تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك
يؤثر البرد وقلة الضوء بشكل كبير على الجسم والمعنويات خلال فترة الشتاء والربيع. يتم اختبار النوم والحيوية والمفاصل خلال هذا الموسم. وبحلول فصل الربيع يسعى كل منا للحفاظ على لياقته وقوامه ليستمتع بصيف جميل دون خوف او خجل من زيادات مرعبة تشوه جسمه. ما هي النصائح التي يجب اتباعها لعبور فصل الربيع بأمان وبلا خسائر؟
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
بين البرد، والأيام القصيرة جدًا، وغياب الشمس، وفقدان الحيوية والنشاط، يتم وضع أجسادنا ومعنوياتنا على المحك في الشتاء. ومع ذلك، هنالك حول لمواجهة الشتاء مع الحفاظ على الهدوء. وفيما يلي هذه نصائح خبراء غنوجة للبقاء في حالة جيدة ما بعد فصل الشتاء.
ـــ نم جيدًا … الحصول على نوم جيد في غاية الأهمية لصحة جيدة. لأنَّه يسمح لجسمك بالتجديد. أقل من 6 ساعات من النوم، يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد بمقدار أربعة أضعاف. الشتاء هو الفصل الذي من المرجح أن تشعر فيه بالتعب وتتعطل فيه دورة نومك. تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على حيويتك، ولهذا السبب من المهم النوم جيدًا للحفاظ على لياقتك البدنية طوال فصل الربيع.
ـــ تنعم بضوء صباح ربيعي لاستعادة لياقتك … أنت لا تريد النوم طوال الوقت. انهض إنَّهُ الربيع! وهذا أمر طبيعي تمامًا أن تهض باكرًا في يوم ربيعي. لأنَّ الجسم ما زال ينتج المزيد من الميلاتونين، هرمون النوم. ولأنَّ الليالي كانت أطول شتاءً. لاستعادة الطاقة، الحل ليس ممارسة الألعاب من خلال البقاء في السرير لفترة أطول. إنما الاستفادة من ضوء النهار في الصباح من خلال ممارسة القليل من النشاط البدني أمام النافذة أو الخروج للنزهة يعيد ضبط الساعة البيولوجية ضبطًا محكمًا.كي تحصل على المزيد من الطاقة والروح المعنوية بفضل الضوء لأنَّهُ حقًا علاج طبيعي.
ـــ تناول الفواكه المجففة … لأنَّها أفضل الأطعمة لقضاء فصل الربيع بصحة جيدة. إذ أنَّ تناول بعض البذور الزيتية مثل اللوز أو البندق الغنية بالتريبتوفان، وهو أحد سلائف السيروتونين، يساعد على دعم الإنتاج الطبيعي للسيروتونين في نهاية اليوم، والذي يؤدي في حد ذاته إلى تحفيز إفراز الميلاتونين ليلًا.
ـــ تناول البروتين لصحة حديدية … ينصح بتناول اللحوم الحمراء والبيضاء بشكل خاص، والأسماك والفواكه البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل. هكذا أطعمة توفر الزنك والحديد، لأنَّ نقصهما يسبب انخفاض المناعة. إذا كنت نباتيًا، فمن المستحسن تناول المزيد من العدس والبيض والقمح الكامل في الحساء والزبادي مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
ـــ زود جسمك بفيتامين D … هذا الفيتامين ليس مفيدًا للعظام فحسب، وإنما هو أيضًا الفيتامين الأساسي للمناعة. تؤكد مراجعة حديثة للدراسات أن تناول 400 وحدة دولية إلى 2000 وحدة دولية يوميًا يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. وهذا الفيتامين مفيد للجميع تقريبًا في فصل الشتاء ليكون لك ربيعًا جميلًا وصحيًا، والأهم من ذلك كله، اختر فيتامين D3 حيواني الأصل، والذي يتم استيعابه بشكل أفضل وأنجع.
ـــ الجوارب ليلاً لنوم أسرع … تدفئة اليدين والقدمين بارتداء الجوارب عند النوم يؤدي إلى تدفق الدم القادر على خفض الحرارة في وسط الجسم. مع خفض درجة حرارة الغرفة إلى حوالي 19 درجة مئوية من أجل تعزيز النوم بشكل أفضل.
تذكير … قوم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونام بشكل أفضل … كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
