تمارين لطيفة يمكن القيام بها وأنت تتابعين برنامجك المفضل على التلفاز
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بدلًا من تناول الفشار والحلويات والمملحات، أو الجلوس كصنم لمدة طويلة، لماذا لا تستغلين وقتك أمام التلفاز لتمديد عضلاتك وتحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية وجديد طاقتك وشبابك والحفاظ على لياقتك وتجنب خطر الإصابة بجلطات الدم؟ وهل يمكنكِ الاستمتاع بمسلسلك المفضل وانت تُمارسين بعض النشاط البدني؟ إذا كان ذلك ممكنًا، فلنبدأ معًا وفورًا!
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
قائمة التمارين الرياضية الممكن القيام بها أمام شاشة التلفزيون
1 ـــ وضعية الكلب المتجه إلى الأسفل … يمكن الاستلقاء على البطن على حصيرة مع ثني المرفقين ووضع راحتي اليدين على الجانبين. ودفع باليدين ورفع الجسد حتى تستقيم الذراعين. ثم دفع بظهر القدمين لرفع الفخذين.
2 ـــ وضعية الفراشة … يمكن الجلوس مع استقامة الظهر، وإرخاء الكتفين، وثني الركبتين، وضم باطن القدمين. ثم وضع اليدين على القدمين. ثم بعد ذلك، شد عضلات البطن والانحناءِ إلى لأمام ببطء. يُنصح بالمحافظة على الوضعية، ثم يمكن استرخاء، وتكرار التمرين.
3 ـــ تمرين السلطعون …
يُنصح بالجلوس مع استقامة الظهر وثني الركبتين، والقدمين مسطحتين على الأرض. فم وضع اليدين بالقرب من الوركين، وراحتا اليدين متجهتان إلى الأسفل، والمشي للخلف ببطء قدر المستطاع حتى يبدأ الجذع بالانخفاض. ثم الرجوع برفق إلى وضع البداية.
4 ـــ تمرين الكارديو … البدء بتكرار كل تمرين مرتين، ثم زيادة الصعوبة إلى ثماني أو عشر تكرارات، والاستمرار لأطول فترة ممكنة لمدة 120 ثانية.
ــ تمرين الضفدع … الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، والصدر مرفوع، وعضلات البطن مشدودة، واليدين متشابكتان أمام الصدر. والمحافظة على هذا الوضع، ثم القفز بقوة، ورفع الذراعين للخلف. ثم الرجوع إلى الخلف وتكرار التمرين.
ــ تمرين الدراجة … الاستلاءِ والرأس متجه إلى الأعلى. مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس. ثم شد عضلات البطن لرفع الرأس والكتفين وأعلى الظهر عن الأرض، بعد ذلك، القيام بتدوير الجذع، وتقريب المرفق الأيسر والركبة اليمنى من بعضهما. يمكن تكرار التمرين على الجانب الآخر، ثم تبيّل الجانبين.
ــ تمرين الاندفاع … الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين. ثم التقدم بالقدم اليمنى إلى الأمام حوالي 60 سنتيمتراً، ثم النزول إلى وضعية الاندفاع، مع الحرص على عدم تجاوز الركبة للكاحل. ثم بعد ذلك، القفز إلى الأعلى والتبديل بين الساقين في الهواء، والهبوط في وضعية الاندفاع بالقدم الأخرى. يمكن تكرار التمرين بالتناوب بين الساقين.
نصيحة
ينصح موقع الصحة بمحاولة البقاء في كل وضعية من هذه الوضعيات لمدة دقيقتين على الأقل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
