التوتر يُسبب زيادة الوزن … صح أم خطأ؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
خلال فترات التوتر، يلجأ المرء إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. قد يكون للأكل تأثير مُهدئ في المواقف المُرهقة والمشاعر السلبية. لكن على المدى الطويل، قد يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن. هذه نصائح خبرائنا لتخفيف التوتر وامتصاصه لأجل صحة جسدية ونفسية متوازنة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
عند الشعور بالتوتر، يميل المرء إلى تناول الأطعمة الدهنية والسكريات. كما يُمكن لنظام غذائي صحي أن يُساعد على تعزيز القدرة على تحمل التوتر. فهو يُخفف من آثاره السلبية ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة به. لخلق حلقة إيجابية.
لا بأس بتناول وجبات خفيفة عند الحاجة إلى الراحة، أو عند الشعور بالتعب أو التوتر، إذا كان ذلك من حين إلى آخر. ولكن، ما يجب معرفته، هو عندما يشعر المرء بالتوتر، يرتفع مستوى السكر في الدم. يُحفز القلق مخزون الجسم على إطلاق السكر، مما يُوفر طاقة فورية للتعامل مع الموقف الطارئ. ولكن، إذا تكرر هذا الأمر كثيرًا، سيكتسب الجسم وزنًا. فعندما تبقى مستويات السكر في الدم مرتفعة، يتحول معظم السكر إلى دهون.
متى يُسبب التوتر زيادة الوزن؟
عندما يرتفع هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر، إلى مستويات عالية للغاية، فإنه يزيد من تخزين الدهون في المعدة. تحتوي الخلايا الدهنية الموجودة هناك على مستقبلات للكورتيزول أكثر من الخلايا الموجودة في الطبقات السطحية للجسم. وعليه، يؤدي الإحباط الناتج عن التوتر إلى الإصابة باضطرابات مختلفة. فبينما يقضم البعض أظافرهم، يلجأ معظمهم إلى الإدمان على القهوة أو التبغ أو الكحول أو الطعام غير المتوازن.
عندما يتناول المرء أطعمة معينة دون وعي أو عن إدمان، يصبح هذا الطعام بمثابة متنفس بين الحياة الشخصية والمهنية. وبالتالي، يصبح الأكل وسيلة لتخفيف التوتر. فإذا تم تناول الطعام دون الشعور بالشبع، عندئذٍ يزيد الوزن.
وبطبيعة الحال، عادة تناول الطعام باستمرار وتقريبه من الفم تُهدئ القلق. خاصة إذا كانت أطعمة صغيرة مثل الحلوى، والبسكويت المالح، والكعك الحلو لأنها وببساطة توفر الوقت والجهد.
يمنح الشعور بالشبع إشباعًا فوريًا. إذا كان هذا النوع من سلوكيات الأكل عرضيًا، فلن يكون له أي تأثير مباشر على الجسم. ولكن إذا أصبح عادة حقيقية، فقد يتغير شكل الجسم في النهاية. بالإضافة إلى تأثير هذه الحاجة للطعام على الوزن، فقد تُسبب أيضًا مشاكل مثل احتباس السوائل، والانتفاخ، وضعف التركيز. بل وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والامراض المزمنة كالسكري على سبيل ذلك.
بشكل عام، يتأثر الرجال والنساء بفترات التوتر بالقدر نفسه، ولكن تميل النساء أكثر إلى زيادة الوزن للأسباب التالية:
ــ الهرمونات.
ــ الدورة الشهرية.
ــ الحمل.
ــ انقطاع الطمث.
كما تتراكم لدى النساء أيضًا مستويات أعلى من التوتر لأنهن يعملن ويتحملن في الوقت نفسه نصيبا كبيرا من المسؤوليات المنزلية. ومع التغيرات الهرمونية، تزداد بطبيعة الحال حساسية النساء ويصبحن أكثر عرضة لسلوكيات الأكل القهري.
هل التوتر المرتبط بالعمل يسبب زيادة الوزن؟
قد ينغمس المرء أيضا في روتين الحياة اليومي، خاصةً في العمل. عادة ما يُفضل العمال الراحة على النظام الغذائي المتوازن. فعندما لا يتناولون الطعام في مطاعم الوجبات السريعة، يكثرون من تناول وجبات الإفطار والغداء في المطاعم لأسباب مرتبطة بالمهنة.
هل يساعد التوتر على إنقاص الوزن أيضًا؟
نعم، حيث يؤثر التوتر على كيفية هضم الجسم للطعام وامتصاصه واستقلابه. لكن، تختلف العلاقة بين التوتر والطعام من شخص إلى آخر. فبينما يشعر البعض برغبة شديدة في تناول الطعام استجابةً للتوتر أو هموم الحياة، يفقد آخرون شهيتهم، ويغيرون عاداتهم الغذائية كأن يتخطوا وجبات الطعام، ويفقدون الوزن في النهاية. كما يمكن أن يسبب التوتر أعراضًا معوية كحرقة المعدة، ومشاكل في الهضم، والإمساك تؤثر على الشهية.
توصيات للابتعاد عن الأكل أثناء نوبات التوتر
ـــ ممارسة أسلوبًا للاسترخاء مثل التنفس البطني، أو علم النفس الروحي، أو اليوغا. يجب أن تراعي هذه الممارسة الشخصية والاحتياجات. فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج وتهدئة الاعصاب.
ـــ ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تناسب الوزن والحالة الصحية بانتظام في أوقات الفراغ، وإن أمكن، مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
ـــ الحرص على تنظيم النوم وجودته، لأن قلة الراحة قد تؤدي إلى توتر شديد.
ـــ اتباع نظام غذائي يركز على الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضر الموسمية.
ـــ تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، اللحوم البيضاء وكذلك البروتينات الحيوانية والنباتية.
ـــ محاولة تناول الطعام ببطء.
ـــ استشارة أخصائي تغذية أو طبيبًا نفسيًا عند الشعور بصعوبة في إدارة الحالة النفسية.
نصيحة
ـــ لا تأكل وفقاً لاحتياجاتك لأن الجوع غير موجود. في حالة التوتر، لم يعد للطعام دور التغذية، بل أصبح وسيلة لتخفيف التوتر. إذا أكلت دون حاجة ودون الشعور بالشبع، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
