فوائد فيتامين E الصحية والتجميلية بعد سن الأربعين
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أن لفيتامين E الفضل في حماية الخلايا من الجذور الحرة. خاصة بعد سن الاربعين. كذلك، يتمتع فيتامين E بتأثير مضاد للأكسدة قوي. هذا الفيتامين، يمنع عديد الأمراض المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام والضمور البقعي المرتبط بالعمر. التفاصيل مع خبرائنا.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع الدكتور باتريك جون جاك يوحنا أخصائي أمراض الشيخوخة
فيتامين E ضروري جدًا للوقاية من بعض الأمراض. بما في ذلك، أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في جميع الخضر الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والسبانخ، وفي المكسرات، وفي البذور الزيتية، وفي دهون اللحوم والأسماك أيضًا.
بعد سن الأربعين، يكون الجسم في امس الحاجة إلى فيتامين E. إذ يساهم في حماية الخلايا من الجذور الحرة. وهذا هو التأثير المضاد للأكسدة. ولكن هذا ليس كل شيء. إذ يوصى الخبراء باستخدام فيتامين E للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام وإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر أيضًا. لذلك، بعد سن الأربعين، من الجيد تخزين الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، لدوام الشباب والحيوية والصحة والعافية.
ونظرًا لأن فيتامين E قابل للذوبان في الدهون، فهو يوجد بشكل أساسي في الدهون، وأهم مصادره هي النباتات. بما في ذلك، زيت فول الصويا، زيت الذرة، زيت عباد الشمس وزيت الزيتون والسمن، والفواكه الزيتية الجافة كالجوز، البندق، اللوز … والبذور مثل عباد الشمس… وجنين الحبوب الكاملة، وما إلى ذلك.
كذلك، يمكن العثور على فيتامينE في بعض الفواكه والخضر. فما بين 12 و18 % من تناول فيتامين E يأتي من الفواكه والخضر. أغنى الأطعمة بفيتامين E هي:
ــ الهندباء.
ــ السبانخ.
ــ الهليون.
ــ الحمص.
ــ الجرجير.
ــ الكستناء.
ــ البروكلي.
ــ جميع انواع الخس.
ومن المهم معرفة أيضًا، أن فيتامين E ليس حساسًا جدًا للحرارة. ومع ذلك، فهو معرض للضوء والأكسجين. لذلك، يُفضّل حفظ الأطعمة الغنية بفيتامين E في الخزائن بعيدًا عن الضوء وفي حاويات من الأفضل أن تكون زجاجية معتمة محكمة الإغلاق.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
