ما الذي يجب وضعه على الطبق لحماية الصحة العقلية؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ولا تزل المزيد والمزيد من الدراسات تُسلِط الضوء على العلاقة بين اضطرابات المزاج والنظام الغذائي. إذ يقوم بعض المتخصصين الآن بحملات لتقديم نظام غذائي متوازن للحد من التهاب الدماغ وتعزيز نمو الخلايا وتنظيم الحالة المزاجية بشكل أفضل.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
لا يزل من النادر جدًا الاهتمام بالاحتياجات الغذائية لعضو الجسم الأكثر تعقيدًا واستهلاكًا للطاقة، ألا وهو الدماغ. لكن بعض الأطباء النفسيين في مجال التغذية يحاولون إرسال رسالة حول هذا الأمر. وبحسب المتخصص الأميركي درو رامزي، الذي نقلته صحيفة نيويورك تايمز، فإنَّ النظام الغذائي السيئ هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة معدل العزلة والاكتئاب وحتى الانتحار في الدول الغربية.
ووفقا للأمريكي درو رامزي، تظل العلاجات المضادة للاكتئاب وجلسات العلاج حلولا صالحة تمامًا، لكن تناول الأطعمة الطازجة والمغذية سيكون مكملا قويًا لجميع التقنيات الموجودة بالفعل. تعتبر الأبحاث حول تأثير النظام الغذائي على الأداء العقلي حديثة نسبيًا، لكن النتائج الأولى تتوافق بالفعل مع خطاب المتخصص الامريكي درو رمزي.
لقد تم بالفعل نشر واحدة من أولى التجارب السريرية لاختبار ما إذا كان التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالا في علاج الاكتئاب في منتصف عام 2017. وقد لاحظ الباحثون الأستراليون تحسنا في الحالة المزاجية وانخفاض القلق لدى المشاركين بعد اتباع نظام غذائي متوسطي لمدة 12 أسبوعا.
هذا النظام الغذائي المتوسطي، والغني بالحبوب الكاملة والخضار والفواكه الطازجة والبقوليات والمأكولات البحرية وخاصة زيت الزيتون والاعشاب المعطرة، يعزز مجموعة متنوعة من البكتيريا في الأمعاء. إذ تشير الأبحاث إلى أنَّ ميكروبيوم الأمعاء الصحي قد يكون مهمًا في معالجة الناقلات العصبية، مثل السيروتونين، الذي ينظم الحالة المزاجية.
ما علاقة النظام الغذائي باضطرابات المزاج او الاضطرابات العقلية؟
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. ولكن، التخلص من الأطعمة المصنعة، وتقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان، وتناول المزيد من الأسماك الزيتية، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات وزيت الزيتون، له بالفعل نتائج جيدة.
يمكن لنظام غذائي ملون، مثل الفلفل والبطاطا والكرنب والطماطم، والجزر، والبروكلي، والقرنبيط والسبانخ، أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، وتعزيز نمو خلايا دماغية جديدة خلال حياة البالغين. الموقف مهم جدًا أيضًا، كما ذكر خبراء صحيفة نيويورك تايمز في مقولتهم الشهيرة: “تمهل، وكن منتبهًا، واستمع إلى جسدك”.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
