معدل ضربات القلب أثناء النوم … التحليل والنصائح
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
في عصر التكنولوجيات المتطورة بما في ذلك، الساعات الذكية والأساور المتصلة الأخرى، بات من السهل مراقبة معدل ضربات القلب، الذي يُعرف أيضًا باسم إيقاع القلب، حتى أثناء الليل. كل شيء عن هذا الموضوع مع خبرائنا.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع الدكتور جوناثان إيريك، أخصائي النوم أخصائي النوم في معهد طب النوم في باريس.
ضربات القلب هو عدد دقات القلب أو الانقباضات في وحدة زمنية، في هذه الحالة، دقيقة واحدة. يوجد تباين فردي كبير في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما ينتج عنه نطاق واسع نسبيًا من القيم الطبيعية. يتراوح معدل ضربات القلب المتوقع عند الاستيقاظ وفي حالة راحة ما بين 50 و100 نبضة في الدقيقة. ما دون هذا النطاق يُسمى بطء القلب، وما فوقه يُسمى تسارع القلب.
يعكس معدل ضربات القلب التوازن بين نظامين:
ــ أحدهما يزيد من معدل ضربات القلب.
ــ والآخر يخفضه.
لذا، لا يوجد معدل ضربات قلب مثالي، فهو في حد ذاته انعكاس لنمط الحياة. ويمكن لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل التدخين والسمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وقلة الحركة واضطرابات النوم، أن تُخل بهذا التوازن. وبالتالي، يميل المريض الذي يعاني من عدة عوامل خطر من هذا القبيل إلى امتلاك معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة مقارنةً بالشخص النشط والصحي.
كل شخص لديه ساعة بيولوجية داخلية في دماغه قادرة على تنظيم إيقاعات الجسم الحيوية، وتُسمى هذه الساعة بالإيقاع اليومي. لجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يشمل الجهازين العصبيين الودي واللاودي، دور حاسم في تنظيم معدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة.
بشكل عام، يكون الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطًا خلال النهار لتعزيز النشاط والاستجابة للضغط النفسي، بينما يتولى الجهاز العصبي اللاودي زمام الأمور خلال الليل لتعزيز الراحة والاسترخاء.
من الطبيعي تمامًا انخفاض معدل ضربات القلب خلال الليل، والذي قد ينخفض بنسبة تتراوح ما بين 20 و30 %، وأحيانًا يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، دون أن يُعتبر ذلك مدعاةً للقلق. ومن الضروري أيضًا وضع هذه الأرقام في سياق الحالة الصحية لكل فرد.
الارتفاعات المؤقتة في معدل ضربات القلب أثناء النوم، والتي قد تحدث نتيجةً لكابوس، لا تُعدّ عادةً مدعاةً للقلق. فعادةً ما تكون هذه الارتفاعات غير ضارة عندما تحدث خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم. ولكن، اضطرابات نظم القلب التي تستمر لعدة دقائق غير نمطية وتتطلب تقييمًا طبيًا.
معدل ضربات القلب الأمثل أثناء الليل
يختلف معدل ضربات القلب أثناء النوم باختلاف مراحله. ففي مرحلة النوم العميق، ينخفض تدريجيًا مع تقدم النوم، ليصل إلى أدنى مستوى له خلال مرحلة النوم العميق:
ــ خلال هذه المرحلة من النوم العميق، يكون معدل ضربات القلب والتنفس منتظمين وبطيئين نسبيًا. وقد ينخفض معدل ضربات القلب إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة. ويتأثر هذا المعدل بالجهاز العصبي اللاودي، الذي يكون أكثر نشاطًا خلال هذه المرحلة.
ــ خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، يزداد معدل ضربات القلب ويصبح أقل انتظامًا مقارنةً بمراحل النوم العميق. وترتبط هذه المرحلة بنشاط دماغي مكثف، وأحلام، وحركات سريعة للعين. ويصبح معدل ضربات القلب أكثر تذبذبًا، ويقترب أكثر فأكثر من معدل ضربات القلب أثناء اليقظة. كما يرتبط بارتفاع ضغط الدم أيضًا.
متى يجب أن نقلق؟
أثار الانتشار الواسع لأجهزة تتبع اللياقة البدنية وأجهزة مراقبة النوم قلقًا كبيرًا لدى العديد من المستخدمين. عامة الناس لا يدركون فائدة مراقبة معدل ضربات القلب على المستوى الفردي. الكثيرين قلقون بشأن البيانات الواردة من أجهزتهم المتصلة، والتي تُظهر معدلات ضربات قلب منخفضة أو مرتفعة بشكل غير طبيعي. وعلى الرغم من أن بعض الأجهزة توفر خيار إجراء تخطيط كهربية القلب (ECG) عند الطلب، وهو أمر بالغ الأهمية لتشخيص الخفقان العرضي أو اضطرابات النظم الخطيرة المحتملة، إلا أن قيمة مراقبة معدل ضربات القلب وحدها لا تزل محل نقاش لدى أكثرية الناس.
الخفقان من الأعراض الشائعة لدى الشباب، بينما تُعدّ اضطرابات النظم الخطيرة نادرة قبل سن الستين. فالأجهزة المتصلة تُشترى في المقام الأول من قِبل الشباب الأصحاء الذين لا يعانون من أعراض. وهي فئة مستهدفة لا تتطابق بالضرورة مع الفئة التي يمكنها بالفعل الاستفادة منها.
تقلب معدل ضربات القلب … ما هو؟
يُعدّ تباين معدل ضربات القلب (HRV) مقياسًا للتغير في الفترة الزمنية بين كل نبضة قلب. أي أن هذا التباين يُمثل التغير في الفاصل الزمني بين نبضات القلب. ويتأثر هذا التغير بالتفاعل المعقد بين الجهازين العصبيين الودي واللاودي، اللذين ينظمان إيقاع القلب.
غالبًا ما يُستخدم تباين معدل ضربات القلب، سواءً تم قياسه أثناء اليقظة أو النوم، كمؤشر على صحة القلب والجهاز العصبي اللاإرادي. كذلك، يشير ارتفاع تباين معدل ضربات القلب وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عمومًا إلى صحة جيدة. بينما يرتبط انخفاض تباين معدل ضربات القلب وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية واختلال توازن الجهاز العصبي اللاإرادي.
معدل ضربات القلب المناسب لشخص يعاني من انقطاع النفس النومي
انقطاع النفس النومي هو اضطراب تنفسي يتميز بتوقفات مؤقتة في التنفس أثناء النوم، قد تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، وتحدث عادةً عدة مرات في الساعة.
تؤدي هذه التوقفات التنفسية أثناء نوبات انقطاع النفس النومي إلى انخفاض في نسبة الأكسجين في عضلة القلب، وهو ما يُعوَّض طبيعيًا بزيادة في معدل ضربات القلب.
ويساعد علاج انقطاع النفس النومي على تنظيم نبضات القلب أثناء النوم. ولتشخيصه بدقة، يجب القيام بمل يلي:
ــ تطبيق استبيان برلين.
ــ تخطيط التنفس الليلي.
ــ تخطيط النوم المتعدد.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
