أقوى الفواكه والخضر والمشروبات المُدرّة للبول … ما هي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
تُعدّ المواسم الحارة والمعتدلة مثالية لتنظيف الجسم من السموم المتراكمة. ولتحقيق ذلك، لا حاجة للأدوية. لان بعض الاطعمة والمشروبات تُعزّز إدرار البول بشكل طبيعي وسلس. تُخبرنا أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين بالتعاون مع الإعلامية ميرنا خليل عن الأنواع التي يجب اختيارها وكيفية تناولها للاستفادة من جميع خصائصها الغذائية بما في ذلك، الفوائد والفضائل.
دمشق … ميرنا خليل بالتعاون مع أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
تُعدُّ الفواكه والخضر المُدرّة للبول أطعمةً شائعةً في فصلي الربيع والصيف، باستثناء التفاح والموز واليقطين. يُعزى ذلك إلى أنَّهُ في نهاية فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى تصفية ذاته وتنقيتها بعد تناول أطعمة غنية خلال مواسم البرد الطويلة.
ومما لا شك فيه، انَّ الفواكه والخضر أطعمة مُدرة طبيعية للبول ذات خصائص مُحددة. فهي غنية بالماء بنسبة تزيد عن 90 %، كما أنَّها تحتوي على نسبة بوتاسيوم أعلى من الصوديوم. علمًا أنَّ الصوديوم يحتفظ بالماء، ولهذا السبب تحديدًا، عند الإفراط في تناولها، يميل إلى زيادة حجم الدم، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى القلب، مما يزيد بدوره من خطر ارتفاع ضغط الدم، وفي النهاية، قصور القلب. ومن أفضل الفواكه والخضر والمشروبات المُدرّة للبول، لدينا ما يلي:
ـــ الحمضيات … بما في ذلك، الليمون والبرتقال والجريب فروت، حيث تحتوي كل منها على ما بين 88 و90 % من الماء، وما بين 142 و158 ملغ من البوتاسيوم، وأقل من 2 ملغ من الصوديوم، مع الحفاظ على سعرات حرارية معقولة، حيث تتراوح ما بين 35 و46 سعرة حرارية لكل 100غ.
ـــ الخرشوف … ويحتوي على 85 % ماء و430 ملغ البوتاسيوم لكل 100، مقابل 32٣٣ سعرة حرارية فقط.
ـــ الأناناس … يحتوي على 87 % من الماء، و143 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غ، وشبع خالٍ من الصوديوم، و52 سعرة حرارية. كما يحتوي أيضًا على البروميلين، وهو إنزيم مُدر للبول.
ـــ الهليون … يحتوي على 93 % من الماء و203 ملغ بوتاسيوم لكل 100 غ. كما يحتوي على الأسباراجين، وهو جزيء يُحفز وظائف الكلى. كل هذا مقابل 22 سعرة حرارية.
ـــ الفراولة … الفاكهة الصيفية اللذيذة، والتي باتت حاضرة في كل المواسم مع التقدم العلمي. تحتوي الفراولة على 90 % من الماء، و172 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غ، و2 ملغ من الصوديوم، 33 سعرة حرارية.
ـــ الباذنجان … والذي يحتوي على 92 % من الماء و233 ملغ بوتاسيوم لكل 100غ، و20 سعرة حرارية فقط.
ـــ البطيخ الأصفر … يحتوي على 91 % من الماء، و130 ملغ من البوتاسيوم، و35 سعرة حرارية لكل 100 غ. ويحتوي على كميات ضئيلة جدًا من الصوديوم.
ـــ الخيار … يحتوي على 97 % من الماء، كما يوفر 158 ملغ بوتاسيوم لكل 100 غ، بالإضافة إلى السيليكون والكبريت، وهما مادتان تُحفزان وظائف الكلى. و13 سعرة حرارية فقط ل.
ـــ الكوسا … تحتوي على 95 % من الماء، و265 ملغ بوتاسيوم لكل 100 غ، و16 سعرة حرارية.
ـــ البطيخ الاحمر … يحتوي على 92 % من الماء، و336 ملغ من البوتاسيوم، و32 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ـــ السبانخ … تحتوي على 93 % من الماء، و505 ملغ بوتاسيوم، و55 ملغ مغنيسيوم لكل 100 غ، و28 سعرة حرارية، مما يجعلها مدرة جيدًا للبول.
ـــ الطماطم … تحتوي على 95 % من الماء، و255 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غ، و18 سعرة حرارية.
ـــ الفاصوليا الخضراء … تحتوي على 91 % من الماء، و225 ملغ بوتاسيوم، و3.7 ملغ من الصوديوم.
ـــ السلطة الخضراء أو الخس … تحتوي على 96 % من الماء، و260 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غ، و13 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، فهي مُشبعة.
ـــ المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم … وهذه ليست المشروبات الوحيدة التي تُعزز إدرار البول. هنالك بالطبع الماء. ولتحقيق أقصى تأثير مُدر للبول، يجب اختيار المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
ـــ القهوة والشاي … اللذان تنبع خصائصهما المُدرّة للبول من الكافيين والثيوفيلين، تُعزز هذه المواد قدرة الكلى على ترشيح البول.
ـــ شاي الاعشاب … بعض أنواع شاي الأعشاب لها تأثير جيد مدر للبول. خاصة شاي الأعشاب المصنوع من المروج، أو الهندباء، أو سيقان الكرز، أو الكركديه. إذ يُنصح بعدم الإفراط فيها وشرب كمية لا تتعدى ثلاثة أكواب يوميًا على الاكثر لمدة شهر واحد كحد أقصى.
Bas du formulaire
الفوائد الصحية للفواكه والخضر المدرة للبول
تُعزز هذه الفواكه والخضر إدرار البول الجيد بزيادة تناول السوائل حتى لتر واحد يوميًا. فهي تخلص الجسم من السموم والمبيدات الحشرية والأدوية، بالإضافة إلى حمض اليوريك واليوريا والكلوريد، وغيرها. كما أنَّها مفيدة في:
ــ مكافحة السيلوليت والوذمة.
ــ الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
ــ تعزيز وظائف القلب والشرايين.
ــ الوقاية من التهابات المسالك البولية.
شاي الأعشاب المصنوع من نباتات مدرة للبول
نصيحة
ـــ على الرغم من أنَّ هذه الأطعمة تُعتبر فواكه وخضر، وبالتالي أطعمة يومية، إلا أن أخصائيو التغذية يحذرون من ضرورة تناول كميات محدودة من الأطعمة المُدرّة للبول، بحيث لا تتجاوز 100 إلى 150 غ يوميًا لبعض الأشخاص
ـــ على الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي، وحصوات حمض اليوريك عدم الإفراط في تناول الاطعمة المُدرة للبول. لأنَّ بعض هذه الأطعمة مثل الهليون أو السبانخ غنية بالبيورينات، والأشخاص الذين يتناولون أدوية مُدرّة للبول لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو أي مشكلة قلبية أخرى.
ـــ بما أنَّ الأطعمة المُدرّة للبول موسمية، فيُنصح بتناولها يوميًا في فصلي الربيع والصيف. من حيث الكمية، من الممكن تناول ما بين 150 و200 غ من الخضر ذات الخصائص المدرة للبول في كل وجبة، و150 غ من الفاكهة، مما يسمح بتناول فاكهة غير مدرة للبول في الوجبة التالية.
ـــ لضمان احتفاظ هذه الأطعمة بتأثيرها المدر للبول، يجب، بالطبع، تجنب إضافة الكثير من الملح، وإلا فسيكون التأثير معاكسًا، ويجب الحد من طرق طهيها التي تسبب فقدان الماء.
ـــ يُنصح بعدم الإفراط في شرب هذه المشروبات بما في ذلك، القهوة والشاي والاعشاب يوميًا. لأنَّها تُرهق الكلى.
ـــ يُنصح بشرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيومكدورة علاجية لمدة شهر إلى شهرين، كذلك، يجب تناولها بالتناوب مع مياه منخفضة المعادن دون الإفراط في تناولها، أي تلك التي تحتوي على أقل من 100 ملغ من الرواسب الجافة لكل لتر.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
