أي أنواع الشاي تُساعد على حماية القلب والاوعية الدموية؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لنرى في هذه المقالة ما إذا كان للشاي القدرة فعلا على حماية القلب والاوعية الدموية عند ارتفاع ضغط الدم. وهل يُساعد في تنظيم ضغط الدم بفضل مضادات الأكسدة. وهل حقًا تأثيره مُعتدل ويتطلب تناوله بانتظام لعدة أسابيع؟ الإجابات مع خبرائنا.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع البروفسور ماري آن جيلبار أخصائية أمراض القلب وعضوة في الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب. والدكتورة سهيلة خالدي أخصائية التغذية في مستشفى بيتي سالبيتريير في باريس.
حول العالم، يُعاني ما يقرب من ثلث البالغين من ارتفاع ضغط الدم. وغالبًا ما يكون هذا الارتفاع صامتًا، ولكنه يُرهق القلب ويُضعف الشرايين على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
عمومًا، يحتوي الشاي على الثيين. لدى الأشخاص الذين لا يشربونه بانتظام، قد يُسبب ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم. لكن هذا التأثير يختفي مع الاستهلاك المنتظم. أي أنه لا يُحدث هذا التباين الطفيف أي عواقب تُذكر على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم الذي يُراقب ضغط دمه ويُعالج بشكل جيد. بل قد يُقدم الشاي بعض الفوائد الصحية والغذائية في غاية الأهمية. إذ يحتوي الشاي على البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية تُؤدي دورًا وقائيًا في الجهاز القلبي الوعائي. والتي تُساعد في الحفاظ على جدران الأوعية الدموية وتُحد من ارتفاع ضغط الدم. ومن فوائدها:
ــ تقليل الالتهاب … فالالتهاب المزمن قد يُسبب تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
ــ تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك … وهو جزيء يُساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يُسهل تدفق الدم ويُساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
ــ تحسين مرونة الشرايين … فالشرايين الأكثر مرونة تسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر، مما يُقلل الضغط على القلب ويُخفض ضغط الدم.
وللحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، من الضروري الجمع بين هذه العادة وعادات صحية أخرى:
ــ تقليل استهلاك الكحول.
ــ اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
ــ ممارسة النشاط البدني بانتظام.
جميع أنواع الشاي تُستخلص من ذات النبتة، “الكاميليا الصينية”. ما يختلف هو طريقة معالجتها.
1 ـــ يُعد الشاي الأخضر أفضل قليلًا من حيث فوائده الصحية. لأنه حليفٌ رائعٌ لصحة القلب والاوعية الدموية. إذ يُعدّ الشاي الأخضر من الأطعمة قليلة المعالجة، ما يُحافظ على نسبةٍ أعلى من الكاتيكينات، وهي نوعٌ من البوليفينولات المفيدة بشكلٍ خاص لصحة الشرايين. إنه يُساعد في تنظيم ضغط الدم بلطفٍ وتحسين صحة القلب.
2 ـــ Bas du formulaire
2 ــ2يُعدّ الشاي الأسود أو الأحمر أكثر تأكسدًا من الشاي الأخضر، وبالتالي يحتوي على كمية أقل من الكاتيكينات. ومع ذلك، قد يُساهم في خفض طفيف لضغط الدم، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى من الثيين المُنبّه.
3 ـــ يُعدّ الشاي الأبيض الأقل معالجة ويحتوي على كمية قليلة جدًا من الثيين. وهو خيار جيد في حال المعاناة من حساسية تجاه المُنبّهات.
نصيحة
ـــ لا تظهر فوائد الشاي فورًا. ويبدو أن الاستهلاك المنتظم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ضروري لملاحظة تحسن ملحوظ في ضغط الدم.
ـــ الشاي ليس بديلًا عن العلاج الطبي أو نمط الحياة الصحي! لأنه لا يُغني عن العلاج الطبي أبدًا. فهو جزء أساسي من نهج شامل للوقاية والعافية. فقد يكون استهلاكه مفيدًا عندما يكون ضغط الدم طبيعيًا أو مرتفعًا قليلًا.
ـــ في حال ارتفاع ضغط الدم، يجب دائمًا استشارة الطبيب والالتزام التام بخطة العلاج. قد يكون الشاي مفيدًا في حياتك اليومية، لكنه لا يُغني أبدًا عن استشارة الطبيب المختص ورعايته.
ـــ يُنصح بتناول ما بين كوبين وثلاثة أكواب من الشاي الاخضر يوميًا. مع تجنّب إضافة الكثير من السكر أو العسل للحفاظ على فوائده. وبشربه في الصباح أو في وقتٍ مبكرٍ من بعد الظهر لتجنّب اضطراب النوم.
ـــ يُنصح بتناول من كوب إلى كوبين متن الشاي الاسود او الأحمر يوميًا. مع تجنّب شربه بعد الساعة الرابعة مساءً حتى لا يُؤثّر على النوم. وكذلك بعدم إضافة الكثير من السكر.
ـــ يُمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تكون فعّالة في خفض ضغط الدم. فهي تُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتهدئة القلب، وتقليل التوتر، دون أي تأثيرات مُنبّهة.
ـــ من الأفضل توخي الحذر. بعض أنواع الشاي أو المشروبات العشبية قد ترفع ضغط الدم مؤقتًا، خاصةً إذا كانت مركزة جدًا أو منشطة.
ـــ الشاي حليف طبيعي ولطيف على القلب. الشاي الأخضر، الشاي الأبيض، أو أنواع الشاي الاخرى المختارة بعناية. المهم هو الاستمرار في تناوله باعتدال، والانتباه إلى إشارات الجسم. والأهم من ذلك كله، عند ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بعدم تغيير الأدوية أبدًا دون استشارة الطبيب!
ـــ يُمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تُساعد، بالإضافة إلى المتابعة الطبية، مثل شرب الشاي. ولكن ليست جميع أنواع الشاي متساوية. هذا سؤال شائع ومشروع تمامًا. ولكن الإجابة مُطمئنة إلى حدٍ ما. فبالنسبة لمعظم الناس، لا يرفع الشاي ضغط الدم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
