أفضل الأطعمة لشعر صحي وجميل
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
منذ فترة وشعرك يتساقط. فقد بريقه، باهت ومتقصف، هش وضعيف. فما الذي يحتاجه شعرك حقًا؟ هل هنالك أطعمة تساعد على استعادته كما كان عليه؟ لا داعي للتوتر، يشارك خبراؤنا نصائحهم وإرشاداتهم حول أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لاستعادة جمال شعرك.
مراكش … خبيرة التجميل التقليدي والعناية بالذات السيدة شهرزاد
لكي يستعيد الشعر قوته وجماله، من المهم إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي. ومن الواضح أن شعر يعكس الصحة العامة. ترتبط قوته وحيويته بمكون رئيسي، وهو الكيراتين. لإنتاج هذا البروتين، يحتاج الجسم إلى الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية الموجودة فيه من الطعام. كما يحتاج إلى فيتامينات ،B المركبة والحديد، والزنك، وعناصر غذائية أخرى لا تقل أهمية عما سبق ذكرها.
جميع هذه العناصر الغذائية تُساهم في عملية نمو الشعر. بعضها يُسهّل تكوين الكيراتين، وبعضها الآخر يُغذي بصيلات الشعر، بينما يُحسّن البعض الآخر الدورة الدموية الدقيقة ونقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس. وأي خلل في هذه العملية قد يؤثر بشكل مباشر على جودة الشعر. فيصبح أرق، أو باهتًا، أو أكثر هشاشة.
كما قد يؤثر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على تساقط الشعر. أنظمة إنقاص الوزن غالبًا ما تكون غير متوازنة وتؤدي بسهولة إلى نقص في العناصر الغذائية. وليس من النادر أن يصبح الشعر باهتًا وأقل كثافةً وخفيفًا بعد اتباع الحمية. فغالبًا ما يكون هذا بسبب نقص الحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس.
الحديد يغذي، بطريقة ما، بنية الشعر. كما يدخل في تركيب الكيراتين. يجب الانتباه إلى أن بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تُهمل أيضًا الدهون، وهي ضرورية لتكوين الزهم الجيد الذي يحمي ألياف الشعر.
كذلك، يزداد خطر نقص العناصر الغذائية بشكل ملحوظ عند التوقف عن تناول المنتجات الحيوانية، كاللحوم والألبان. فنقص البروتين أو الزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير أو تباطؤ نموه. ورغم وجود الزنك في المكسرات والحبوب الكاملة، إلا أنه يتواجد بشكل أساسي في اللحوم والأسماك، ويصعب على النظام الغذائي النباتي أو النباتي الصرف تلبية احتياجات الجسم منه.
علاوة على ذلك، يُعد نقص فيتامين B12 خطرً قائما. إنه يمنع شيخوخة الشعر المبكرة ويؤخر ظهور الشيب، وذلك لدوره في إنتاج الميلانين. بينما استبعاد الغلوتين من النظام الغذائي، فمن غير المرجح أن يسبب نقصا في العناصر الغذائية، ولكن لا تستبدل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين بمنتجات مصنعة “خالية من الغلوتين”، لأنها تبقى فقيرة من الناحية الغذائية.
ناهيك عن أن الجزء الخارجي من الشعر، خارج فروة الرأس، مُكوّن من حراشف الكيراتين غير المُزوّدة بالأوعية الدموية أو الأعصاب. فالشعر نسيج ميت، والبصيلة فقط، داخل فروة الرأس، هي الجزء الحي. لذا، يُمكن أن يُحدث تعديل النظام الغذائي تأثيرًا ملحوظًا، ولكن فقط على الشعر النامي.
وماذا عن تساقط الشعر الموسمي، هل يمكن الوقاية منه؟
لا يوجد ما يمنع الشعر الذي وصل إلى نهاية دورة حياته من التساقط. نفقد ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا في الظروف الطبيعية، لكن دورة نمو الشعر تتغير في الخريف. الأسباب غير مفهومة تمامًا، لكن من المحتمل أن يكون لتغير ضوء الشمس دور في ذلك.
إحدى الفرضيات هي أن الشعر يدوم لفترة أطول في الصيف. لذلك، يتساقط المزيد من الشعر في الأشهر التالية، عندما تعود الدورة إلى طبيعتها. الإجراء الوحيد الممكن هو تشجيع إعادة نمو شعر صحي.
قائمة الأطعمة لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه؟
ــ الأسماك الدهنية … وتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. هذه مكونات أساسية لأغشية الخلايا، بما في ذلك خلايا فروة الرأس، وهي تعزز ترطيب الشعر بشكل سليم. جميع الأسماك الدهنية هي مصادر لأوميغا 3.
ــ البيض … يمتص الجسم بروتينات البيض بسهولة. يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات B المركبة، بما في ذلك فيتامين B5، المعروف أيضًا باسم البيبانثين. يزيد البيض من كثافة الشعر ويسرع نموه. ويعمل بالتآزر مع فيتامين B8، الذي يؤدي نقصه إلى تسريع تساقط الشعر. كذلك، يحتوي البيض على عناصر أخرى مفيدة لنمو الشعر، مثل الكبريت، الذي يساهم في تماسك بروتينات الكيراتين.
ــ الكيوي والفراولة … وهما من أغنى الفواكه بفيتامين C، وهو عنصر بالغ الأهمية لتحسين امتصاص الحديد في الأمعاء. ولتحقيق أقصى استفادة من هذا الفيتامين، يُنصح بتناوله مع الوجبة نفسها. مع عصرة ليمون، أو بقدونس، أو سلطة تحتوي على الفلفل الحلو.
ــ جنين القمح … يحتوي على 30 % بروتين، وفيتامينات B، والزنك. كما يحتوي على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يحد من شيخوخة خلايا فروة الرأس ويساعد على منع القشرة.
ــ فول الصويا … إنه البروتين النباتي الوحيد الذي يحتوي على بروتينات كاملة، إذ يضم جميع الأحماض الأمينية. وهو غني بشكل خاص بالليسين، الذي يعزز نمو الشعر.
ــ اللحوم الحمراء … بعد البروتين، اللحوم الحمراء من أفضل مصادر الحديد، وهو عنصر أساسي لنقل خلايا الدم الحمراء وتزويد فروة الرأس بالأكسجين. يمتص الجسم من 20 إلى 25 % من الحديد الموجود في اللحوم. ويوجد الحديد أيضًا في الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس واللوز والبندق. لكن، الجسم لا يمتص سوى من 5 إلى 10 % من هذا الحديد النباتي.
ــ المكملات الغذائية … بالطبع، يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الكافية لشعر جميل. لكن، غالبًا ما يتم تناول الوجبات السريعة، وأطباقًا جاهزة في وقت متأخر من الليل، أو بعد العمل. وبالتالي، يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في معالجة النقص الغذائي.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
