تجدين سيدتي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
مقولة “لا يوجد ضغوط جيدة أو ضغوط سيئة”، هو اعتقاد شائع وصحيح. لأنَّ حالة التوتر مهما كان شكله أو حجمه أو نوعه، تؤدي إلى خلل في الإدراك لها دائمًا عواقب على صحة الإنسان. والمتفق عليه علميًا اليوم، أنَّ هنالك نوعان من التوتر: التوتر الحاد والتوتر المزمن. لذلك، سوف نعود معكِ إلى بعض المفاهيم الأساسية لمنع التوتر بشكل فعال والحفاظ على صحة جيدة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
إنَّ فهم تعريف التوتر الذي قدمته الوكالة الأوروبية للصحة والسلامة في العمل، بأنَّه اختلال التوازن بين تصور الشخص للقيود التي تفرضها عليه بيئته وتصوره لموارده الخاصة للتعامل معها. هذه الحالة لها عواقب فسيولوجية فورية على الشخص، ويمكن أن يكون لها أيضًا عواقب معرفية فكرية أو نفسية عاطفية.
حالتا التوتر الوحيدتان اللتان يمكن مناقشتهما هما التوتر الحاد أو التوتر المزمن. وفكرة التوتر الجيد، هي اساسًا فكرة لا معنى لها، لأن حالة التوتر لها دائماً عواقب على صحة الأفراد، وتزداد خطورة ذلك مع استمرار الوضع أو أن يكون عامل الضغط عنيفاً.
تأتي فكرة التوتر الجيد هذه من الارتباك نظرًا لأن التوتر هو رد فعل دفاعي لأي تهديد، بالمعنى الواسع للمصطلح، وأنَّه يساعدنا أحيانًا في التغلب على هذا الموقف. وبالتالي، فإن نتيجة الموقف التي يمكن أن تكون جيدة أو سيئة، وليس الضغط الذي قد يولده.
من الممكن جدًا التعرف على آثار التوتر على الصحة البدنية للأفراد، والتي تسمى “متلازمة التكيف العام”، والتي وصفها البروفيسور هانز سيلي عام 1935م، وذلك عبر 3 مراحل. وهي:
1 ـــ الإنذار … اندفاع الأدرينالين المفاجئ للاستعداد لـ “الطيران أو القتال”
2 ــ المقاومة … إفراز هرمونات تهدف إلى الصمود، وإطلاق الطاقة اللازمة لمقاومة الموقف مع مرور الوقت، وبطريقة منظمة وسلسة.
3 ــ الإرهاق … فقدان السيطرة على تنظيم هذه الهرمونات، حيث أن فائضها يستنزف بشكل مستمر مخزون الطاقة لدى الإنسان، ومن ثم يطغى على قدراته على المقاومة، إلى درجة تكون لها آثار ضارة على الجسم كله.
من المهم تحديد التأثيرات المعرفية أو الفكرية، بما في ذلك، مشاكل الذاكرة والتركيز وما إلى ذلك. كذلك، النفسية أو العاطفية. كالقلق والحزن وعدم الارتياح وما إلى ذلك. والتي جميعها يمكن أن تسببها المواقف العصيبة.
ومن ثم يمكننا التمييز بين نوعين من التوتر:
ـــ التوتر الحاد … وهو قصير الأمد، ويطلق مرحلة الإنذار، ويمكن أن يتمادى ليصل إلى مرحلة المقاومة.
ـــ التوتر المزمن … والذي يستمر مع مرور الوقت، ويؤدي بالفرد من الإرهاق إلى الاكتئاب الخطير والاضطرابات الفسيولوجية الكبيرة.
نصيحة
ـــ إذا لم يكن هنالك ضغط جيد، فمن ناحية أخرى، هنالك طريقة جيدة للتعامل مع التوتر، وهو عنصر رئيسي في المخاطر النفسية الاجتماعية. من خلال تفضيل التخلص من المصادر، أو في حال الفشل في ذلك، تقليلها إلى أدنى مستوى ممكن. من التوتر من خلال التدابير الوقائية الأولية.
ـــ يجب أن نرفض الحديث عن التوتر الجيد، مع العلم أنه سيكون له على الأقل عواقب فسيولوجية، وحتى في بعض الأحيان، إذا استمر الوضع الضاغط مع مرور الوقت أو إذا كان تأثير الضاغط عنيفًا أو نفسيًا أو معرفيًا.
ـــ ومن المهم أيضًا أن نتذكر أنه في حال التعرض لصدمة نفسية عنيفة، يمكن أن تحدث حالة من التوتر ما بعد الصدمة، تتميز بعدم نسيان الموقف المؤلم وصعوبة أو حتى استحالة العثور على نفسه في مواقف مماثلة.
