من المهم أن يكون لديك روتين للنوم. اذهب إلى الفراش في أوقات منتظمة وتجنبي الفجوات في عطلات نهاية الأسبوع وأيام العطل الأخرى. ولذلك، اتبعي هذه التعليمات من حبيبتك غنوجة لتنعمين بنوم ملائكي!
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
ـــ أولًا … ضعي روتينًا ممتعًا قبل النوم. روتين يمتص كل التوتر والتعب اللذين مريتي بهما طوال نهارك. بدءً بوضع الأطفال في أسرتهم، الاستحمام، تنظيف الأسنان، وقراءة بضع صفحات من كتاب أو مجلة ورقية، محاولة تطبيق بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو الاسترخاء التدريجي.
ـــ ثانيًا … امنحي وقتًا نهائيًا للمكالمات الهاتفية، واطلبي من جميع أفراد الأسرة احترام موعد نومهم.
ـــ ثالثًا … عليك بالقيام كل يوم ولمدة 10 دقائق على الأقل ببعض الحركات الرياضة وإن كانت قليلة. مع تجنب المجهود البدني قبل أقل من ثلاث ساعات من موعد نومك المحدد.
ـــ رابعًا … درجة حرارة الغرفة باردة يجب أن تكون باردة نوعًا ما. وإن كانت عير ذلك، فخففيها بفتح النافذة مدة معية من الزمن أو قللي مستوى التدفئة في البيت كله. واحرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة إلى حدٍّ ما. ولتحقيق ذلك، قومي بغلق الستائر أو استخدمي قناع النوم. ولا تنسي غلق الهواتف والتلفزيون وكل ما له علاقة بالعين والأذن.
ـــ خامسًا … تصرف غير سوي في حال ذهابكِ إلى سريرك وأنت جائعة. على الأقل تناولي وجبة خفيفة قبل موعد نومك بثلاث سلعات. وتجنبي على وجه الخصوص الوجبات الغنية جدًا. لا تعملي ولا تشاهدي التلفاز ولا تأكلي وأنت على السرير. فالسرير مُجهز للراحة والنوم والاسترخاء وفقط!
