ماذا يجب أن نأكل لإنقاص الوزن؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تناول الطعام الصحي له القدرة على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مفيد لصحة الإنسان العامة. ولكن، عندما يعاني من زيادة الوزن، قد يكون من الضروري إعادة تنظيم النظام الغذائي لإنقاصه. إلى جانب بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها، مثل موازنة الوجبات، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة، وتناول كميات معقولة من الطعام … هناك أطعمة تساعد على حرق الدهون يمكن إضافتها إلى خطط وجبات مناسبة على مدار الأسبوع. تفاصيل أوضح مع الخبراء.
باريس … الدكتورة سهيلة خالدي أخصائية التغذية في مستشفى بيتي سالبيتريير في باريس.
للحفاظ على صحة جيدة، يُنصح بتجنب الأطعمة فائقة المعالجة. والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون، بالإضافة إلى الدهون المتحولة والمواد المضافة والمواد الحافظة. أما فيما يخص الحلويات، فمن الأفضل تجنب المعجنات والكعك والمخبوزات الأخرى … إلا من حين إلى آخر، كنوع من التدليل. كما يمكن اختيار وجبات خفيفة مصنوعة من الفاكهة ويُفضّل أن تكون عضوية وقطعة من الشوكولاتة الداكنة.
في كل الاحوال، يجب أن يقترن النظام الغذائي المتوازن بنشاط بدني. فهذا يمنع زيادة الوزن المفرطة ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع الكوليسترول، وغيرهها.
في بعض الأحيان، يعتاد المرء على الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة والمعالجة، ويصعب عليه اكتساب عادات جديدة. هذه بعض النصائح التي تساعد على التغلب على هذه العادات السيئة.
بدلاً من حرمان النفس مما تحب واستبعاده من النظام الغذائي، مما قد يؤدي إلى الإحباط والرغبة الشديدة في تناوله، ينُصح بالبدء تدريجيا مع إضافة بعض المكونات الصحية إلى الأطعمة المفضلة.
وإذا كنا نعتقد أن الأطعمة الصحية باهتة المذاق مقارنة بالأطعمة الدهنية والمالحة والسكريّة التي تشتهيها براعم التذوق لدينا، فنحن على خطأ! فالنظام الغذائي المتوازن لا يعني بالضرورة أن يكون الطعام باهت المذاق. لذا، يمكن التفكير في بعض التوابل والأعشاب العطرية، فهي أفضل الحلفاء. فالعديد منها ليس مفيدا لصحة فحسب، بل إنها تُحسّن مذاق أي طبق دون أن تُسبب زيادة في الوزن. لذا، يُنصح باختيار بعض الوصفات لتحضيرها في المنزل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
