التعرق يُسبب إنقاص الوزن … صحيح أم خطأ؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الرياضيون يمارسون التمارين ويتصببون عرقا من كل مسام أجسادهم، لذا، نراهم بأجسام رشيقة وعضلات مفتولة، ناهيك عن الخفة والنشاط. وبطبيعة الحال، من السهل جدًا القفز إلى استنتاج مفاده أن التعرق يسبب بالفعل فقدان الوزن، وهو ما يبدو طريقا مختصرا ومغريا أيضًا. نظرة عامة مع الخبراء على أسباب التعرق، وعلاقته بفقدان الوزن، وكذلك، الرابط بين شدة المجهود البدني وإنقاص الوزن.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
الأمر تمامًا ليس بتلك البساطة. فعندما ترتفع درجات الحرارة وتصعد معدلاتها، يستجيب الجسم عن طريق التعرق، أي طرد الماء عبر الغدد العرقية الموجودة في الجلد. ويسمح التعرق للجسم بتبريد نفسه والحفاظ على درجة حرارته والتي يعمل جاهدًا على ألا تبلغ 37 درجة مئوية.
عند قياس الوزن قبل وبعد التعرض لحرارة شديدة سواء في الساونا أو غرفة البخار أو ببساطة بعد قضاء وقت تحت أشعة الشمس المباشرة، سيكون بطبيعة الحال هناك انخفاضا في الوزن ناتجا عن فقدان الماء أو الجفاف.
في المتوسط، ينتج الجسم لترا واحدا من العرق يوميا. ويمكن أن يرتفع هذا الرقم بشكل كبير. ففي ظل تأثير الحرارة أو ممارسة التمارين المكثفة، يمكن للجسم إنتاج ما يصل إلى 3 أو 4 لترات من العرق، مما يعني انخفاضا بمقدار 3 إلى 4 كلغ على الميزان.
وينطوي التعرق على فقدان الماء، وليس فقدان كتلة الدهون. ورغم أن التعرق قد يخفض الرقم الظاهر على الميزان، إلا أنه لا يجعل الشخص أنحف. إذ يُعرَّف فقدان الوزن الحقيقي بأنه فقدان للدهون. وبمجرد تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء، يُستعاد الوزن المفقود بسرعة.
يجب التمييز بين أمرين:
ــ التعرق الناجم عن درجة حرارة الجو المحيط.
ــ التعرق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
فعند ممارسة الرياضة المكثفة، يحرق الجسم السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن إذا كانت هذه الممارسة منتظمة. وفي هذه الحال، يكون فقدان الوزن ناتجا عن النشاط البدني نفسه، وليس عن التعرق.
أثناء ممارسة الرياضة، يعمل التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم. لذلك، فهو ضروري للوقاية من ضربات الشمس. تُمارس بعض الرياضات عمدا في بيئات حارة لإجبار الجسم على التعرق وطرد السموم.
يتكون العرق من الماء وبعض المعادن مثل كلوريد الصوديوم والزنك والنحاس والحديد والأمونيا. أما السموم فيتم التخلص منها فعليا عن طريق الكلى أو الكبد، وهي الأعضاء المسؤولة عن تنقية الجسم من الفضلات. وتُعد فكرة التخلص من السموم عبر العرق محل جدل، وحتى إن حدث ذلك، فإن الكميات المطروحة تكون ضئيلة للغاية.
تُعد “يوغا بيكرام” أو “اليوغا الساخنة” والتي تُمارس في غرفة تصل حرارتها إلى 40 درجة مئوية ورطوبة بنسبة 40 %، ممارسة مثيرة للاهتمام. إنها بالفعل تتيح تشغيل العضلات بشكل أعمق وتحسن المرونة من خلال زيادة المدى الحركي. وتجدر الإشارة إلى أن يوغا بيكرام مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ قبل الجلسة وأثناءها وبعدها أمر في منتهى الضرورة. وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن هذه الممارسة يمكن أن:
ــ تقلل من تصلب الشرايين.
ــ تقلل مقاومة الأنسولين.
ــ تخفض ضغط الدم.
ــ تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عند القيام بنفس مستوى النشاط، قد يتعرق بعض الأشخاص بغزارة وبسرعة، بينما يتعرق آخرون بشكل طفيف جدا. وعلى عكس ما يعتقده البعض، ليس المبتدئون هم الأكثر تعرقا. فمع تقدم التدريب، ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة أكبر ويتعلم الجسم تنظيم حرارته بكفاءة أعلى. فكلما زاد التدريب، زاد التعرق.
وبالنسبة للشخص نفسه وفي درجة الحرارة المحيطة ذاتها، التعرق الغزير أثناء ممارسة الرياضة يعني فقدان المزيد من الوزن. لأن كمية العرق تعكس شدة الجهد المبذول، والجهد المكثف يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أما ارتداء ملابس دافئة أثناء التمرين، فهذا يعادل ممارسة الرياضة في بيئة حارة. إذ يزداد التعرق لأن الجسم يضطر لبذل جهد أكبر لتبريد نفسه. فاستهلاك السعرات الحرارية سيكون أعلى قليلا لأن عملية التعرق تؤدي إلى فقدان طفيف للطاقة.
هذا الاستهلاك الإضافي للسعرات الحرارية يُعد ضئيلا نسبيا. فالجسم البشري يحرق سعرات حرارية أكثر عند مقاومة البرد مقارنة بمقاومة الحرارة. لذا، ومن أجل إنقاص الوزن، يُعد الاستحمام بماء بارد في الصباح أكثر فعالية من ارتداء سترة مبطنة أثناء الجري.
كذلك، فإن الجري بملابس تحبس العرق مثل السترات المبطنة أو معاطف المطر، ينطوي على خطر الإصابة بضربة حرارية. ويعني ارتفاع مفرط في درجة حرارة الجسم، وهو ما يؤدي حتمًا إلى عواقب وخيمة.
وظيفة التعرق الأساسية تتمثل في تبريد الجسم عندما ترتفع درجة حرارته بشكل كبير. ورغم أنه يُنسب إليه أحيانا فوائد جمالية وصحية مثل ترطيب البشرة أو التخلص من السموم والخلايا الميتة، إلا ذلك مجرد ادعاءات تستند إلى تجارب شخصية ولا تدعمها أدلة علمية واضحة وصريحة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
