حركات غير رياضية تساعد في ضمان صحة جيدة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
النشاط البدني غير كاف لضمان صحة جيدة، بل يجب أيضًا القيام بحركات جهد عضلية غير رياضية، ناهيك عن انتهاج نمط حياة صحي، والأهم من ذلك كله، الابتعاد عن الجلوس لمدة طويلة. نصائح سهلة ومتاحة للمساعدة يقدمها خبيرنا من باريس.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
ـــ استخدام الدرج بدلًا من المصاعد … يتطلب صعود الدرج ونزوله جهدًا انقباضيًا، أي تقصيرًا للعضلات. أما النزول فهو جهد انبساطي، حيث تمدد العضلات. وهذا أكثر فعالية في تقوية العضلات. لذا، ينصح باستخدام الدرج على الأقل، وبناءً على قدرة كل شخص.
ـــ التواصل مع زميل بدلًا من إرسال بريد إلكتروني … هذه الرحلات والانتقالات القصيرة بين الأحبة والأصدقاء والأهل في منتهى الأهمية. إنها تسمح بالحركة بانتظام.
ـــ التنازل عن المقاعد … باستثناء كبار السن والمرضى والحوامل، فإن التسرع للحصول على مقعد في المترو أو الحافلة يضر بالصحة. خمس أو عشر محطات تعني من 10 إلى 20 دقيقة من الوقوف، وهو أفضل من الجلوس والخمول. لذا، يُنصح بالوقوف في المترو، وكذلك عند آلة القهوة، أو مع الأصدقاء بتحضير مشروب قبل العشاء، أو مع العائلة بالتخطيط لحفلة عشاء خاصة.
ـــ التسوق … إنه طريقة رائعة لقضاء وقت ممتع مع ممارسة بعض التمارين. كما أن الذهاب للتسوق فكرة فعالة جدًا خاصة بصحبة المراهقين والاطفال. لأن الحركة تكون سريعة ووفيرة.
ـــ المشي لمسافات متوسطة … في جميع انحاء العالم، تفصل محطات وساءل النقل مسافة ما بين 300 و500 خطوة تقريبًا، ما يضيف 600 خطوة ذهابًا وإيابًا إلى رحلة الشخص اليومية. وعليه، يكون نزول وصعود وسائل النقل قبل وبعد المحطة المبرمجة أفضل. لانتهاز فرصة المشي قليلًا وإن كانت لمسافات متوسطة. هذا الجهد يمثل عُشر عدد الخطوات التي يجب على كل شخص قطعها يوميًا.
كذلك، يمكن ركن السيارة على بُعدٍ قليل. الهدف هو نسيان فكرة ركن السيارة مباشرةً أمام المكان، وركنها بدلًا من ذلك على بُعد 500 متر من مدخل الحضانة أو المدرسة أو السوبر ماركت. إنه وضعٌ مُربحٌ للجميع.
ـــ الابتعاد عن الشاشات والألعاب الإلكترونية … التلفاز والجهاز اللوحي مُطفأين، يعني أن الأطفال يتحركون. بدلاً من مشاهدة أقراص DVD، من الافضل اللعب معهم.
ـــ الابتعاد عن أحذية الكعب العالي … لأن المشي براحة يتطلب تجنب آلام القدمين. نادرا ما تكون الأحذية مناسبة للنساء اللواتي يزيد وزنهن عن 50 كيلوغراما. حتى الأحذية المسطحة، التي لا تدعم الكاحلين أو الظهر. لذا، يُنصح باختيار رياضية مناسبة للماراثون على سبيل المثال.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
