كيف تحافظين على لياقتك خلال فصل الخريف؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعد في الحفاظ على اللياقة والصحة العامة في الحياة اليومية. كما تعمل هذه العادات أيضا في حال الإصابة بالأمراض المزمنة، على تحسين الشعور بالعافية وجودة الحياة. نظرة مفصلة على الموضوع.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
غالبا ما تؤثر الأمراض المزمنة على جودة حياة المصابين بها. ومع ذلك، فهي ليست حكما أبديًا لا مفر منه!
ـــ النوم الجيد … ينقسم نوم البالغين إلى دورات. إذ يبدأ بمرحلة الدخول في النوم، تليها سلسلة من دورات النوم المتتابعة. وتختلف مدة النوم من شخص إلى آخر. لكن، الحصول على قسط جيد من النوم يعني عادةً المرور بما لا يقل عن 3 إلى 5 دورات، تستغرق كل منها حوالي 90 دقيقة.
كذلك، من المهم جدًا الحصول على نوم جيد، لما له من فوائد عديدة للصحة. فالنوم يؤدي وظائف متعددة:
ــ يُعزز نمو الدماغ ونضجه.
ــ يساعد على استعادة النشاط، من خلال المساهمة في تجديد مخزون الطاقة في خلايا الجسم.
ــ يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن مستوياتها المناسبة.
ــ ينظم إنتاج بعض الهرمونات، كما أنه يُساهم أيضًا في ضبط مستوى السكر في الدم.
ــ يساهم في عمليات التعلم، والذاكرة، والتوجيه المكاني، والمزاج، والتحكم في التوتر.
ــ يشارك في آليات المناعة التي تدافع عن الجسم ضد التهديدات الخارجية، مثل العدوى.
علاوة على ذلك، من المستحسن الحفاظ قدر الإمكان على إيقاع منتظم للنوم، بالتزامن مع مواعيد منتظمة لتناول الوجبات. كما يساعد النشاط البدني المنتظم على التمتع بنوم جيد. كذلك، يُنصح بشدة بأخذ قيلولة لا تتجاوز 20 دقيقة في بداية فترة ما بعد الظهر. في المقابل، من الأفضل تجنب القيلولة الطويلة أو تلك التي تكون في وقت متأخر من بعد الظهر.
بينما في المساء، من الأفضل الحد من تناول المنبهات والمشروبات الكحولية، والحرص على تناول وجبات متوازنة. كما ينبغي تخصيص غرفة النوم للنوم فقط وتجنب مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام في السرير، مع الحرص على تهوية الغرفة بانتظام. ويُفضل أيضا تجنب الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب قبل النوم مباشرة.
ـــ ممارسة النشاط البدني … بغض النظر عن العمر أو اللياقة البدنية أو الحالة الصحية، للنشاط البدني فوائد لا حصر لها. وفي حال المعاناة من مرض مزمن، فإن النشاط البدني حتى وإن كان معتدلا فهو مفيد للصحة العامة.
ومع ذلك، قبل البدء في ممارسة أي نوع من النشاط البدني أو زيادة حدته، من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية والنفسية. حيث سيقوم الطبيب بتقدير قدرة الشخص على التكيف مع الجهد البدني والاستجابة له بشكل إيجابي وآمن أيضًا.
عمومًا، لا يقتصر النشاط البدني على ممارسة الرياضة فحسب، بل يشمل أيضًا جميع حركات الجسم التي تنتجها العضلات، والتي تؤدي إلى استهلاك طاقة أكبر مما يتم استهلاكه في حالات الراحة. وبذلك، فهو يتضمن إلى جانب الأنشطة الرياضية مختلف الأنشطة البدنية والتمارين التي تُمارس في الحياة اليومية.
من فوائد النشاط البدني، لدينا ما يلي:
ــ تحسين اللياقة البدنية.
ــ تحسين الصحة النفسية والرفاهية وجودة الحياة.
ــ المساعدة في مكافحة زيادة الوزن والسمنة وتراكم السموم والدهون.
ــ المساعدة في الحفاظ على الكتلة العظمية والوقاية من هشاشة العظام.
ـــ الموسيقى … إنها بالفعل تعزز الشعور بالرفاهية وتساعد في تخفيف التوتر. إذ رافقت الموسيقى الإنسان منذ الأزل. إنها واحدة من أكثر هبات البشرية غموضا. بحيث:
ــ للموسيقى تأثيرات على الجسم. فهي تحفز إفراز الهرمونات المرتبطة بالشعور بالرفاهية، بينما تخفض مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر.
ــ تساهم الموسيقى في خفض ضغط الدم، وتهدئة ضربات القلب المتسارعة، وتخفيف حدة القلق والألم.
ــ تُستخدم الموسيقى أحياناً ضمن برامج علاجية لبعض الأمراض، وهو ما يُعرف بـ “العلاج بالموسيقى” (Musicothérapie). ويهدف هذا العلاج إلى تشجيع التعبير عن المشاعر واكتشاف الذات، مما يسهم في تحسين جودة الحياة.
ــ من خلال دمج الحركة واللغة للتعبير عما يشعر به المريض والصوت، تُشرك الموسيقى كلاً من الجسد والعقل، مما يعزز لدى الفرد إدراك ذاته ككيان متكامل.
ــ يحرص الكثيرون على الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة؛ إذ يمكن للاستماع إليها أن يعزز القدرة على التحمل من خلال تحفيز الدافعية، وتشتيت الانتباه عن التعب، وإثارة مشاعر إيجابية. وبالتالي الانفصال عن الجسد واللاشعور بالتعب والوهن والتوتر.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
