أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن … ما هي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
كثير من الرجال والنساء يرغبون في التخلص من دهون البطن. الحل الأمثل بالتأكيد مع اتباع نمط حياة صحي، كما يجب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة. ولتحقيق ذلك، يُنصح بتقليل استهلاك للطاقة أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا يعني ممارسة الرياضة. خبيرنا من باريس يٌدم نصائح وإرشادات حول كيفية التخلص من دهون البطن من خلال التمارين الرياضية.
باريس … ألفيرا صالح أندراوس، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
عمومًا، فكرة استهداف منطقة معينة للتخلص من الدهون هي فكرة خاطئة. إذ لا يمكن التخلص من الدهون في أي مكان. وللتخلص من دهون البطن، يجب التخلص من الدهون بشكل عام. لا توجد طريقة أخرى.
غالباً، عندما تكون بعض الدهون في منطقة البطن، لا يكون هذا هو المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون أولا، لأن الدهون غالبا ما تكون قد تراكمت هناك لفترة طويلة.
ويُعدّ التخلص من دهون البطن أصعب بالنسبة للنساء منه للرجال. إذ تفقد النساء الوزن ببطء أكثر، خاصة بعد انقطاع الطمث. لديهنّ بشكل طبيعي نسبة دهون أعلى في الجسم من الرجال، لذا لن تكون عضلات بطنهنّ بارزة بنفس القدر. سيحتجن إلى مزيد من الوقت والتكرار لرؤية بروزها.
يتغير شكل بطن المرأة خلال دورتها الشهرية. وبسبب التقلبات الهرمونية، غالبًا ما تلاحظ النساء تغيرات في أجسامهن خلال الشهر، وخاصةً في منطقة البطن، التي تميل إلى الانتفاخ أكثر من الرجال. أحيانًا تخزن المرأة المزيد من الدهون، ولا يمكنها فعل شيء حيال ذلك. كما أن كل امرأة تختلف عن الأخرى، لذا فالأمر يعتمد على كل فرد على حدي. لذا، يُنصح بتجريب ركوب الدراجات المائية في حال المعاناة من احتباس السوائل.
لإنقاص الوزن وبالتالي دهون البطن، لتمارين الكارديو دورًا حاسمًا. فهي تقوم تحفيز عملية الأيض لحرق الدهون. فكلما زادت القدرة على التحمل، كلما زادت كمية الدهون التي تُحرق. وعليه، ستكون هنالك حاجة أكبر إلى بذل جهد متواصل وبكثافة عالية. ولتحقيق ذلك، تُعدّ الرياضات التالية الأفضل:
ــ المشي والجري. وهما الرياضة الأمثل لحرق الدهون.
ــ ركوب الدراجات.
ــ السباحة.
ــ استخدام جهاز التمارين البيضاوية.
ــ القفز على الحبل.
ــ ركوب الدراجات المائية.
ــ تمارين التحمل.
من المهم أيضًا ممارسة التدريب المتقطع، والمعروف بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). الذي يُحفّز عملية الأيض. مجموعات من التمارين القصيرة والمكثفة، على سبيل المثال، 20 ثانية من الجهد تليها 40 ثانية من الراحة، لبذل أقصى قدر من الطاقة. يُفضّل ممارسة هذه الجلسات مرة أو مرتين أسبوعيًا، لمدة أقصاها 20 دقيقة.
تتميز هذه التمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى كونها أقل مللا من تمارين التحمل، بفوائدها التي تستمر حتى بعد التمرين. وهنا يستهلك الجسم المزيد من الأكسجين، مما يحفز إفراز هرمونات تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
أفضا تمارين تقوية العضلات للتخلص من دهون البطن، هي الجمع بين عدة أساليب. يُنصح بممارسة تمارين تقوية عضلات البطن بالإضافة إلى تمارين الكارديو. إن امتلاك جسم أكثر عضلية سيسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لكن، لا يُنصح بجميع تمارين تقوية العضلات للحصول على عضلات بطن بارزة. على سبيل المثال، لا فائدة من إهدار الطاقة في تمارين البطن التقليدية، والتي يجب توخي الحذر عند ممارستها، خاصةً في حال المعاناة من مشاكل في الظهر أو الحوض.
Bas du formulaire
تمارين تقوية عضلات الجذع، التمرين الأكثر فعالية لشدّ عضلات البطن
والأفضل، التمارين المستوحاة من تمارين تقوية عضلات الجذع، والتي تُفعّل سلسلة العضلات الأمامية بأكملها. بما في ذلك، عضلات البطن السطحية والعميقة، والعضلات المائلة، وعضلات قاع الحوض. وتشمل هذه التمارين:
ــ تمارين البيلاتس، المعروفة بتقوية أعمق عضلات البطن
ــ تمرين البلانك الكلاسيكي.
ــ تمرين البلانك الجانبي.
ــ تمرين البلانك المجوف. بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين والذراعين.
ــ تمرين الحشرة الميتة. بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين والذراعين ثم إنزالهما بالتناوب.
كما أن تمارين السحب لأعلى فعّالة للغاية. فبمجرد تعليق الجسم أو وجود وزن فوق الرأس، تُفعّل عضلات البطن بشكل طبيعي. كذلك، لتمارين الجسم الكامل التي تُشرك جميع عضلات الجسم، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين القرفصاء، والاندفاع، أو تمارين بيربي.
وبالتالي، يكمن سر الحصول على بطن مسطح في اتباع روتين رياضي متنوع وشامل. وهذه ثلاثة تمارين يُوصي جميع مدربي اللياقة البدنية، تُمارس أسبوعيًا:
ـــ تمرين HIIT حقيقي يتضمن 4 تمارين من اختيارك، مثل تمارين بيربي، والقرفصاء، ورفع الأثقال، أو الضغط، وهي تمارين تُشغل جميع عضلات الجسم وتُقوي عضلات البطن بشكل فعّال.
ـــ تمرين أكثر استرخاءً يتضمن المشي، أو الجري، أو السباحة، أو حصة لياقة بدنية من اختيارك.
ـــ تمرين مُختلط، 500 متر من المشي أو الجري + 10 تمارين مثل القرفصاء أو بيربي، تُكرر 4 مرات، مع تغيير التمارين في كل مرة، لمدة 30 دقيقة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
