فوائد المشي الصحية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
المشي مفيد للصحة البدنية والمعنويات وقوام الجسم. وبالتالي، يُوصي الخبراء بالسير 10,000 خطوة يوميًا للاستفادة من فوائد المشي. وعلى الرغم من وجود توصيات رسمية بشأن عدد الخطوات اليومية اللازمة للتمتع بصحة جيدة، إلا أنَّ المسافة المناسبة للمشي ليست بالضرورة واحدة للجميع، ومن المهم مراعاة عدة عوامل. التفاصيل في هذه المقالة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
يُعدّ عمر الشخص وصحته عاملين حاسمين. إذ سيستفيد كبار السن ومن يعانون من حالة طبية حرجة، ممن يعانون من محدودية في قدراتهم البدنية، وبالتالي من قلة الحركة، من فوائد صحية بمجرد استئناف المشي يوميًا، بغض النظر عن المسافة المقطوعة.
اللياقة البدنية العامة والقدرة على التحمل العضلي لها دور حاسم في المسافة التي يمكن للشخص قطعها يوميًا. فالشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية جيدة، ويرغب في الحفاظ على صحته والتحكم في وزنه، يمكنه بسهولة المشي لمسافة تصل إلى 10 كيلومترات يوميًا، أو حتى أكثر من ذلك بكثير. والأهم من ذلك كله، هو الثبات والانتظام. لا يُنصح بوضع أهداف طموحة للغاية إذا كان الشخص سيتوقف بعد بضعة أسابيع فقط.
وغالبًا ما يُستشهد برقم 10,000 خطوة يوميًا كمعيار للبقاء بنشيط وصحة جيدة. إذ يعتمد الأمر كله على طول الخطوات، والتي عادةً ما تتناسب وطول الساقين، وبالتالي مع طول السائر. وعليه، يمكن أن تُعادل 10,000 خطوة مسافة تتراوح ما بين 6 كيلومترات لأقصر الساقين و8 كيلومترات لأطولهما. في المتوسط، يُمكن تقدير أن قطع حوالي 7 كيلومترات بالمشي 10,000 خطوة، بمتوسط طول خطوة يبلغ 75 سم كحد أقصى.
أما بالنسبة للوقت، فإن قطع هذه الـ 10,000 خطوة يستغرق حوالي ساعة ونصف إذا كان المشي بوتيرة سريعة متوسطة تبلغ 4.5 كم/ساعة. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنَّه ليس من الضروري القيام بـ 10,000 خطوة دفعة واحدة، بل يُمكن توزيعها على عدة جلسات مشي على مدار اليوم، حسب جدول الشخص وفرص المشي المتاحة له.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحرق من 100 إلى 150 سعرة حرارية، حسب شدة المشي. إذا لم يُقابل ذلك بزيادة في السعرات الحرارية، بل اقترن بنظام غذائي متوازن ومتنوع، يُمكن أن يُؤدي هذا النشاط البدني إلى فقدان الوزن، وإن كان ذلك تدريجيًا.
الفوائد الصحية للمشي
ـــ يُقوّي المشي الجهاز القلبي الوعائي، من خلال زيادة كفاءة القلب وقوته، مما يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم، ويؤثر إيجابًا على تخثر الدم وجدران الأوعية الدموية.
ـــ كلما زادت سرعة المشي، زادت فوائده للجهاز القلبي الوعائي.
ـــ يُساعد المشي المُنتظم على تقليل خطر الوفاة المُبكرة.
ـــ المشي مُفيد للصحة النفسية. إِنَّه يُعزز إفراز الإندورفين، المعروف أيضًا بهرمونات الشعور بالسعادة، ويُقلل من أعراض التوتر والقلق. وهذا ما يجعله أكثر فعالية لرفع المعنويات. خاصة إذا كان في الهواء الطلق، أو في الطبيعة،
ـــ المشي ويُعزز مرونة المفاصل.
ـــ يُساعد المشي في الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
ـــ المشي المُنتظم يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة، مثل أمراض الجهاز التنفسي المُزمنة والسمنة وبعض الأمراض النفسية الشديدة على المدى الطويل.
ـــ المشي السريع يُساعد على شد الجسم بالكامل، وخاصةً عضلات الفخذين والساقين والأرداف، مما يُساعد على تحسين شكل الجسم وزيادة معدل الأيض الأساسي، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة في حالة الراحة.
نصيحة
لكي يكون المشي فعالًا بشكل ملحوظ في فقدان الوزن، يوصي الخبراء بساعة واحدة من التمارين الرياضية يوميًا بسرعة متوسطة 5 كم/ساعة، و5 أيام على الأقل في الأسبوع لزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. ومن الأفضل بالطبع أن يكون التمرين مصحوبًا بعادات إيجابية . بما في ذلك، نظام غذائي صحي ومتوازن.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
