آلام أسفل الظهر … متى تكون الراحة في الفراش غير ضرورية؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لحسن الحظ، آلام أسفل الظهر غالبًا ما تزول من تلقاء نفسها، وعادةً ما يستغرق التعافي أسبوعًا أو أسبوعين. ورغم ذلك، يرغب الكثيرون في البقاء في الفراش عند الشعور بها. إلا أن الدراسات الحديثة اليوم، توصي بتجنب الراحة في الفراش تمامًا. فالبقاء في الفراش لأكثر من 48 ساعة لا يُقدّم أي فائدة، بل قد يُؤخّر الشفاء. الشروحات مع الخبراء.
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
إذا كان الألم شديدًا، فقد يبدو قضاء يوم في الفراش لتخفيف الانزعاج فكرة جيدة. وللتحكم في الأعراض بشكل أكثر فعالية، من الأفضل تعديل الأنشطة مع الحفاظ عليها بشكل محدود. فعند إيجاد وضعيات مريحة والاستمرار في الحركة، فقد تكون الحاجة إلى الراحة في الفراش عديمة الجدوى. لان:
ــ البقاء في الفراش لأكثر من يوم أو يومين لا يُخفف آلام الظهر.
ــ يمكن التعافي بشكل أسرع دون الحاجة إلى الراحة التامة في الفراش.
ــ كلما كنات هنالك حركة، ولو قليلا، أو عند استئناف أنشطة مثل المشي، كلما تحسنت الحال بشكل أسرع.
المخاطر
الراحة المطولة في الفراش قد تُسبب تيبسًا وتزيد الألم. فعندما لا يتحرك الجسم، تفقد العضلات قوتها ومرونتها. تُسبب الراحة في الفراش فقدان حوالي 1 % من قوة العضلات يوميًا. وقد تفقد ما يصل من 20 إلى 30 % من قوة العضلات في أسبوع. عندها يصبح استئناف الأنشطة أكثر صعوبة. ومع ازدياد ضعف العضلات وتيبسها، يستغرق التعافي وقتًا أطول. فقط الأشخاص المصابون بكسر غير مستقر في العمود الفقري والذين ينتظرون إجراء عملية جراحية. من يلتزمون الفراش.
كيف يمكن تخفيف الألم؟
غالبًا ما يكون وضع الكمادات الساخنة أو الباردة فعالًا. يجد بعض الأشخاص راحة من الألم بتناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب التي تُصرف بدون وصفة طبية. ومع ذلك، لا ينبغي تناول أي دواء لفترة طويلة. وإذا استمر الالم أو تفاقم، يجب مراجعة الطبيب فورًا. خاصة في الحالات التالية:
ــ ألم شديد ومستمر في الظهر استمر لأكثر من 48 ساعة.
ــ ألم شديد ومستمر في الظهر مصحوبًا بحمى.
ــ ألم في الظهر مصحوبًا بتنميل أو ألم أو ضعف في إحدى الساقين أو كلتيهما، أو في إحدى القدمين أو كلتيهما. وتكون أعراض الساق أكثر إعاقة من أعراض الظهر.
ــ ألم في الظهر وبداية تنميل في منطقة الأعضاء التناسلية أو تغيرات في التحكم في المثانة أو الأمعاء.
كيفية إدارة آلام الظهر؟
يمكن إدارة ألم الظهر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وطلب المساعدة الطبية المتخصصة عند الحاجة. فعند المعاناة من نوبة ألم شديدة ومستمرة في الظهر لا تتحسن، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية متخصص في مشاكل الظهر واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى. كما قد يستخدم هؤلاء الأخصائيون تقنيات سلبية ونشطة لعلاج الألم. منها ما يلي:
ــ الكمادات الباردة أو الساخنة.
ــ الموجات فوق الصوتية.
ــ المعالجة اليدوية. بما في ذلك، التدليك والحركة.
ــ المشي أو التمارين الرياضية المائية، هها الأكثر فعالية.
ــ ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لتخفيف ألم أسفل الظهر.
كذلك، تُساعد العديد من الأنشطة في تخفيف آلام الظهر. حاول تضمين أنشطة تُقوّي عضلات الجذع، وعضلات البطن، وعضلات أسفل الظهر. إذ تُشير الدراسات إلى أن الأنشطة التالية تُساعد في تخفيف آلام الظهر:
ــ رفع أوزان خفيفة.
ــ ممارسة اليوغا.
ــ المشي واستخدام جهاز المشي.
ــ ممارسة التمارين الرياضية المائية.
ــ ركوب الدراجة.
نصيحة
ـــ قد تُسبب بعض الأنشطة ألمًا مؤقتًا دون إحداث ضرر. لذا، يُنصح باستشارة مُعالجًا مؤهلًا لمعرفة كيفية التمييز بين الأنشطة التي قد تُسبب ألمًا دون إحداث ضرر وتلك التي قد تُسبب ضررًا.
ـــ في البداية، يُنصح بتجنب تمارين البطن مع مدّ الساقين، ورفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر، وتمارين الضغط على الكتفين، وتمارين ثني الذراعين واقفًا. ومع التحسّن، يمكن إضافة تمارين أكثر تعقيدًا لتقوية عضلات الظهر والجذع.
ـــ يُنصح بالانضمام إلى برامج تمارين مُصمّمة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. غالبًا ما يكون الالتزام بالبرنامج أسهل وأنجع.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
