ألم أسفل الظهر الحاد … كيف يمكن تخفيفه؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
باريس … راندا سالم، بالتعاون شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
لحسن الحظ، لا يستغرق التعافي من ألم أسفل الظهر الحاد سوى بضعة أيام في معظم الحالات. على الرغم من أنه مؤلم للغاية. نصائح الخبراء لتخفيف هذه المشكلة المزعجة.
أولًا، يجب الفرق بين ألم أسفل الظهر الحاد وعرق النسا الحاد. وبحكم التعريف، لا يتضمن ألم أسفل الظهر الحاد ألما يمتد إلى الطرف السفلي، على عكس عرق النسا. ففي حالات عرق النسا الحاد، يشعر المثاب أيضا بألم في الأرداف، وخلف الفخذ، وأسفل الساق نتيجة انضغاط العصب الوركي أو عصب النسا، مما يسبب ألماً شديدا ومباغتا يشبه الصدمة الكهربائية أو الوخز الحاد.
فعادة ما يظهر ألم أسفل الظهر الحاد على شكل ألم حاد في فقرات أسفل الظهر. عند حدوثه، قد يشعر المصاب بإحساس طقطقة أو فرقعة. يؤثر الألم على المنطقة القطنية بأسفل الظهر. ولكن، غالبا ما يكون شديدا، وقد يجعل المصاب عاجزا عن الحركة أو مقيدا في وضعية ثابتة.
كما قد يبدو المشي صعبًا، إذ أن الحركة قد تثير الألم مجددا، مما يجعل مواصلة الأنشطة اليومية حلما يصعب تحقيقه. كذلك، يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم في أي عمر. لكنه أكثر شيوعا خلال فترة المراهقة أو بعد سن الخمسين.
تختلف مدة الإصابة بألم أسفل الظهر. ففي معظم الحالات، يستمر الألم لبضعة أيام فقط، رغم أنه قد يستمر لعدة أسابيع. وبشكل عام، تكفي مسكنات الألم والنصائح الطبية للشعور بالتحسن. أما إذا استمر الألم لأكثر من 4 أسابيع، فقد يتحول إلى ألم مزمن.
الأسباب
ينجم ألم أسفل الظهر الحاد وهو النوع الأكثر شيوعا عن إصابة في أقراص العمود الفقري، مما يؤدي إلى تشنجات مؤلمة ومُعِيقة للحركة في العضلات المحيطة بالفقرات. وغالبا ما يصعب تحديد السبب الدقيق للألم، إلا أنه قد ينتج عن الانزلاق الغضروفي، أو الفصال العظمي أو كسور في العمود الفقري.
قد يشعر المصاب بألم حاد في أسفل الظهر بعد بذل مجهود مفاجئ، مثل رفع جسم ثقيل. وغالبا ما يظهر الألم عند محاولة استقامة الجسم والوقوف، حيث يؤدي انحناء الظهر إلى تحفيز هذه النوبات المؤلمة.
ويمكن الوقاية من ذلك عن طريق الحفاظ على استقامة الظهر واستخدام عضلات الساقين عند الوقوف لتجنب الإصابة. كما يمكن للأنشطة الرياضية أن تثير هذه الأعراض. كما قد يظهر ألم أسفل الظهر أحيانا بعد نوبة سعال شديدة، على سبيل المثال.
ويمكن لبعض أنواع السرطان أن تنتشر إلى العظام ما يُعرف بالنقائل العظمية وتسبب ألما في أسفل الظهر، إلا أن السبب في معظم الحالات يكون حميدا. وبعد سن الخمسين، قد يكون ألم أسفل الظهر علامة على الإصابة بهشاشة العظام، لا سيما لدى النساء.
وإذا استمر ألم أسفل الظهر لأكثر من ثلاثة أشهر، فإنه يُصنَّف كألم مزمن. وإذا كان هذا الألم يمنع المصاب من مواصلة عمله بدوام كامل، فإن الحالة تُعتبر مُعِيقة للحركة.
في كل الاحوال، هنالك عدة أسباب محتملة وعوامل مساهمة في استمرار ألم أسفل الظهر لفترة طويلة. فقد ينجم الألم عن الفصال العظمي، على سبيل المثال، كما قد تتفاقم حدته بسبب عوامل نفسية مثل التوتر أو القلق. ولحسن الحظ، فإن ألم أسفل الظهر المزمن ليس قدرا محتوما أو حكمًا نهائيًا. بل يمكن الشفاء منه من خلال العلاج الطبي وتغيير نمط الحياة.
العلاجات المتاحة
ــ يتضمن علاج ألم أسفل الظهر أو اللومباغو عادةً تناول مسكنات الألم من الفئة الأولى، مثل الباراستامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID). شريطة عدم وجود موانع طبية لتخفيف الألم.
ــ وفي حالات نادرة، قد يتلقى المصاب حقنة كورتيكوستيرويد لتخفيف الألم بسرعة، رغم أن مفعولها مؤقت.
ــ كما يمكن استشارة الطبيب لمعرفة كيفية تخفيف الحالة والحصول على وصفة طبية عند الضرورة. ولتجنب التنقل، يمكن ترتيب استشارة طبية عن بُعد. وفي حالات الألم الخفيف إلى المتوسط، قد يصف الطبيب أدوية مسكنة للألم.
ــ عند الضرورة، قد يصف الطبيب جلسات علاج طبيعي، بما في ذلك إعادة تأهيل الظهر، للمساعدة في الحفاظ على وضعية جسم سليمة وتجنب تكرار الحركات الضارة.
ــ كما يمكن أيضاً التفكير في العلاج بتقويم العظام (osteopathy) كعلاج مكمل، رغم أن العلاج الطبيعي يُعد خط العلاج الأول الموصى به.
ما هي وضعيات النوم لتخفيف ألم أسفل الظهر؟
يُعد الاستلقاء على الظهر عموما الوضعية الأفضل لتخفيف آلام أسفل الظهر. فقط، لا ينبغي البقاء في السرير طوال اليوم. فحتى في حال تناول مسكنات للألم، قد تصاب العضلات بالتيبس، مما يعيق عملية التعافي. وفي حال عدم استئناف الحركة والمشي مجددا، فقد تستمر الحالة لفترة أطول.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
