نوم حركة العين السريعة … ما هو، وما فوائده؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
نوم حركة العين السريعة (REM) أحد حالات الوعي الثلاث، إلى جانب اليقظة ونوم الموجات البطيئة. إذ يبقى الدماغ نشطًا كما هو الحال في حالات اليقظة، لكن، مع فقدان الإدراك التام لكل ما يحيط بالنائم. لأنه ببساطة، نائم. مع الخبراء سنكتشف كل شيء عن هذا النوع من النوم.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع الدكتور جوناثان إيريك، أخصائي النوم في معهد طب النوم في باريس.
للنوم الجيد فوائد جمة على الصحة العامة لا جدال فيها. وذلك، بتأثيره الجيد على الذاكرة والتعلم والتمثيل الغذائي … فأثناء النوم:
ــ تتباطأ وظائف الجسم.
ــ تتجدد خلاياه.
ــ ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
ــ يستوعب الدماغ الكم الهائل من المعلومات المخزنة خلال اليوم.
بينما عدم كفاية النوم، فيؤدي إلى الشعور بالعصبية والإرهاق والتعب وضعف الذاكرة قصيرة المدى على المدى القصير. كما أن تراكم نقص النوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وحتى بعض أنواع السرطان على المدى الطويل.
يحتاج الشخص البالغ إلى سبع ساعات من النوم يوميًا في المتوسط، ويتراوح هذا المعدل ما بين 6 و9 ساعات حسب الشخص. يضمن النوم ليلة كاملة استفادة الجسم من مراحل النوم الثلاث بشكل كافٍ، حيث يُساهم كل مرحلة من مراحله في تعافي الجسم.
ما هي مراحل النوم الثلاث؟
بشكل عام، ينقسم النوم كل ليلة إلى ما بين ثلاث إلى ست دورات متتالية، تستغرق كل منها ما بين ساعة ونصف وساعتين. تتكون كل دورة نوم من مرحلة النوم الخفيف، ومرحلة النوم العميق، ومرحلة حركة العين السريعة. لدراسة نشاط الدماغ خلال هذه المراحل المختلفة، يُجري أخصائيو النوم تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، الذي يسجل الموجات الكهربائية التي تنتقل عبر الدماغ ويكشف عن النشاط العصبي.
1 ـــ النوم الخفيف … خلال مرحلة النوم الخفيف في بداية الدورة، تكون موجات الدماغ بطيئة، لكنها تتخللها مراحل انتقالية بين اليقظة والنوم. فالشخص هنا لم يدخل بعد في النوم العميق، ويمكن إيقاظه بسهولة. ويشكل هذا النوم ذو الموجات البطيئة الجزء الأكبر من النوم، إذ يمثل من 50 إلى 60 % من إجمالي وقت النوم.
2 ـــ النوم العميق … خلال مرحلة النوم العميق، تكون موجات الدماغ بطيئة، ذات سعة عالية جدًا، وتردد منخفض. كما يقل نشاط الدماغ بشكل ملحوظ أيضًا. بشكل خاص، النوم العميق ذو الموجات البطيئة هو الأكثر تجديدًا للنشاط، خاصةً في حالات الإرهاق البدني، لأنه يحفز إفراز هرمونات النمو، التي تُسهم في تجديد الخلايا. كما يمثل النوم العميق ذو الموجات البطيئة حوالي 20 إلى 25% من الليل.
3 ـــ نوم حركة العين السريعة … خلال هذه المرحلة، التي تُمثل حوالي ربع إجمالي وقت النوم، يكون نشاط الدماغ مطابقًا تمامًا لما هو عليه في حالة اليقظة. فقط يكون توتر العضلات معدومًا.
بينما يكون التنفس منتظمًا، وينخفض معدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم خلال النوم ذي الموجات البطيئة، يتميز نوم حركة العين السريعة (REM) بعدم انتظام التنفس ومعدل ضربات القلب، وبوجود حركات سريعة للعينين. كما يمكن للنائم رؤية حركة تجاويف العين تحت الجفون المغلقة. خلال هذه المرحلة، يضعف توتر العضلات، فيشعر بالشلل مؤقتًا، لمنعه من عيش أحلامه بتفاصيلها.
ويستغرق نوم حركة العين السريعة (REM) حوالي 25 % من إجمالي وقت النوم، على شكل فترات قصيرة تتراوح ما بين 15 و20 دقيقة. خلال ليلة كاملة، يقضي النائم ما يزيد قليلا عن ساعة ونصف في نوم حركة العين السريعة.
كذلك، يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد ساعة إلى ساعة ونصف من النوم، ويكون أكثر شيوعًا في النصف الثاني من الليل. في بداية الليل، يسود نوم الموجات البطيئة الخفيف والعميق لضمان تعافي الجسم بشكل سليم.
اكتُشف نوم حركة العين السريعة حديثًا نسبيًا، في عام 1959م، على يد الطبيب ميشيل جوفيه. وقد عرّفه بأنه حالة دماغية ثالثة ما بين اليقظة والنوم. ومنذ ذلك الحين، أُجريت العديد من الدراسات حول هذا الموضوع، ولا سيما لمحاولة فهم دوره. لكن، وظيفة نوم حركة العين السريعة (REM) تخضع للعديد من الفرضيات. إحدى أكثر الفرضيات قبولًا هي فرضية البرمجة الجينية للسلوكيات.
وبالتالي، يُعتبر نوم حركة العين السريعة حالة نوم يمارس خلالها النائم أنماطًا سلوكية خاصة بالجنس البشري، ولكنها أيضًا خاصة بكل فرد. إنه أشبه بإعادة برمجة تحدّ من تأثير البيئة على الروابط العصبية. وبالتالي، تحدّ من تأثيرها على السلوك والشخصية. وعلى الرغم من ندرة الاضطرابات التي قد تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة النسبية، إلا أنها موجودة.
في التحليل النفسي، تشير نظرية فرويد إلى أن الأحلام هي تعبير عن إطلاق الدوافع الغريزية التي عادةً ما يحجبها ما قبل الوعي. ووفقًا لنظريات أخرى، يُساهم نوم حركة العين السريعة في تكوين الذاكرة أو نسيانها. وعلى عكس النوم العميق، المفيد لإعادة شحن طاقة الجسم، فإن نوم حركة العين السريعة يخدم في المقام الأول إعادة شحن العقل.
وفي أي مرحلة يمكن للشخص ان يحلم؟
على الرغم من أن الشخص النائم يحلم على الأرجح خلال جميع مراحل النوم، إلا أن الأحلام تكون أعمق وأكثر تفصيلًا خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. وإذا أيقظه شيء ما خلال هذه المرحلة، فسيتمكن عمومًا من تذكر حلمه بوضوح تام وبكل تفاصيله.
ما تفسير شلل النوم؟
شلل النوم هو أحد اضطرابات النوم المصاحبة لنوم حركة العين السريعة، ويحدث خلال الانتقال ما بين هذه المرحلة واليقظة. إذ يستيقظ الشخص واعيًا، بينما لا يزل جسمه مشلولًا، كما هو الحال أثناء نوم حركة العين السريعة. تستمر هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط وهي غير ضارة تمامًا، لكنها تُسبب ضيقًا شديدًا للشخص الذي يُعاني منها.
وعلى النقيض من ذلك، قد يستمر الجسم في الحركة لدى كبار السن خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، مما يسمح لهم بتجسيد أحلامهم. فقد يقوم هؤلاء الأشخاص بحركات عنيفة أحيانًا، بقوة بدنية مضاعفة عشر مرات. وقد يكون هذا الاضطراب مؤشرًا على الإصابة بمرض تنكسي.
وماذا عن النوم القهري أو الخدار؟
تتميز هذه الحالة بنوبات نوم لا تُقاوم خلال النهار، حتى أثناء القيام بأنشطة مختلفة. وتكون هذه النوبات قصيرة مدتها لا تتجاوز 15 دقيقة، وسمتها المميزة أنها تحدث مباشرةً خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. يُعدّ النوم القهري حالة نادرة جدًا، إذ يُصيب واحدًا فقط من كل 5000 مولود.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
