رشاقة … اختاري الدهون الجيدة لإنقاص الوزن
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ليس هنالك شك في إزالة الدهون من النظام الغذائي لإنقاص الوزن. وإلا سوف تكون هنالك مجازفة خرقاء بتشجيع ظهور الاكتئاب ورؤية اختفاء الرغبة الجنسية. وعليه، يجب فقط اختيار الدهون المفيدة والمناسبة. وهذا يعني بالأخص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية والتي لا يعرف الجسم كيفية إنتاجها. الشروحات مع اخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في أوميغا 6 وأوميغا 3. وبما أنَّ الناس يستهلكون الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية، فيجب تفضيل أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفيما يلي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
ــ زيت كبد سمك القد.
ــ بذور الكتان.
ــ زيت بذور اللفت.
ــ الأسماك الزيتية مثل الماكريل، والسلمون.
ــ الجوز.
ــ بذور الشيا … وما إلى ذلك.
كما تحتوي بعض الخضر أيضًا على كميات صغيرة. وهذا هو الحال بالنسبة للسبانخ والخس وخس الضأن والأفوكادو وقلوب النخيل.
بشكل عام، الدهون مهمة في سياق النشاط الرياضي. إنَّها تسمح بتطوير القوة وبذل جهود طويلة وتنظيم درجة حرارة الجسم. فإذا كان استهلاك الدهون للجميع يجب أن يتراوح ما بين 35 و40 % من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي، في حال الممارسة الرياضية المكثفة، من الممكن أيضًا تقليل استهلاك الدهون إلى 30 %. رغم الجميع يفضلون البروتينات التي لا يخزنها الجسم. » بدلًا من الدهون.
الدهون الجيدة توجد دائما في نفس الأطعمة. وهيك
ــ زيت الزيتون.
ــ زيت الجوز.
ــ زيت البندق.
ــ زيت بذور الكتان.
ــ زيت بذور عباد الشمس.
ــ زيت اللوز.
ــ زيت الجوز.
ــ زيت الفستق.
ــ زيت الأفوكادو.
والآن، لا مزيد من الأخطاء المحتملة في اختيار الدهون، والتي لا تمنع، من وقت لآخر، من الاستمتاع بالقليل من المتعة التي تحتوي على كمية أقل من الدهون الجيدة مع الحفاظ على قوام الجسم ورشاقته.
نصيحة
ـــ يجب أن الدهون يجب أن تكون موجودة في كل وجبة، بمقدار ملعقة كبيرة من الزيت على سبيل المثال، أو حفنة صغيرة من البذور الزيتية.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
