النوم الجيد ضروري للأطفال والآباء معًا. وإن تعذر عليك ذلك، غنوجة سوف تنصحك باتباع تعليمات لطيفة وظريفة لضمان نوم مريح لك ولطفلك.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
ـــ النصيحة الأولى … أعملي على أن ينام طفلك في وقت محدد ومنتظم، لأن روتين النوم مهم جدًا له ولكِ أنت على وجه الخصوص. في أيام العطل، وتحديدًا في عطلات نهاية الأسبوع، حاولي الحفاظ على هذا الروتين قدر الإمكان.
كذلك، يجب وضع روتينًا قبل النوم. بما في ذلك، الاستحمام، غسل الأسنان، ارتداء ملابس النوم المريحة، التمنى لجميع أفراد العائلة ليلة سعيدة، واستمتاع بقراءة القصص لطفلك.
ـــ النصيحة الثانية … احرصي على أن تكون الأنشطة قبل النوم أكثر استرخاءً، مثل لعب الورق أو القراءة أو سماع موسيقى هادئة. وبصيغة الأمر، أطلبي من جميع أفراد الأسرة احترام نوم بعضهم البعض. كما يجب حظر المكالمات بعد فترة زمنية معينة. كذلك، يجب على الأشخاص توخي الحذر بشأن الضوضاء وتوزيع الأنوار المزعجة.
ـــ النصيحة الثالثة … احرصي على أن يمارس طفلك بعضًا من الأنشطة البدنية، سلوك مفيد لنومكما، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك بشكل عام. ومع ذلك، يجب ألا تقومي بأي نشاط مكثف قبل أقل من ثلاث ساعات من موعد نومك. ناهيك عن درجة حرارة الغرفة أن تكون معتدلة. خففي وإن كانت درجة الحرارة مرتفعة في الغرفة، خففيها أو افتحي النافذة قليلاً.
ـــ النصيحة الرابعة … أن تكون الغرفة مظلمة. وذلك، بغلق الستائر، واستخدام ضوء الليل إذا كان طفلك يخاف من عتمة الليل. دون نسيان توفير الصمت والسكون المطلوبين. وذلك، بخفض مستوى صوت التلفزيون أو الموسيقى أو أي صوت كان.
ـــ النصيحة الخامسة … عليك التأكد من أن طفلك ليس جائعًا أو قد تناول وجبة دسمة ثقيلة قبل نومه. فإن كان جائعا، أعطيه وجبة خفيفة ذات كمية وحجم صغيرين، وإذا استهلك وجبة ثقيلة، فاحرصي على أن تكون قبل ثلاث ساعات من موعد نومه على الأقل. ناهيك عن أن يكون سرير نوم طفلك منفصلًا. وألا يُشاهد طفلك التلفاز أو لعب الفيديو أو تناول الطعام في السرير.
