قائمة أفضل المشروبات المرطبة في المواسم الحارة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
صحيح أن الماء لا غنى عنه، ولكن، غالبًا ما يُعتقد خطأً أنه المشروب الوحيد المرطب في الطقس الحار. بل هنالك العديد من المشروبات التي تروي العطش في الصيف. في المقابل، بعض المشروبات، بسبب تأثيرها المدر للبول، تُسبب فقدان الماء، وهي ظاهرة خطيرة قد تؤدي إلى الجفاف، الذي يجب تجنبه بأي ثمن. فما هي أفضل المشروبات المرطبة في المواسم الحارة؟
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
إن توقع الشعور بالعطش من خلال شرب الماء بانتظام طوال اليوم أمر ضروري للتغلب على الحر. يحتاج الجسم عادةً إلى ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء وربما اكثر، لتعويض السوائل والمعادن المفقودة عن طريق التعرّق. كما تُساهم بعض الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والشمام، في ترطيب الجسم أيضًا. ولأن التنوع مهم، هذه قائمة أفضل المشروبات للحفاظ على ترطيب الجسم خلال موجات الحر المتزايدة:
ـــ الماء … لم يوجد حتى الآن مشروبًا واحدًا يُضاهي الماء. الماء ضروري للجسم، لأنه يُجدد الخلايا ويُحسّن الدورة الدموية.
ـــ عصائر الفاكهة … لمكافحة الإرهاق الناتج عن موجة الحر، لا شيء يُضاهي عصير الفاكهة الطازج. فمن الأفضل الاستمتاع بجميع فوائده الغذائية. أما بالنسبة إلى الفاكهة المخلوطة في العصائر، والتي غالبًا ما تُضاف إليها الحليب، فيجب الحرص من مكوناتها وكمية السكر، فقد تكون كبيرة في بعض الأحيان.
ـــ حليب الشوكولاتة البارد … بعد التمرين، يُمكن لكوب كبير من حليب الشوكولاتة البارد أن يُعوض البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم، مما يُساعد على التعافي. هذا المشروب حلو المذاق، لذا يُفضل عدم الإفراط في تناوله.
ـــ الشاي والقهوة … بينما توصي منظمة الصحة العالمية بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين في الطقس الحار لأنها مدرة للبول، تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا اعتقاد خاطئ. فتأثيرها المدر للبول، الذي يدفع الجسم إلى التخلص من السوائل، يكون ملحوظًا فقط عند تناولها بكميات كبيرة. فمن الضروري عدم الإفراط في تناولها مع الحرص على تناول كميات محدودة وتجنب إضافة السكر.
ـــ الحساء … يُتيح حساء الخضار، سواءً كان دافئًا أو باردًا، تناول كمية كبيرة من السوائل والألياف بسهولة. فهذا يُعيد ترطيب الجسم ويساعد أيضًا في مكافحة الإمساك والانتفاخ.أما عند شراء الحساء الجاهز، فيجب التأكد من أن نسبة الملح فيه ليست عالية جدًا، كيلا يكون له تأثير عكسي.
ـــ المشروبات الساخنة … أثبتت دراسة أجراها فريق من جامعة أوتاوا الكندية، أن المشروبات الساخنة تساعد بالفعل على تبريد الجسم، ولكن في ظروف معينة فقط. الأمر هنا يتعلق أساسًا بالتعرق. ورغم أن الفكرة المنطقية هي أن السوائل الباردة تُبرد الجسم، إلا أن الباحثين لاحظوا عدم فعاليتها لأن هذا النوع من المشروبات يُقلل من التعرق. فشرب المشروبات الساخنة يزيد من التعرق وبالتالي فقدان المزيد من الحرارة.
نصيحة
ـــ في الطقس الحار، يُنصح بشرب نصف لتر إضافي من الماء. كيلا يتأثر التمثيل الغذائي، ولا تظهر أعراض الجفاف، كالصداع والإرهاق، وغيرهما.
ـــ لا داعي لإضافة مكعبات الثلج إلى المشروبات، لتجنب حدوث المغص في المعدة والتهاب في الحلق بعد بضع ساعات.
ـــ إذا كانت فكرة شرب الماء فقط تُشعر بالملل، فيُنصح بإضافة نكهة إليه بشريحة من الليمون أو الخيار، أو بضع أوراق من النعناع، أو بعض الفاكهة المقطعة.
ـــ يُنصح بشرب ماء جوز الهند. هذا المشروب منعش للغاية، قليل السكر، وغني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
