تجدين سيدتي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
هل تشعرين بالأرق؟ هل يهجرك النوم ليلًا؟ هل تنامين نهارًا وتستيقظين ليلًا؟ كل هذه الأسئلة إجابتها عندنا مع الأخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة. والتي تمنحك نصائح من قلب بيروت لأجل نوعية نومٍ جيد.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
نصائح وجيهة لتحسين نوعية نومكِ
ـــ ضعي روتينًا للنوم … اذهبي إلى السرير واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيجعلكِ هذا التصرف تنضبطين بمواعيد نومك بشكل تلقائي.
ـــ قومي بتهيئة بيئة مناسبة لنومكِ … قبل فعل أي شيئ، تأكدي من أن غرفة نومك بها نور خافت خفيف وهادئة وفي درجة حرارة مريحة ومتفق عليها علميًا.
ـــ تجنبي الكافيين والكحول والتدخين قبل النوم … وهي المواد يمكن أن تعطل نومك وتجعله غير مستقر.
ـــ مارسي الرياضة بانتظام … يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب القيام بها بالقرب من وقت النوم.
ـــ تجنبي الشاشات قبل النوم … لأنَّ الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمنع إنتاج الميلاتونين، “هرمون النوم”.
ـــ مارسي تمارين الاسترخاء بانتظام … تساعد تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا على تهدئة العقل والنفس والجسم قبل النوم.
ـــ تجنبي الوجبات الثقيلة قبل النوم … غالبًا ما يُسبب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مشاكل في الهضم وبالتالي يعطل نومك.
ـــ تجنبي الأطعمة الغنية بفيتامين C بعد الساعة الخامسة زوالًا. كون هذا الفيتامين يحجب النوم عنكِ.
ـــ الحد من القيلولة … بلا شك انَّ القيلولة مفيدة للراحة، ولكن تجنبي أخذ قيلولة طويلة قد تعطل نومك أثناء الليل.
ـــ إدارة التوتر والقلق والانفعال … يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على جودة النوم. كذلك، القلق والانفعال. لذلك، ابحثي عن طرق سليمة للتحكم في التوتر، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو سماع الموسيقى أو ذكر الله تعالى. لأن بذكر الرحمن الرحيم تطمئن النفوس.
ـــ اشغلي نفسكِ بالأمور الإيجابية … كالقراءة، الحياكة، الكتابة، إعداد وصفة صحية وخفيفة، أو ترتيب المنزل أو القيام ببعض الأشغال اليدوية كالنحت والرسم … ولكن قبل النوم بساعة على الأقل.
ـــ استشيري أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر … في حال ما إذا استمرت الاضطرابات وتعانين دومًا من مشاكل في النوم على الرغم من الجهود التي تبذلينها لتحسين نوعيتك نومك، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة والعلاج المناسبين.
