تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك.
قبل كل شيء، يجب ألا تهمل مجال أمراض الأنف والأذن والحنجرة خلال موسم الشتاء. لكي تحافظ على لياقتك البدنية في الربيع، عليك أن تعتني بجهازك المناعي وهذا يعني تجنب نوبات العدوى قدر الإمكان.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
نصائح لأجل مناعة حديدية في المواسم الباردة
ـــ غسل أنفك بانتظام لتجنب الالتهابات … هذا مفيد للغاية في المساء، خاصة إذا كنت مسافرًا في المدينة، لتخليص الغشاء المخاطي للأنف من جزيئات التلوث التي تخلق آفات مجهرية وتشجع على تغلغل الفيروسات.
كما ينصح بعدم القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في اليوم حتى لا يهيج الأنف. الخطوة الصحيحة. وهي أن تقوم برش المحلول ليس للأعلى بل باتجاه الأذن المقابلة بحيث يخرج السائل من خلال فتحة الأنف الأخرى.
ـــ التركيز على الزعتر والعكبر ذو الخصائص المضادة للعدوى … يعد تناول شاي الأعشاب بالزعتر المضاد للعدوى فكرة جيدة في بداية عدوى الشتاء ولكن أيضًا بشكل يومي للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية المزمن. تعتبر أقراص الاستحلاب أو البخاخات التي تحتوي على العكبر والمضادة للعدوى والمضادة للالتهابات حلاً جيدًا. فهي مفيدة إذا كنت تعاني من تهيج الأنف والحلق.
ـــ القيام بفك انسداد أنفك بالزيوت الأساسية … يفضل زيوت النياولي أو الأوكالبتوس الأساسية لأنَّها تحتوي على خصائص مزيلة للاحتقان. ومن المثير للاهتمام دمجها مع رافينتسارا، وهو مضاد للفيروسات، لوقف نزلات البرد. فقط يجب القيام باستنشاقها، استنشاقًا جافًا.قطرة واحدة من كل منها على منديل. أو القيام بالترطيب. 5 قطرات في وعاء من الماء الساخن، واستنشاق الأبخرة بعد ذلك لمدة 10 دقائق مع تغطية الرأس. لا يستخدم أبدًا في حال الربو وضيق التنفس.
ـــ العناية بالمفاصل … خلال البرد، تكون المفاصل أكثر عرضة للإصابة بالألم. خاصة عندما تعاني من هشاشة العظام، يمكن أن يكون هذا الموسم صعبًا بشكل خاص. إلَّا أنَّهُ من الممكن أن تجتاز فصل موسم البرد جيدًا عندما تؤلمك مفاصلك، وذلك بمساعدة بعض النصائح المفاجئة أحيانًا.
ـــ استخدام مجفف الشعر لتخفيف هشاشة العظام … إن تطبيق هذه حرارة مجفف الشعر الجافة على بعد 15 سم على الأقل من الجلد على الركبة أو اليد يكون مفيدًا عندما يكون التهاب المفاصل العظمي حساسًا للطقس الرطب والبارد. كما أن ارتداء وسادة الركبة الساخنة يساعد أيضًا على فك الركب، في الصباح عند الاستيقاظ، أو إذا كان عليك المشي في البرد، ولكن لا يجب أن ترتديها لأكثر من بضع ساعات.
ـــ القيام بالتدليك بزيت التدفئة … هنالك زيوت أساسية مضادة للالتهاب. بما في ذلك، زيت وينترجرين الأساسي. غير أنَّ له تأثير دافئ قليلاً. وهو مثالي لتدليك المفصل المؤلم واسترخاء العضلات المحيطة به، لأنَّ البرد يميل إلى زيادة التيبس. وعليه، قطران مخففتان في ملعقة كبيرة من الزيت النباتي كزهرة الأرنيكا أو الكالوفيل، وهما أكثر المنتجات المضادة للالتهابات فعالية ونجاعة.
ـــ ممارسة تمارين الأصابع لتقليل آلام التهاب المفاصل … الأيادي المعرضة بشدة للبرد تعاني بشكل خاص. في حال الإصابة بالتهاب مفاصل الأصابع، فإنَّ التمارين اليومية الصغيرة باستخدام الأشرطة المطاطية تكون فعالة في زيادة الحركة وتقليل الألم وفقًا لدراسة نرويجية. وتُحيط به كل إصبع، ثم تُفرق الأصابع جيداً عن بعضها البعض، وترفع إصبعاً تلو الآخر.
ـــ الاعتماد على مضادات الالتهاب … في حالة اشتعال التهاب المفاصل العظمي، عندما يكون المفصل أحمر وساخنًا ومتورمًا، لا تتردد في مضاعفة جرعة الكركم أو harpagophytum لبضعة أيام إذا كنت تتناوله بالفعل كعلاج أساسي.
كما يمكنك أيضًا وضع هلام موضعي مضاد للالتهابات أو يعتمد على زيت وينترجرين الأساسي وتناول مضاد للالتهابات عن طريق الفم يصفه الطبيب لك اعتمادًا على حساسية المعدة أو القلب لمدة يومين إلى ثلاثة أيام إذا كان الألم شديدًا بالفعل ولا يُطاق.
نصيحة
ــــ إذا كنت تعاني من متلازمة رينود، فإنَّ الوخز والخدر يمكن أن يكونا مؤلمين للغاية. بدلًا من ذلك، ارتدي زوجين من القفازات فوق بعضهما البعض، أحدهما من الحرير، للحفاظ على الحرارة. يمكنك أيضًا وضع مدافئ في جيوبك وغمس يديك فيها عند المشي بالخارج.
ــــ قم بحركات صغيرة بانتظام. وافتح قبضتي يديك وأرخِهما، وقم بعمل طواحين الهواء بذراعيك.
تذكير … قوم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونام بشكل أفضل … كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
