن الحالي. فالتخلص من 5 % من الوزن والنجاح في عدم استعادته، مهمة سهلة ويمكن تحقيقها في ظرف زمني محدد. ولتحقيق النتائج المرجوة، يجب أن يبقى الهدف محصورًا دائما ما بين 5 % و10 %.
ـــ بداية فقدان الوزن … أولًا وقبل أي شيء، يجب التقليل من كمية الطعام المتناولة، وزيادة عدد الخطوات التي نمشيها يوميًا. فبدلًا من 2000 خطوة، يمكن ان نزيد علبها 200 أو 300 خطوة أخرى. إن احترام التعليمات الالتزام بها يساعد دون شك على فقدان الوزن. دون ـن نحرم أنفسنا من الطعام ولكن بكميات محددة.
ـــ الحفاظ على الوزن الجديد وعدم الرجوع إلى الوزن القديم … بداية الأسبوع الخامس عشر، ننتهي من مرحلة تخفيف الوزن. حيث يتم التخلص من الوزن واكتساب الوزن الموعود. كذلك، ينصح الخبراء بعدم الاستمرار في خسارة الوزن ولكن الحفاظ على الوزن الجديد. وهذا بمراقبة نوع الطعام وتركيبته والاستمرار في الحركات البدنية.
وبعد أن تعلم الكل كيفية التخلص من الوزن الزائد، حينئذٍ يمكن استخدام المبادئ نفسها لعدم الرجوع إلى نقطة البداية. ومن الأفضل تخصيص الوقت الكافي يوميًا للتأكد من أن الوحدات الحرارية التي يتم تناولها لا تزيد على ما تم حرقها. ولاختيار نوعية وكمية الطعام المناسب، إضافة إلي النشاط البدني الذي يتوجب القيام به.
