التعب يُسبب زيادة الوزن … صح ام خطأ؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
التعب وزيادة الوزن من الأعراض الشائعة والمرتبطة ارتباطًا وثيقًا، والتي تُطرح في العديد من استشارات الغدد الصماء. في هذه الورقة سنسلط الضوء على أهم الروابط المختلفة بين التعب وزيادة الوزن.
بولندا … أخصائية أمراض الغدد الدكتورة أنييلا بطرس بولنسكي
بادئ ذي بدء، من المهم التذكر أن دور الطبيب هو المساهمة في الصحة، التي لا تُعرَّف فقط بغياب المرض. فالصحة هي توازن يسمح بأداء المهام الأنشطة البدنية المعتادة، من خلال الاستقرار العاطفي، والنوم الجيد، والتفاعلات الاجتماعية الناجحة.
الكل يتساءل إن كان التعب يُسبب زيادة الوزن، أم أن زيادة الوزن تُسبب التعب. غير أن جميع الاحتمالات واردة. فهنالك فروق دقيقة بين هذين العرضين. وهنالك أيضًا عدد من الآليات والعمليات الفسيولوجية التي يمكن أن تربط بين التعب وزيادة الوزن، من خلال سلوك الأكل أو الاضطراب الأيضي، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى اختلال التوازن بين الاثنين. كما يمكن أن تؤدي العديد من الاختلالات إلى زيادة الوزن والإرهاق الشديد.
يُعدّ الإرهاق، سواءً كان بدنيًا أو نفسيًا كالتفكير المُفرط، والتوتر، والضغط النفسي، وغيرها، أو ذهنيًا، المسؤول المباشر عن العديد من الآثار البيولوجية، مثل ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى التي تُفاقم الإرهاق، بالإضافة إلى اختلالات هرمونية. ويُناقش إرهاق الغدة الكظرية بشكل متزايد، على الرغم من أنه لا يُعترف به كحالة طبية مستقلة.
الغدتان الكظريتان صغيرتان تقعان فوق الكليتين، وتؤثران على محور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية بأكمله، وهي المسؤولة عن إفراز هرمونات أساسية لإدارة التوتر. وقد كان هذا النظام حيويًا في جسم الإنسان لآلاف السنين لحماية الجنس البشري. فعندما يتعطل هذا النظام، أو يُرهق بالتوتر المزمن، فإنه سيؤثر على تباطؤ عملية الأيض للحفاظ على الوظائف الحيوية.
كذلك، عندما يشعر الشخص بالتعب والإجهاد، يميل أكثر إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في هذه اللحظات، يبحث عن الأطعمة المريحة، تلك التي تمنحه شعورًا سريعًا بالرضا، وهي عادةً ما تكون غنية بالدهون المتحولة والسكريات المكررة، مثل الأطعمة المصنعة المتوفرة بكثرة.
لا شعوريًا، يتم ربط الطعام بالطاقة، وكذلك بنظام المكافأة في الجسم والإشباع الفوري. هذه الأطعمة، الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية، لا تلبي احتياجات الجسم الفسيولوجية. ولذلك، فإنها تميل إلى تفاقم الإرهاق بسبب نقص المغذيات الأساسية. بما في ذلك، المعادن والفيتامينات الأساسية. مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ومعدل الأيض الأساسي.
يؤثر التعب على أداء العضلات، مُخلًا بالتوازن السليم بين كتلة العضلات وكتلة الدهون. فعندما يشعر الشخص بالتعب، تتعب عضلاته أيضًا. تقل قدرته على بذل الجهد، وتنخفض كتلة العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، أي انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. ومع تباطؤ عملية الأيض، غالبًا ما يلاحظ هذا الشخص ميلًا لزيادة الوزن بسهولة أكبر دون تغيير عاداته الغذائية.
كما يميل التعب إلى تعطيل الإفراز المتناغم والدوري للهرمونات، وخاصة تلك التي تساهم في سلوك الأكل. بما في ذلك، هرمون الغريلين، الذي يحفز الشهية، وهرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع.
كذلك، يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع حاد في هرمون الغريلين وانخفاض ملحوظ في هرمون اللبتين. والنتيجة هي زيادة الشهية وانخفاض الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ناهيك عن انخفاض هرمون النمو الذي يُفرز ليلا، مما يُفاقم ضعف استشفاء العضلات وميل الجسم لتراكم الدهون في منطقة البطن.
يؤثر اختلال توازن الميكروبات المعوية على كلٍ من التعب البدني والوزن. غالبًا ما يُشار إلى الأمعاء بـ”الدماغ الثاني”، إذ ترتبط صحتها ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية. لذلك، فإن اختلال توازن الميكروبات أو البكتيريا المعوية له تأثير مثبت على المزاج والوظائف الإدراكية.
وتعتمد بعض النواقل العصبية على جودة بطانة الجهاز الهضمي والميكروبات المعوية، مثل السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالسعادة. إذ يميل الشخص إلى صعوبة وضع الأمور في نصابها الصحيح، ورسم صورة قاتمة، مما يؤثر على قدرته على اتخاذ القرارات، ومزاجه، ولياقته البدنية، ويعطل عاداته الغذائية.
كما تسمح له بعض أنواع البكتيريا في الميكروبات المعوية بامتصاص عناصر غذائية محددة، وبالتالي إنتاج الطاقة مما يأكله. فإذا كانت هذه البكتيريا ناقصة، يمتص الجسم هذه العناصر الغذائية الأساسية بشكل أقل فعالية، ولا تملك الخلايا الموارد اللازمة لإنتاج الطاقة. ونتيجة لذلك، يدخل الجسم في وضع التخزين لأن استخدام العناصر الغذائية ووظائف الخلايا تستهلك طاقة كبيرة. ومن عواقب ذلك زيادة الوزن، والانتفاخ، ومشاكل في الجهاز الهضمي. كما يُحتمل حدوث اضطراب في الدورة الشهرية أيضًا.
تخضع الدورة الشهرية للمرأة لإفراز هرموني الإستروجين والبروجسترون. هذا التوازن الهرموني دقيق للغاية، وتكثر اضطرابات الدورة الشهرية. فخلال الدورة، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى التعب وزيادة الوزن. متلازمة تكيس المبايض، وعسر الطمث، والمراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل، كلها أسباب لاختلال توازن الإستروجين/البروجسترون، مما يؤدي إلى التعب ويؤثر على عادات الأكل.
يُعد قصور الغدة الدرقية من أوائل الأعراض التي تتبادر إلى الذهن عند ذكر زيادة الوزن والتعب المصاحب لها. هذا الاضطراب في الغدة الدرقية شائع، حيث تتراوح نسبة انتشاره ما بين 2.5 و14 % من الناس، وهو أكثر شيوعًا بين النساء. ومع ذلك، يُنصح بالحذر. إذ يُعدّ التقييم الشامل للغدد الصماء ضروريًا قبل البدء بأي علاج دوائي.
أحيانًا، تُصبح الغدة الدرقية خاملة نتيجة نقص العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج الهرمونات. في هذه الحال، لا يكون العلاج التعويضي ضروريًا بالضرورة. لذلكن من الضروري إجراء تقييم سريري وبيومورفولوجي شامل من قِبل أخصائي، ومناقشة العلاج على أساس كل حالة على حدة وفقًا لخصائص قصور الغدة الدرقية.
ما هو المرض الذي يُسبب التعب وانتفاخ البطن؟
يوجد بالفعل مرض يُسبب تعبًا شديدًا وزيادة في الوزن مُتركزة في منطقة البطن. ويُمكن ربط هذا المرض، الذي يُسمى داء كوشينغ، بخلل في الغدة النخامية أي ورم غدي مُفرزأو الغدد الكظرية. والنتيجة هي تحفيز إنتاج الكورتيزول.
هذا المرض يُسبب تراكم الدهون في البطن والوجه. وتجدر الإشارة إلى أن هذا المرض الخطير المحتمل، والمرتبط بالعديد من الأعراض المميزة الأخرى، نادر جدا، حيث يصيب شخصا واحدا إلى عشرة أشخاص فقط لكل مليون نسمة سنويا.
الخلاصة والحلول
كما رأينا، فإن أسباب التعب وزيادة الوزن المتزامنة كثيرة ومتنوعة. لذا، لإيجاد حل مناسب، من الضروري تحديد الأسباب والمسببات. ولتلخيص الجوانب الرئيسية للتعامل مع التعب وزيادة الوزن معًا، هنالك 7 أسئلة الأسئلة التي يجب طرحها لتحديد السبب إيجاد الحل.
1 ــ ما هو مستوى التوتر والقلق الحالي لديّ فيما يتعلق بنفسي وبيئتي؟
2 ــ كيف هو نمط نومي؟
3 ــ كيف هي صحة جهازي الهضمي؟
4 ــ ما هي جودة نظامي الغذائي.
5 ــ ما هي جودة ونوعية برنامجي الرياضي؟
6 ــ كيف هي دورتي الشهرية؟ النزيف الغزير أو المطول ليس طبيعيًا، ويستدعي استشارة الطبيب.
7 ــ ما هي حالتي النفسية؟
في نهاية المطاف، نادرا ما تكون أسباب التعب وزيادة الوزن عضوية، أي أنها نادرا ما تكون أمراضا، والتي غالباً ما تكون مسؤولة عن فقدان الوزن. وهنا تكمن أهمية الطب الشرقي، إذ ينظر إلى الأعراض نظرة شاملة، ويربطها ببعضها، بدلاً من مجرد علاج الأمراض.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
