إن كنت تُعاني من التشنجات العضلية، فتجنب هذه الأطعمة!
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لا أحد يستطيع وصف آلام التشنجات العضلية إلا من جربها. أنها تظل مؤلمة للغاية. ومع ذلك، فقد تزول في غضون ثوانٍ وكأن شيئًا لم يكن. باختصار، لبعض الاطعمة القدرة على تحفيز حدوث هذه التشنجات. ومع خبيرتنا المتألقة من دمشق، سنعرف كلنا تلك الأطعمة التي يجب تجنبها، وتلك التي ينبغي التركيز عليها للوقاية من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية وتقليلها.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
غالبًا ما تحدث التشنجات العضلية بشكل مفاجئ في الساق، وتحديدا في عضلة السمانة. مسببة ألما شديدا وقصير الأمد. وتحدث هذه التشنجات أثناء المجهود البدني أو بعده، أو حتى أثناء الليل. وهي تصيب أكثر من 35 % من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاما فما فوق، حيث يعاني 20 % منهم من هذه التشنجات أكثر من مرتين في الشهر.
وعلى إثر ذلك، يُساهم النظام الغذائي ومستوى ترطيب الجسم في حدوث التشنجات. إذ يمكن أن يعمل أوجه القصور الغذائي والإفراط في تناول أطعمة معينة على تفاقم المشكلة.
قائمة الأطعمة التي تسبب التشنجات
غالباً ما يستهلك الشخص أطعمة وتركيبات تحفز التشنجات دون أن يدرك ذلك. من الأفضل تجنب النظام الغذائي الذي يزيد من حموضة الجسم، لأن ذلك يعيق الامتصاص السليم للمعادن. الاطعمة هي:
ـــ الأسبرتام … يُستخدم كبديل للسكر في القهوة أو الشاي، ولكنه يوجد أيضاً في المشروبات المخصصة للحمية، والكعك …
ـــ السكر المكرر … الذي يؤدي الإفراط في تناوله إلى تفاقم التشنجات.
ـــ غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) … وهي مادة معززة للنكهة تُستخدم في الوجبات الجاهزة، وتوجد في الخضر والأسماك المعلبة، ورقائق البطاطس، وصلصة الصويا …
ـــ الدهون المشبعة … خاصة عند الإفراط في تناولها. مثل اللحوم الحمراء والأجبان …
ـــ التبغ والغلوتين … اللذان يزيدان أيضا من خطر الإصابة بالتشنجات.
ـــ الكحول والكافيين … يُعد كل من الكافيين والكحول من المنبهات والمواد التي تزيد من حموضة الجسم، ومن المعروف أنهما يرفعان من خطر الإصابة بالتشنجات. فالكحول يزيد من إدرار البول، مما يؤدي إلى الجفاف وفقدان المعادن. ولذلك، يُنصح بالحد من استهلاكهما قدر الإمكان.
قائمة الأطعمة التي تكافح التشنجات العضلية
1 ـــ التشنجات العضلية والمغنيسيوم … يعاني حوالي 70 % من البالغين من نقص في المغنيسيوم. وغالبا ما يظهر هذا النقص في صورة تقلصات عضلية لا إرادية وتشنجات. ولرفع مستويات المغنيسيوم، يُنصح بالحرص على تناول الخضر الخضراء التي تمنع زيادة حموضة الجسم. بالإضافة إلى البقوليات، والحبوب الكاملة، والبذور الزيتية، والشوكولاتة الداكنة.
كذلك، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم، وبالطبع، من المهم اختيار النوع المناسب. فبعض الأشكال مثل كلوريد المغنيسيوم، والأكسيد، والسترات، واللاكتات، والبيدولات، والأسبارتات … لا يمتصها الجسم بشكل جيد. بينما تُمتص أشكال أخرى مثل الأملاح القابلة للذوبان في الدهون والأملاح المخلبية بفعالية أكبر. والحصول أيضًا على كمية كافية من فيتامين B6، الذي يساعد في امتصاص المغنيسيوم.
2 ـــ التشنجات العضلية والبوتاسيوم … يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم وهو معدن أساسي لانقباض العضلات إلى حدوث التشنجات العضلية. لذا، من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
3 ـــ التشنجات العضلية والنحاس … قد تنجم التشنجات العضلية أيضاً عن نقص في معادن أخرى. لا تتردد في تناول الأطعمة الغنية بالنحاس (مثل أحشاء الحيوانات، وكبد العجل، والسردين، وجراد البحر، والمحار … إلخ.
4 ـــ التشنجات العضلية والكالسيوم … يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. خاصة منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الجبن الأبيض الطازج، والزبادي، … إلخ.
5 ـــ التشنجات العضلية والموز … ويعتبر الموز الفاكهة المثالية لمكافحة التشنجات العضلية وعلاجها. لكونه غنيا بالمعادن وفيتامينات المجموعة B.
6 ـــ التشنجات العضلية والنباتات الطبيعية … كما يمكن للنباتات المسكنة للألم أن تساعد في تخفيف التشنجات العضلية. إذ تتمتع بعض النباتات التي تُستهلك على هيئة شاي عشبي، على سبيل المثال بتأثير مفيد في تخفيف التشنجات بفضل خصائصها المضادة للتشنج. يُنصح بتناول كوب منها في المساء قبل النوم بثلاث ساعات، إذا كانت التشنجات تميل إلى الحدوث ليلا. وتشمل هذه النباتات:
ـ الأخيلية (القيصوم).
ـ الهندباء.
ـ الميرمية.
ـ الناردين.
ـ زهرة الآلام (الباسيفلورا).
7 ـــ الماء …. وللمساعدة في مكافحة التشنجات العضلية، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء. ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر يوميا، وفقاً للتوصيات واختيار أنواع محددة. وتحديدا تلك الغنية بالمغنيسيوم والبيكربونات. لأنها تساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
