المشي لتعزيز صحة الكبد … الفوائد
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
هل حقًا المشي السريع يمنع تراكم الدهون في الكبد؟ وكيف يُساهم في الوقاية من الكبد الدهني؟ ما مدة المشي اللازمة للاستفادة من فوائده على الكبد؟ أسئلة تجيبنا عليها خبيرتنا من قسنطينة.
الجزائر العاصمة … عبد العزيز قسامة بالتعاون مع البروفيسور زكية قسامة أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد بالمستشفى الجامي ابن باديس بقسنطينة
يُعتبر المشي نشاطًا بدنيًا فعالًا لعلاج مرض الكبد الدهني غير الكحولي. فبممارسة المرضى للمشي السريع بانتظام، تكون النتائج واضحة، حتى لو لم يفقدوا الوزن. فالعدو الأكبر للكبد ليس الكحول، بل الدهون. ويُعدّ مرض الكبد الدهني غير الكحولي السبب الرئيسي لأمراض الكبد المزمنة في جميع أنحاء العالم، حيث يُصاب به ربع البالغين ونحو واحد من كل عشرة أطفال ومراهقين.
يُعزى تراكم الدهون هذا إلى السمنة، وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع الشخوم الثلاثية، وداء السكري من النوع الثاني. غالبًا ما تكون الأعراض خفيفة، لكنها قد تُصبح مزعجة بمرور الوقت، مثل انتفاخ البطن، الحكة، واصفرار الجلد، والإرهاق …
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، حلين أساسيين لا ثالثهما لهذه المشكلة الصحية. فالمشي اليومي أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية والدهون. ومن المهم التمييز بين النشاط البدني ومكافحة نمط الحياة الخامل. لأن تحسين صحة كبدك، مرتبط بمكافحة نمط الحياة الخامل. وممارسة نشاط بدني منتظم بشكل شبه يومي.
فوائد المشي على الكبد
المشي يُقوّي جهاز القلب الوعائي والعضلات، مما يُحسّن الحالة البدنية والقدرة على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. يهضم الجسم كل ما يتناوله، بدءً من الكربوهيدرات والبروتينات، وقبلها الدهون. ثم تذوب الخلايا الدهنية المتراكمة في الكبد وتُسمى “الدهون الثلاثية”.
وإذا لم يتغير مسار المرض، فقد يتطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي إلى شكل أكثر خطورة وغير قابل للعلاج مصحوبًا بالتهاب أو تليف. وهو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي. وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 30 % من مرضى السكري يعانون من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي، أسبوعيًا. وبحساب بسيط، فإن هذا يعادل حوالي 22 دقيقة من المشي يوميًا كحد أدنى. يساعد هذا الروتين على التحكم بشكل أفضل في الوزن، والحد من ظهور مشاكل القلب والأوعية الدموية، وتقليل تراكم الدهون في الكبد.
كذلك، التمارين الرياضية، كالمشي، تُسهم في الوقاية من مرض الكبد الدهني أي تراكم الدهون في الكبد بغض النظر عن فقدان الوزن. بغض النظر عن فقدان الوزن، فإن التدريب البدني يُرجّح أن يُحقق استجابة سريرية ذات دلالة إحصائية للعلاج في دهون الكبد، كما يُقاس بالتصوير بالرنين المغناطيسي، بمقدار 4 أضعاف مقارنةً بالرعاية السريرية التقليدية. وعليه، استخدام المشي كعلاج لمرض الكبد الدهني حل رئيسي. إذ يُساعد دمج النشاط البدني في الروتين اليومي على علاج سبب المرض، بينما لا تُعالج الأدوية المشكلة الأساسية.
خلاصة القول أن أفضل نهج هو البدء بممارسة المشي السريع أو تمارين الكارديو بانتظام. إذ يُعد المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيف لمدة نصف ساعة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، مثالًا واحدًا فقط على برنامج يفي بهذه المعايير.
نصيحة
ـــ يُساعد المشي المنتظم على تقليل تراكم الدهون في الكبد. ستُلاحَظ النتائج بعد أسبوعين فقط من ممارسة المشي السريع لمدة 25 إلى 30 دقيقة يوميًا تقريبًا.
ـــ كما يُنصح بشدة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.
ـــ يُنصح بالبدء بهذه العادات الصحية في أقرب وقت ممكن. ففي مرحلة معينة، يصبح تلف الكبد غير قابل للعلاج، حتى مع تقليل تراكم الدهون فيه. فبعد فترة، يُصاب الكبد بالالتهاب، وهو تليف لا رجعة فيه يؤدي إلى تشمع الكبد، الذي قد يتطور بدوره إلى سرطان الكبد.
ـــ لا توجد رياضة أفضل من غيرها للكبد. المهم هو ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني بانتظام لإعادة توازن عملية الأيض وتقليل تراكم الدهون في الكبد.
ـــ يمكن ممارسة المشي في أي مكان وفي أي وقت من اليوم. من الممكن المشي في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي.
ـــ ولأن المشي رياضةً متاحة حتى للأشخاص الذين أهملوا لياقتهم البدنية لفترة طويلة. فللمشي فوائد عديدة تتجاوز آثاره الإيجابية على الكبد. كتحسين الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وضبط ضغط الدم، وتحسين الصحة النفسية، وتعديل مستور السكر في الدم …
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
