إدارة نوبات القلق … العلاجات الطبيعية
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لتخفيف القلق وتقليل وتيرة أو شدة نوباته، هنالك بالطبع طرق تكميلية ناجحة وناجعة. بما في ذلك، طب الأعشاب، وعلم الصوفرولوجيا، واليوغا، والوخز بالإبر، والشياتسو، أو التنويم المغناطيسي. مع خبرائنا من باريس، سنكتشف أفضل العلاجات الطبيعية لنوبات القلق والهلع.
كندا … جيسي عبد النور، بالتعاون مع الدكتورة ميس ميخائيل رحال أخصائية علاج طبيعي وممارسة للطب الوظيفي والتغذوي ومعالجة بالروائح العطرية ومعالجة بالشم. والدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية بجامعة واترلو.
من المؤكد أن نوبات القلق والهلع تستدعي استشارة الطبيب، فالعديد من الحالات، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب، قد تظهر بهذه الطريقة. بعد مقابلة مفصلة وفحص بدني طبيعي، قد يستنتج الطبيب أنها نوبة قلق. يجب بعد ذلك تحديد السبب ومنع حدوثها من جديد.
في حال تكرار النوبات، من الضروري تطبيق علاج طويل الأمد لمدة أسبوع إلى أسبوعين. يمكن استخدام نفس الجزيئات. ويجب علاج الحالات المصاحبة، مثل متلازمة القلق والاكتئاب أو الأمراض النفسية. كما يمكن لقواعد أخرى بسيطة أن تساعد أيضًا في تخفيف القلق:
ــ مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
ــ اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
ــ النوم المبكر والحصول على قسط كافٍ منه.
ــ التقليل من استهلاك الكافيين والتيين.
ــ تجنب الإفراط في تناول الكحول.
ــ الإقلاع عن التدخين.
طرق طبيعية لتخفيف القلق والتوتر
ــ السوفرولوجيا … وهي بديل لمضادات القلق. إذ يوصي العديد من الأطباء بالسوفرولوجيا كبديل للأدوية لعلاج القلق. يُفضل المرضى هذا النهج العملي واللطيف، المُصمم لتعليمهم أدوات يُمكن استخدامها في الحياة اليومية. أحيانًا، يكون الدعم النفسي ضروريًا لإتمام العملية. كما أن استشارة أخصائي السوفرولوجيا مفيدة بالفعل، لأنها تُساعد على القيام بشيء ما، بدلًا من المعاناة والبقاء في حالة من عدم الراحة.
ــ تمارين التنفس والاسترخاء الديناميكي … يقدم أخصائي الصوفرولوجي تمارين استرخاء ديناميكي ووعي، مما يُمكّن من تحديد ردود الفعل الجسدية السلبية بشكل أفضل، مثل آلام المعدة، وآلام الحلق، وغيرها. سيوفر هذا أول إشارات مطمئنة.
بعد ذلك، سيرشد أخصائي الصوفرولوجي مريضه من خلال تمارين “التحضير للمستقبل” المصممة لتهدئة العقل، ووضع الأمور في نصابها الصحيح، والاستعداد الإيجابي للأحداث. سيقدم أخصائي الصوفرولوجي المحترف جلسات مصممة خصيصًا لكل فرد.
يُمارس تدريب شولتز الذاتي في وضعية استرخاء مستلقي، وهو أحد الأساليب الأساسية في علم النفس الصوفرولوجي. يُعلّم المصاب كيفية الاسترخاء في أي ظرف والتخلص من التوتر بسرعة. يكمن السر في تعلم كيفية استرخاء الجسم، من خلال تنفس أعمق وأكثر هدوءً، مما يُهدئ الجهاز العصبي.
ــ اليوغا … وهو طريقة استرخاء لتخفيف التوتر. إذ تُتيح ممارسة اليوغا أو الاسترخاء أو تمارين استرخاء العضلات تغيير إيقاع التنفس، وإعادة التركيز، وتقليل التوتر. إنها طريقة الاسترخاء الأمثل لمكافحة التوتر.
وماذا عن نوبات الهلع؟
عند مواجهة نوبة هلع، يجب التركيز على تمارين التنفس:
ــ التنفس السطحي … استنشاق، رفع المعدة، زفير، تفريغها.
ــ التنفس المتوسط … استنشاق، تباعد بين الضلوع، زفير، ضمهما.
ــ التنفس العميق … استنشاق، تقريب عظام الترقوة من الذقن، زفير، تباعد عظام الترقوة عن الذقن.
بعد ذلك، من المهم استعادة التوازن. تمارين بسيطة، يُفضل ممارستها مساءً، تساعد على الاسترخاء من خلال التأثير على الجهاز العصبي. فمن خلال التنفس والتوازن، يمكن أن تكون اليوغا علاجًا أساسيًا للقلق.
ـــ التنويم المغناطيسي لتخفيف القلق … يُتيح هذا النوع الطبيعي من العلاج للمريض بناء علاقة أفضل مع جسده والوصول إلى آليات اللاوعي. فإن هذه الحالة تسمح بتحديد أسباب القلق.
كما يكشف التنويم المغناطيسي أيضًا عن السياق الذي يتطور فيه القلق، ويسمح بتغيير إدراكه. يُدرك المريض قلقه ويتعلم تمييز الظروف المُحفزة، ومن ثمّ تجنبها. كما يتعلم استبدال الأفكار السلبية بمشاعر إيجابية.
ـــ التنويم المغناطيسي الذاتي لتخفيف الأعراض … يُتيح تعلم تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا تخفيف الأعراض الجسدية للقلق عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب أو ممارسة التنفس البطيء والعميق. يُتيح هذا النهج إزالة التحسس الحقيقي للقلق، والقضاء على معظم الأعراض المزعجة.
ـــ النباتات الطبيعية … خلال نوبة القلق، لا يُمكن لأي نبات أن يُؤثر بسرعة وقوة مُزيل القلق الكيميائي. تُعتبر النباتات حلولًا طبيعية تُستخدم كعلاج طويل الأمد للأشخاص الذين يُعانون من القلق. تُستخدم بشكل مُنفصل أو في تركيبات مُكونة من عدة نباتات. وهي متوفرة على شكل مُستخلصات في كبسولات أو أقراص أو لتحضير مُنقوعات.
النباتات مضادة للتوتر الموصي بها:
ــ نبات الناردين … أظهر فعاليةً في علاج اضطرابات النوم المرتبطة بالقلق
ــ زهرة الآلام … والمتوفرة كمنقوع أوراق أو مسحوق مجفف، تُهدئ أعراض القلق مثل اضطرابات النوم وخفقان القلب.
ــ الخشخاش، والإسكولتسيا، والبابونج الألماني … لها خصائص مُهدئة ومُهدئة.
ـــ الوخز بالإبر … يُستخدم هذا العلاج منذ زمن طويل في الطب الصيني التقليدي، ويُمكن أن يُساعد بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق وعلاج نوبات القلق. فهو يُراعي كل فرد على حدة. من المهم إيجاد نقطة الوخز الأكثر فعالية لكل مريض. ويأخذ العلاج الأساسي للقلق في الاعتبار الفرد وجميع أعراضه.
تختلف مدة العلاج، مع أن التحسن يُلاحظ بحلول الجلسة الثانية أو الثالثة. وحسب الحالة، يمكن الجمع بين الوخز بالإبر والمعالجة المثلية والتحليل النفسي والعلاج السلوكي.
ـــ الشياتسو … وهو علاج لاستعادة توازن الطاقة. إذ يُعيد الشياتسو التدفق الحر للطاقة في الجسم من خلال الضغط والتمدد. إنه أكثر من مجرد طريقة استرخاء، يُتيح الشياتسو لكل شخص إعادة اكتشاف وحدته والتوازن بين الجسد والعقل والروح.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
