هل التدليك يُساهم حقًا في تخفيف آلام أسفل الظهر؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
للتدليك فوائد عديدة للجسم والعقل. يُمارس العلاج بالتدليك منذ آلاف السنين في الطب الصيني، فهو يُريح الجسم والعقل من خلال تخفيف التوتر. كما يُساعد على تنظيم الدورة الطبيعية للشخص. يُقوي طاقة الجسم، ويُسهل ضغطه التخلص من السموم. حتى أن علماء الأحياء الكنديين اكتشفوا أن للتدليك خصائص مُسكنة للألم. ويتفق باحثون آخرون على أن التدليك يُحسن حالة الأنسجة ويخفي الألم. نظرة مفصلة على الموضوع.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية والعطرية، ومعالجة طبيعية
في هذه الحال، يمكن تدليك الظهر المؤلم ما بين التمارين الرياضية وتمارين التمدد. الهدف هو تدفئة الجلد والعضلات تحته تدريجيًا. وبمجرد تدفئة العضلات، ستسترخي. كما يمكن دمج التدليك البطيء مع جل زهرة العطاس، أو مرهم النمر، أو زيت الغلطيرة العطري.
للتدليك، يُنصح بما يلي:
ــ وضع اليدين بشكل مسطح على المنطقة المؤلمة من ظهر الشخص.
ــ البدء بتمرير اليدين برفق على الجلد.
ــ زيادة الضغط تدريجيًا، مع التدليك من أعلى إلى أسفل ومن جانب إلى آخر دون أي حركات مفاجئة أو ضغط مفرط.
ــ تجنب الضغط على العمود الفقري تحت أي ظرف من الظروف.
ــ الالتزما بالتدليك البسيط وترك التدليكات الأكثر تعقيدًا للمختصين.
ماذا عن التدليك الذاتي؟
يساعد هذا التدليك على فك التشنجات العضلية في الرقبة عللى سبيل المثال، ‘ذ يُنصح بما يلي:
ــ وضع اليدين خلف الرقبة.
ــ تمديد عضلات الرقبة للأمام بأطراف الأصابك، وبحركة دائرية، في وقت واحد بكلتا اليدين، لمدة دقيقة واحدة.
أما بالنسبة للظهر، فيجب الوقوف والظهر ملاصق للحائط، ولكن ليس بشكل مباشر، مع ثني ركبتيك قليلاً. ضع كرة تنس أو كرة تدليك صلبة بين الحائط وظهرك في موضع الشعور بعدم الراحة أو الألم. يُنصح بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل أو من اليسار إلى اليمين، مع دحرجة الكرة على الظهر.
في النهاية، يمكن القول بأن التدليك ممتع للغاية، لكنه لا يُخفف الألم. إنه يُسبب احتكاكًا عصبيًا يُوقف الألم مؤقتًا فقط. يصبح التدليك فعالًا إلى حد ما عند دمجه مع التمارين الرياضية وتمارين التمدد. كما يُفضل الحديث عن تقنيات تحريك المنطقة المؤلمة. كذلك، ينصح باستشارة أخصائي.
عمومًا، لا يُوصي الأطباء بالتدليك كعلاج أولي. يُمكن للتدليك أن يُخفف فقط الألم، لكن يجب أن يبقى أداة مُكملة للرياضة وتمارين التمدد. بدون هذين العنصرين، من المهم تذكر أن التدليك عديم الفائدة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
