للرجال … كيفية تعزيز الرفاهية في العمل؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الرفاهية في العمل مفهوم شامل، وأوسع نطاقًا من مفهومي الصحة البدنية والنفسية. ويشير إلى شعور عام بالرضا والإنجاز في العمل ومن خلاله، يتجاوز مجرد غياب الضرر على الصحة. ويُشار إلى هذا أيضًا باسم جودة الحياة العملية أو سعادة الموظف في العمل. هذه الورقة تسلط الضوء على أهمية تحسين الرفاهية في العمل، وتقديم بعض النصائح والممارسات الوجيهة لتعزيزها. للتحرر من الضغوط وقضاء يوم عمل فعال ومثمر.
باريس … ألفيرا صالح أندراوس بالتعاون مع نسيمة بن خلاف مدربة تنمية شخصية وعلاقات عامة. والدكتورة أوديل فيليب أخصائية نفسية ومدربة متخصصة في العلاقات الصعبة
يعود المفهوم الرسمي للرفاهية أو السعادة في العمل إلى ما يقارب قرنًا من الزمان، من خلال الأمم المتحدة وإنشاء منظمة الصحة العالمية عام 1948م. فالاهتمام بالرفاهية في العمل حديث نسبيًا. اليوم، لا تتجاوز نسبة الموظفين في العالم الذين يعتقدون أن الشركات تهتم برفاهيتهم 41 %.
وتُركّز الرفاهية على الإدراك الشخصي والجماعي للمواقف والقيود ضمن المجال المهني. إنّ فهم هذه الحقائق له تبعات جسدية ونفسية وعاطفية واجتماعية على كل فرد، وينعكس ذلك على مستوى معين من كفاءة الشركة وكيفية تعامها مع موظفيها. كما يُسهم مفهوم الرفاهية في العمل أيضًا في الوقاية من المخاطر النفسية والاجتماعية.
لجودة الحياة العملية فوائد جمة، فهي تعود بالنفع على الموظفين والشركة على حد سواء. كما أنها تتيح تطوير مفهوم للكفاءة والأداء يُعطي الأولوية لصحة الموظفين ويعزز دافعيتهم وانخراطهم في العمل. وتتمثل الخطوة الأولى في تعزيز رفاهية الموظفين داخل الشركة فيما يلي:
ــ جمع آراء الموظفين حول المشكلات التي تُسبب التوتر في بيئة العمل.
ــ مناقشة هذه المشكلات مع جميع الأطراف المعنية، بمن فيهم صناع القرار، في حوار يركز على إيجاد حلول تنظيمية نهائية.
وللمساعدة في تنفيذ هذه الخطوة الأولى، يُقترح نهجان، بحسب حجم الشركة.
1 ـــ استبيان SATIN للشركات المتوسطة والكبيرة … ويتيح جمع معلومات حول العوامل الرئيسية التي تُسهم في الرفاهية في بيئة العمل. كما يوفر أدوات تحليلية عديدة، تُمكّن، بناءً على نتائجها، من إنشاء رسوم بيانية بسيطة تُشكّل أساسًا لجلسات النقاش حول الموضوع.
2 ـــ مشروع دعم الصحة النفسية للشركات الصغيرة … والتي تحتوي على أقل من 50 موظفًا. ويركز هذا النهج على العمل السريع المُوجّه نحو إيجاد حلول. وهو مُصمّم للمختصين بما فيهم، علماء النفس، وخبراء بيئة العمل … ممن يمتلكون مهارات إجراء المقابلات الفردية والجماعية، وتيسير المناقشات الجماعية.
ممارسات وتمارين يومية بسيطة تُساعد على الحفاظ على صحة نفسية جيدة، وتعزيز الشعور بالرضا في العمل أو داخل الشركة
ـــ تعزيز الصحة النفسية في العمل منذ لحظة الاستيقاظ … منذ فترة، يستيقظ الموظف دون حماس. فكرة الذهاب إلى العمل لا تُثير حماسه. مع ذلك، يحب وظيفته. ليس لديه عبء عمل مفرط، ولا يُحتمل أن يُصاب بالإرهاق. لكن حافزه، كموظف، انعدم تمامًا.
وبالتالي، أفكاره عند الاستيقاظ صباحًا تُحدد مسار يومه بأكمله. من خلال تمارين مُحددة، يُمكنه توجيه هذه الأفكار وتعزيز السعادة في العمل وفي حياته الشخصية.
لذا، ينصح بتمرين “الأشياء الثلاثة الجيدة”. هذه تقنية للتخيل الإيجابي. في الصباح، عند استيقاظه، يُفكر في ثلاثة أشياء تُسعده، حتى لو كان باقي اليوم مُرهقًا. يُهيئ ذهنه لهذه الصورة الإيجابية. إنها تقنية من تقنيات البرمجة اللغوية العصبية، وهي فعّالة للغاية.
ـــ الصحة النفسية والرفاهية في العمل … ربما الموظف على على وشك المرور بلحظة مُرهقة. سيتحدث أمام الحضور، وهو غير مُرتاح لهذه المهمة. أو ربما لديه اجتماع مع عميلٍ من الشركات معروف بصعوبة التعامل معه. نتيجةً لذلك، يشعر بالتوتر ولا يستطيع التفكير في أي شيء آخر.
وعليه، صُممت التمارين المقترحة بدقة لتغيير تركيز دماغه، ومنعه من التشبث بمصدر التوتر. يمكن أن يكون التأمل الواعي، إلى جانب تمارين الحواس المتعددة، مفيدًا.
في هذه الحال، يتضمن تمرين الحواس المتعددة إشباع الدماغ عمدًا بالأحاسيس. يمكن القيام بذلك بهدوء أثناء اجتماع أو على المكتب. وبعد خمس مرات من التركيز المتزامن، يُعاني الدماغ من كمّ هائل من البيانات التي يصعب عليه مراقبتها وإدارتها، لذا يُغيّر تركيزه ويخرج من منطقة التوتر. كما أنه من السهل القيام بذلك دون أن يُلاحظ أحد. عملية تغيير التركيز هذه تُتيح للشخص الراحة الداخلية والاسترخاء.
يُعدّ موضوع الرفاهية موضوعًا بالغ الأهمية في الشركات. فخلال المدة الزمنية الماضية، تسارع الوعي بهذا الموضوع. بالتأكيد، تُتخذ إجراءات على المستوى التشريعي، وهذا يُقيّد المديرين، ولكن ليس هذا فحسب. هنالك وعي متزايد بين القادة.
ـــ إمكانية تحسين الرفاهية في العمل خلال استراحة الغداء … الموظف هنا مُنهمك في العمل، وبدلًا من أخذ استراحة، يتناول شطيرة بسرعة أمام جهاز الكمبيوتر لمواصلة العمل. ولكن، في العمل، كما هو الحال على الطريق السريع، الاستراحة ضرورية. عليه أن يجرؤ على أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار، تمامًا كما عليه أن يجرؤ على أخذ إجازة، أو حضور دورات تدريبية. من المهم للموظفين تغيير وتيرة عملهم. في مجال التدريب، غالبًا ما يتم التوازن بين العقل والجسد والقلب. عندما يكون العمل عبارة عن الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، فإن العقل فقط هو المنشغل. استراحة الغداء، وإن كانت قصيرة، فهي وقت مخصص للجسد والقلب لا للعقل!
في هذه الحال، يُمكن القيام بحركات بسيطة تساعد في إعادة الوعي بالجسد. كالمشي قليلا حول المبنى، استنشاق الهواء النقي من النافذة. فعندما يتعلق الأمر بالطعام، من المهم الاستمتاع بالوجبات، حتى لو كانت خفيفة.
كيفية الحفاظ على صحتك النفسية عند العمل عن بُعد؟
الموظف، لكنه تعمل عن بُعد، جزئيًا أو كليًا، ويجد صعوبة أحيانًا في إدارة وقته. ومن الصعب عليه الحفاظ على وتيرة متوازنة. وهنا، يكون من الضروري تحديد قواعد أساسية لتجنب الشعور بالإرهاق. من النادر ألا يعمل الناس عن بُعد، بل غالبًا ما يكون العكس.
هنا، النصيحة هي نفسها كما في السابق للتركيز والحفاظ على الحافز. ليس تمرينًا بالمعنى الحرفي. لكن، الاستعداد في الصباح أمر بالغ الأهمية. الاعتناء بالذات، وارتداء ملابس أنيقة، وتصفيف الشعر … كل هذا مهم. من البديهي أن الموظف لن يُجري مكالمة عمل بالطريقة نفسها سواء كان يرتدي ملابس النوم أو ملابس أنيقة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
