تلقين كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
دمشق … الدكتورة نهلة نابلسي أخصائية التغذية بالمستشفى الجامعي بدمشق
للحصول على الامتصاص الأمثل، يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات منفصلة، على سبيل المثال جرعتين من 500 ملغ من عنصر الكالسيوم يوميًا.
من ناحية أخرى، وفي بعض الأشخاص الحساسين، قد تسبب مكملات الكالسيوم آثارًا جانبية. في هذه الحال، تناول الأقراص مع كوب كبير من الماء وأثناء الوجبة. كما يمكن أيضًا تجربة الأقراص القابلة للمضغ أو الفوارة، والتي تتمتع بقدرة تحمل أفضل.
مكملات الكالسيوم الأكثر استخداماً ـــ كربونات الكالسيوم … تحتوي على نسبة عالية جداً من عنصر الكالسيوم (حوالي 35 إلى 40%). يجب تناوله مع الوجبات أو بعدها مباشرة، لأن حمض المعدة الذي يفرز أثناء عملية الهضم يسهل امتصاص هذا النوع من الكالسيوم. إلا أن معدل امتصاصه غير منتظم وقد يختلف من فرد إلى آخر).
ـــ سترات الكالسيوم … تحتوي على ما يقارب 20% من عنصر الكالسيوم. لا يحتاج إلى أحماض المعدة حتى يتم امتصاصه، لذلك يمكن تناوله في أي وقت.
ـــ بيدولات الكالسيوم … يتمتع بتوافر حيوي جيد جداً ويتحمل الجهاز الهضمي بشكل ممتاز.
ـــ جلوكونات الكالسيوم … تحتوي على كمية أقل من عنصر الكالسيوم، لذا سيتعين علينا تناول كمية أكبر من الجلوكونات حتى نتمكن من تغطية احتياجات الكالسيوم.
ـــ لاكتات الكالسيوم واللاكتوبيونات … يتمتعان بامتصاص جيد ومتوفران بيولوجيًا، لكنهما يحتويان على كميات منخفضة نوعًا ما من عنصر الكالسيوم.
ـــ أنواع أخرى من مكملات الكالسيوم … الكالسيوم من قشر المحار، ومسحوق العظام، والدولوميت: حتى لو كانت طبيعية وغنية بالكالسيوم القابل للامتصاص، فإن هذه المكملات قد تحتوي على الرصاص ومعادن ثقيلة أخرى يمكن أن تكون سامة للجسم.
قبل تناول أي مكملات، اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة.
